Fire gode vaner for å styrke immunforsvaret ditt

Det finnes mange sunne vaner. Det gjelder bare å introdusere dem inn i dine daglige rutiner, og begynne å innse at de gode tingene virkelig hjelper deg.

Trenger du å forbedre eller styrke immunforsvaret ditt?

Når årstidene endres eller influensasesongen er her, er det viktig å ta til seg gode vaner som vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt. Vi anbefaler imidlertid at du gjør disse tingene hele året, for å hjelpe deg med å forebygge sykdom.

Hvis vi inkluderer en vane i rutinene våre, vil det være mye enklere for oss å styrke immunforsvaret. Men hvis vi bare gjør det om vinteren for eksempel, hva vil da skje i løpet av alle de andre årstidene? Vi blir bare mer utsatt for mulige sykdommer.

Lær mer i denne artikkelen!

Gode vaner for å styrke immunforsvaret ditt

I dag skal vi snakke om fire gode vaner som vil hjelpe deg med å forsterke immunresponsen din. Selv om det finnes mange, mener vi det er viktig at å begynne med disse fire er et flott førsteskritt, hvis du aldri har gjort noen av dem før.

1. Et sunt og variert kosthold

En av de første gode vanene som vil hjelpe deg med å forsterke forsvaret ditt, er uten tvil å spise sunt. Å lage en diettplan som tilfredsstiller alle dine behov, spise mye frukt og grønnsaker, begrense prosessert mat så mye som mulig, drikke nok vann… alt dette er til fordel for deg.

Noen ganger bryr vi oss ikke så mye om hva vi spiser, og legger ikke merke til at det gjør en stor forskjell. Det vi spiser gjør immunforsvaret vårt enten svakere eller sterkere.

Hvis du for eksempel ikke spiser frukt eller grønnsaker, vil du mangle noen viktige vitaminer som forsvaret ditt bruker til å bekjempe sykdommer.

2. Trene hver dag

Ikke la dette skremme deg: det er mange forskjellige måter å trene på! Derfor kan du utøve en idrett hver dag for å forhindre en stillesittende livsstil.

En som drar på treningsstudioet tre dager i uka, kan ta seg en gåtur, sykle eller skate de dagene de ikke er på treningsstudioet. Det handler bare om å komme deg opp, bevege på deg og holde kroppen aktiv.

En stillesittende livsstil gjør at du har en større sannsynlighet for å få influensa eller annen sykdom. Å drive med idrett styrker ikke bare kroppen og musklene dine, men immunforsvaret ditt vil også ha nytte av det. Prøv da vel!

3. Ta vare på sinnet ditt

Selv om du kanskje ikke vil tro det, er tankene dine svært viktige for å styrke eller svekke immunforsvaret ditt.

Derfor kan en av de gode vanene som hjelper deg med å styrke immunforsvaret ditt være å øve på yoga, dra på spa, eller sette av tid til å gjøre en fritidsaktivitet, bare fordi du har lyst.

Hvis vi ser på noen av de som er rundt oss (spesielt de mest stressede eller negative), er det alltid de som er oftest syke. Hvis du vil styrke immunforsvaret ditt, dyrk et positivt og sunt sinn som er fri for bekymringer.

4. Dropp giftige uvaner

Det er naturlig at om man snakker om gode vaner som hjelper oss, og gjør oss sunnere, så bør vi også nevne de giftige uvanene som vi bør kvitte oss med umiddelbart.

Hva kan det være?

Noen av dem er å røyke, drikke for mye alkohol, spise for mange søtsaker eller å ikke sove riktig. Tro det eller ei, å få nok søvn gjør en stor forskjell for forsvarssystemet ditt.

Derfor anbefales det å opprettholde god søvnhelse.

Hvordan da?

Alltid gå til sengs til samme tid, sov så mange timer som kroppen din trenger, respekter søvnsyklusene dine… Dette vil få deg til å føle deg mye bedre, og immunforsvaret ditt vil være mye bedre forberedt på å forebygge sykdommer.

Har du prøvd noen av disse vanene som bidrar til å øke immunresponsen din? Hvilke fungerte best for deg? Vi vil gjerne høre om det finnes en annen positiv vane du vil dele med oss!