Ferrán Torres: Den strenge treningen og kostholdet til FC Barcelona-spilleren

Å dømme etter det som kan sees på sosiale nettverk, er Ferrán Torres en fan av trening i nesten alle dens former. Vi vil fortelle deg litt mer om den unge spanske spissens rutine og kosthold her.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Fernando Clementin

Siste oppdatering: 17 oktober, 2022

Ferrán Torres er en ung fotballspiller, men med en lang karriere i store europeiske fotballag, som FC Barcelona, Valencia og Manchester City. Treningen og kostholdet hans har mye å gjøre med hans fysiske form og prestasjonene han viser på banen.

Spissen, som jevnlig kalles opp til landslaget, har skilt seg ut siden de første dagene for sin flotte fysiske form. Hans offensive bidrag, som er like deler balansert og teknisk, er basert på hans dyktighet og smidighet.

Hvordan trener Ferrán Torres?

Det er tydelig at Ferrán Torres, som spiller for FC Barcelona og det spanske landslaget, har en rutine tildelt ham og hele laget av trenerteamet. En del av forberedelsene som angriperen iverksetter i ferieperioder, før sesongstart, eller som et supplement hjemme i sesongen har også blitt kjent.

På den ene siden, har det blitt sett bilder på sosiale nettverk av spilleren på treningsstudioet, som utfører både trening med vekter og andre mer funksjonelle, ved hjelp av elementer som trinn eller elastiske bånd. I videoene kunne han ses gjøre disse øvelsene:

• Sumo squat: dette er en type knebøy som utføres med føttene i skulderbreddes avstand og med fottuppene pekende utover.
• Laterale knebøy med TRX: hold TRX i spenning med begge hender, en av føttene bringes til siden, mens kneet på den andre foten bøyes for å utføre en knebøy.
• Boks- og steghopp: Boks-hoppene gjøres med begge føttene, mens steget krever kortere og vekslende bevegelser, som om du gjorde en klappbevegelse.
• Skritt: består av å føre det ene benet fremover og la det andre stå på plass, bøye begge knærne. Torres pleide å gjøre det i kombinasjon med en annen øvelse, for eksempel bicepscurl.
• Push-ups med edderkoppplanke: denne øvelsen kombinerer en konvensjonell push-up med bevegelsen av å bringe knærne mot albuene, og holde kroppen i en planke.

Så har spissen også blitt sett i trening på banen. Disse inkluderte bevegelser med ballen og andre grunnleggende reaksjons-, smidighets- og utholdenhetsøvelser.

Allerede i 2020, da han bare var 20 år gammel, var Ferrán Torres opptatt med å vise hvordan han trente for å holde fysikken på topp. Og han trengte ikke ty til store maskiner; i stedet gjorde han en del kroppsvekt og TRX-øvelser. Sammen med et godt planlagt kosthold ga disse svært gode resultater.

Ferrán Torres’ diett

I løpet av sin tid i Manchester City delte Torres kjøkken med treneren sin, Josep Guardiola. Kokken ville komme til spillerens hus for å tilberede måltider spesialdesignet for ham, i henhold til hans behov og indikasjonene til klubbens ernæringsfysiolog.

Spillerens kosthold krevde en detaljert kontroll av makronæringsstoffene han fikk i seg. Dette er de essensielle næringsstoffene som kroppen trenger i større mengder for å få energi, for å fungere som den skal og for å opprettholde helsen. Det er tre hovedtyper:

1. Karbohydrater
2. Fett
3. Protein

Torres ble også instruert av ernæringsfysiologen om å kontrollere porsjonene hun spiste. Selvfølgelig var ideen ikke å følge et kalorifattig kosthold for å gå ned i vekt, men å spise akkurat nok til å opprettholde den ideelle verdien.

Selv om ingen ytterligere detaljer om Ferrán Torres’ diett var kjent, har toppidrettsutøvere vanligvis et høyt proteininntak. Dette næringsstoffet bidrar til muskelgjenoppretting og forårsaker metthet, fordi det fordøyes langsommere.

Ved utgangen av 2020 ble det rapportert at spilleren hadde økt muskelmassen og klart å gå opp 4 kilo i vekt. Med det målet anbefales vanligvis proteininntak gjennom matvarer som kjøtt, fisk, egg og nøtter, selv om det avhenger av egenskapene og behovene til hver person.

En topp fotballspiller som bryr seg om detaljene

Det er tydelig at ingen kommer til de beste lagene i verden uten å ha en naturlig gave til å spille fotball. Det krever imidlertid også engasjement og mye hardt arbeid; Ferrán Torres kan ikke klandres for å mangle dette.

Den spanske spissen har gitt alt for å komme opp på toppnivå. Trening og kosthold er, som hos alle idrettsutøvere, to nøkkelpunkter for å øke muskelmassen, få kraft og holde seg smidig.

Drivstoffet som gis til kroppen, bidrar også sterkt til prosessen. Makronæringsstoffer og mettende, men gode porsjoner er Torres’ hemmeligheter til topp ytelse og redusert risiko for skade. Resultatene er der for alle å se, og han ser til og med ut til å ha rom for ytterligere forbedringer.