5 mentale triks for å forbedre sportsytelsen

Fysisk aktivitet gir store fordeler for sinnet. Men vet du hvordan du bruker tankene dine for å forbedre sportsprestasjonene dine?
5 mentale triks for å forbedre sportsytelsen

Siste oppdatering: 12 juni, 2022

Generelt, når vi deltar i idrettsaktiviteter, når vi alle et punkt av utmattelse og kan ikke vente med å reise hjem for dagen. Imidlertid er den trettheten noen ganger mental, og vi kan endre denne tankegangen for å gjøre litt mer innsats. I denne muligheten gjennomgår vi 5 mentale triks for å forbedre sportsytelsen.

Hjernen, som sentrum av nervesystemet, er den som sender ordre og kontrollerer nesten alle prosessene i kroppen og sinnet. Det er knyttet til produktivitet og påvirker prestasjonen vår direkte i enhver aktivitet, både daglige aktiviteter, og idrettsaktiviteter.

Å bruke sinnet til vår fordel er avgjørende for å oppnå mål eller oppnå suksess i sport. Predisponere oss selv på en god måte og fokusere på mål vil føre oss til å oppdage vår evne til å utmerke oss og oppnå mye mer enn vi trodde.

Mental styrke er viktig i fysisk aktivitet

Mental styrke er grunnleggende for idrettsprestasjoner. Det handler ikke bare om eliteidrettsutøvere, men alle som utfører en form for trening og forsøker å forbedre seg selv, må ha overbevisning, utholdenhet og positive tanker for å nå målet sitt.

La oss se på noen viktige aspekter som vi må ta i betraktning for å bruke sinnet til vår fordel for å forbedre ytelsen vår.

  • Selvtillit: å ha god selvtillit er en avgjørende faktor. Selvtillit vil hjelpe oss å oppnå vår beste ytelse. Dessuten er det viktig å kunne opprettholde den og ikke miste den selv i ugunstige øyeblikk. For eksempel, en studie kalt “Spyttoksytocin, kognitiv angst og selvtillit hos idrettsutøvere før konkurransen, gjort på 56 unge fotballspillere, fastslo at vinnerne hadde betydelig lavere kognitiv angstscore og høyere selvtillitsscore enn taperne.
  • Vær utholdende: gi aldri opp, men prøv igjen og igjen til du når målet ditt. Tenk positivt og prøv nye teknikker eller strategier.
  • Overvinn frustrasjon: Idrettsutøverens miljø er veldig viktig i dette aspektet, så vel som hans eller hennes personlighet. Inneslutningen av familien, bidraget fra en god trener og hjelp fra en psykolog kan være avgjørende. Hvis vi har selvkritikk på prestasjonene våre, er det mer sannsynlig at vi kan overvinne oss selv og oppnå suksess.
  • Håndter følelser: sinne eller frustrasjon vil bare hindre sjansene for å nå målet, da det vil påvirke konsentrasjon og ytelse. Idrettsutøvere trenger positive tanker for å utmerke seg og nå sine toppprestasjoner.
  • Ha det gøy: å lykkes eller å oppnå fordeler fra trening er vanlige mål for idrettsutøvere, men de kan være skadelige hvis vi vil oppnå dem for enhver pris. Det første motivet for å ta opp en disiplin bør være å ha det hyggelig og ha det gøy, spesielt når det gjelder barn. Hvis motivasjonen forsvinner, vil vi sannsynligvis slutte med aktiviteten.
La fortaleza mental es clave en la actividad física

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hva er idrettsledelse og hva brukes det til?

5 mentale triks som kan øke sportsprestasjoner

Utøvelse av sport bidrar til å stimulere hjernen. Trening og konkurranse gir bedre oksygenering av nevronale forbindelser. Dette lar oss fornye ideer, oppnå bedre konsentrasjon og bringe hjernen til det maksimale av sine evner. Følgelig, i tillegg til en tilbakemeldingseffekt, kan vi bruke den til vår fordel for å forbedre våre atletiske evner.

En artikkel med tittelen “Hvordan forbedrer idrettspsykologi virkelig idrettsprestasjoner?” sier følgende:

“Få innen konkurransefriidrett vil bestride viktigheten av å være mentalt forberedt før en atletisk konkurranse, så vel som behovet for å opprettholde den spesielle tankegangen under en konkurranse.”

I tillegg til det ovennevnte, legger den til at mental ferdighetstrening gir bedre idrettsprestasjoner, men at «mange idrettsutøvere, trenere og idrettsadministratorer fortsatt er ganske motvillige til å søke tjenester fra en kvalifisert idrettspsykolog, selv om de tror det kan hjelpe.”

Hva er disse 5 mentale triksene for å øke sportsprestasjoner?

1. Å motivere oss selv

Vi må forberede sinnet vårt på den beste måten for å møte trening. Vi må fokusere på at vi kan klare det og fjerne de negative tankene som disponerer oss på en dårlig måte.

2. Fokuser på å gjøre en repetisjon til

Det handler om å disponere hjernen til å gjøre én repetisjon til mer de vi vanligvis gjør. For eksempel, hvis du skal utføre 10 push-ups, prøv å tenke på at du skal fullføre 11.

I hodet vårt er det en overbevisning om å gjøre en innsats mer enn det som er fastsatt, og derfor vil det være lettere å fullføre serien.

3. Overskrid to ganger antall repetisjoner

Det består i å begynne å gjøre en øvelse uten å sette inn et antall repetisjoner. Når vi bærer en viss mengde og vi føler at vi kan være midt i serien, må vi mentalt forberede oss for å doble det tallet.

Tanken er at hjernen er disponert til å få ekstra energi for å nå målet. For eksempel, hvis vi gjør noen burpees og etter de første 5 vi tror vi kommer til 10, så bør vi tenke oss at vi kan komme til 15.

4. Tenk at belastningen er lettere

Med denne strategien kan vi lette treningen og løfte den virkelige vekten av lasten med mindre anstrengelse. Den er ideell for når vi skal løfte den maksimale vekten, kjent som 1RM eller repetisjonsmaksimum. Skal vi for eksempel prestere egenvekt med en belastning på 100 kilo, bør vi bestemme oss for at vi skal løfte 90.

5. Den endelige belønningen som stimulans

Det kommer alltid et punkt når vi er utslitte og vi gleder oss til å fullføre dagen. Etter vår disposisjon skjer det vanligvis bare i de siste minuttene eller i den siste øvelsen, der vi må gjøre siste innsats.

Nøkkelen er å fjerne tanken på tretthet og fokusere på å fullføre for å få belønningen. For eksempel den varme dusjen når du kommer hjem eller å vite at du gir alt for å oppnå ønsket figur.

Liderazgo en el deporte.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Egenskapene og funksjonene til en idrettstrener

Å overgå deg selv er nøkkelen

Å overgå prestasjonene våre i enhver aktivitet er et synonym for motivasjon og et utgangspunkt for å fortsette å forbedre kvalitetene våre. Det har blitt demonstrert at mental kapasitet brukt på sport er like viktig som ferdigheter, teknikk og strategi for å nå målene.

Både på profesjonelt og amatørnivå er god disposisjon, selvtillit og utholdenhet nøkkelaspekter for å forbedres, i tillegg til tankene våre. Det er på tide å endre tankegangen og jobbe med kognitiv kontroll for å oppnå best mulig ytelse.

Det kan interessere deg ...

Hva er den beste idretten for personligheten din?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva er den beste idretten for personligheten din?

Du kan bestemme hva som er den beste idretten for personligheten din, avhengig av den daglige rutinen din, aktivitet og energinivå.



  • La Fratta I, Franceschelli S, Speranza L, Patruno A, Michetti C, D’Ercole P, Ballerini P, Grilli A, Pesce M. Salivary oxytocin, cognitive anxiety and self-confidence in pre-competition athletes. Sci Rep. 2021 Aug 19;11(1):16877. doi: 10.1038/s41598-021-96392-7. PMID: 34413428; PMCID: PMC8376920. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34413428/
  • Gee CJ. How does sport psychology actually improve athletic performance? A framework to facilitate athletes’ and coaches’ understanding. Behav Modif. 2010 Sep;34(5):386-402. doi: 10.1177/0145445510383525. PMID: 20935240. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20935240/