Fire tegn på mangel av protein i kostholdet ditt
Har du en mangel på protein i kostholdet ditt?
Mat er en av de viktigste faktorene i utviklingen til mennesker. Det er så viktig for kroppen din at din daglige energi vil avhenge av hva du inkluderer i kostholdet ditt.
Så de tingene som kan bli kalt mat er drivstoffet for kroppen din. Som et resultat påvirker kvaliteten av maten du spiser helsen din og effektiviteten i det kroppen din gjør.
Fra dette er det flere relevante komponenter som utpeker seg, som karbohydrater, fett og protein. I denne artikkelen skal vi snakke om den siste gruppen.
Viktigheten av protein i kostholdet ditt
I det moderne samfunn er det vanligvis normalt å ha balanse i kostholdet. Dette kommer av et større inntak av protein. Allikevel, på grunn av forandringer i kostholdsvaner, starter du også å vise et underskudd av denne viktige forbindelsen.
Ved å følge dette tanketoget er det nødvendig å vite rollen som protein spiller i kroppen din, samt hva som er deres virkelige viktighet. Det:
- Gir deg ca. 15% av din totale daglige energi.
- Hjelper til med formeringen av muskler, negler, hud og hår.
- Produserer antistoffer. Som et resultat kan de behandle infeksjoner.
- Hjelper til med vekttapsprosesser takket være at det styrker musklene.
- Hjelper til med produksjonen av røde blodceller og enzymer.
- Spiller en veldig viktig rolle i kroppen din sin homeostase. Spesielt så påvirker det vannet som er tilstede i kroppen din.
Tegn som viser en mangel på protein i kostholdet ditt
Vi må vite hva hovedtegnene på mangel av protein i kostholdet vårt er. For å gjøre dette må vi ha de viktige prosessene som protein er en del av, i bakhodet.
Om du ser at noen av de følgende symptomene dukker opp, er den beste tingen å gjøre å bestille deg en time med en helseprofesjonell (spesielt en ernæringsfysiolog). Dette vil hjelpe deg til å få den rette behandlingen eller det riktige kostholdet.
1. Du blir syk lettere
Selvfølgelig så er det første systemet som responderer til en helsetrussel immunforsvaret ditt. Det viser seg at dette er tett knyttet til proteiner.
Når du ikke spiser dette kraftige næringsstoffet i kostholdet ditt, er det sannsynlig at du har en mangel på antistoffer. Dette er strukturer som har proteiner som grunnlag. På grunn av dette vil sykdom ta nytte av den minste mulighet. Den vil begynne å gjøre skade over hele kroppen din.
2. Tap av muskelmasse på grunn av en mangel på protein i kostholdet
En av de mest relevante og vanlige funksjonene proteiner har er dannelsen av muskler.
Om du drar på treningsstudio er en av de første anbefalingene de vil gi deg å øke mengden med proteiner du har i kostholdet ditt. Dette lar deg nå målet ditt mye raskere (muskulær hypertrofi).
Det er mulig du har et problem som er relatert til mengden med proteiner du har i kostholdet ditt. Du vil merke dette om musklene dine begynner å bli mindre. Etterhvert som tiden går, vil de begynne å bli svakere. Senere vil muskelveksten du har fått bli betydelig mindre.
Dette påvirker ikke bare en persons utseende. Det forårsaker også negative helsekonsekvenser. Skader og kramper er det første som oppstår. De kommer over hele kroppen og spesielt i dine øvre og nedre lemmer.
3. Kronisk tretthet
Dette er også kjent som utmattelse. Kronisk trøtthet er et av hovedtegnene på en utilstrekkelig mengde proteiner i kostholdet ditt. Dette er karakterisert av din kropps manglende evne til å gjøre enkelte vanlige og normale aktiviteter. Disse kan gjøres hele tida.
Generelt sett er kroppen overveldet uten noen tilsynelatende grunn. På grunn av dette, så plager det ofte personen som lider av det.
4. Hudproblemer
Vevene som er ansvarlige for å passe på overflaten av huden din krever et stort antall næringsstoffer. De bruker disse til å utføre sine grunnleggende oppgaver. Blant disse, utpeker proteiner seg.
Når denne typen mangel skjer, har huden din problemer med å danne kollagen, keratin, og elastan. Disse er grunnleggende for alt som er relatert til huden din sin motstand, elastisitet, og hydrering, blant andre ting.
Ved å følge dette tanketoget vil håret ditt også bli påvirket mye. Hårrøttene dine er det som blir mest skadet fordi de er laget med proteiner. Dette kommer i veien for vekstprosessen. Det påvirker også styrken og fleksibiliteten til hvert hårstrå. Til slutt, å ikke få i seg dette næringsstoffet fra kostholdet ditt vil også øke fremtoningen av rynker og fine linjer i ansiktet ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Pérez, A. C. (1975). Las proteínas y la dieta vegetariana. World Review.
- Terrán, M., & Espinoza, S. (2001). Proteínas. Sitio de Producción Argentino. https://doi.org/10.1023/A:1006363904369
- Casas Rivero, J. (2009). Síndrome de fatiga crónica. Pediatria Integral. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72676-0
- Ministerio de Salud y Protección Social Departamento Administrativo de Ciencia Tecnología e Innovación – Colciencias. (2015). Distrofia muscular. Guía de práctica clínica para la detección temprana, atención integral, seguimiento y rehabilitación de pacientes con diagnóstico de distrofia muscular. https://doi.org/10.1016/j.otorri.2011.04.005
