Fire tips for å forebygge kreft
Det finnes ikke en 100 % effektiv måte å forebygge kreft på. Tross alt er dette en av de mest utfordrende sykdommene i vår tid. Det anslås at det i 2018 var omtrent 18,1 millioner tilfeller i verden. Nettopp på grunn av dette er det viktig å iverksette tiltak for å prøve å redusere risikoen for kreft.
Utvikling av kreft er knyttet til eksponeringen vår for kjente risikofaktorer. Verdens Helseorganisasjon (WHO) definerer en risikofaktor som: “enhver egenskap, karakteristikk eller eksponering en person har som øker deres sannsynlighet for å lide av en sykdom eller skade.”
Noen risikofaktorer kan ikke unngås ettersom de er iboende for mennesker, som alder, kjønn eller genetiske mutasjoner. Derfor vil vi fokusere på hvordan du kan unngå eller redusere eksponeringen for visse stoffer som du har kontroll over, i tillegg til å hjelpe deg med å innføre noen sunne vaner.
Oppdag fire tips for å forebygge kreft nedenfor!
Tips for å forebygge kreft
Ifølge informasjon fra Mayo Clinic er det allment akseptert at sannsynligheten for at du vil utvikle kreft påvirkes av livsstilsvalgene dine. Nettopp på grunn av dette bør du vite at du kan forhindre, eller i det minste redusere, risikoen for kreft med noen få livsstilsendringer.
Videre tar vi en titt på de viktigste.
1. Ikke røyk eller bruk tobakk
Røyking er en av de største risikofaktorene. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) var røyking knyttet til 22 % av alle kreftdødsfall i verden i 2004. Det betyr at 1,6 millioner mennesker over hele verden ble rammet.
Tobakk er knyttet til mer enn 10 typer kreft, der lungekreft er den mest fremtredende. Studier har vist at 16 % av de som røker som har brukt tobakk siden de var unge utvikler lungekreft innen de fyller 60 år.
Folk tror ofte at andre måter å bruke tobakk på, som sigarer og vannpiper, er mindre giftige. Dette er imidlertid ikke sant. Dessverre skaper dette falsk tillit hos brukerne og en høyere risiko for personer som er passive røykere (utsatt for andres røyk). Det finnes ingen ufarlige måter å røyke på, noe som betyr at du bør unngå det for enhver pris.
Ikke gå glipp av: 8 grunner til at du bør slutte å røyke med det samme
2. Gå ned i vekt for å forebygge kreft
Fedme er knyttet til minst 8 forskjellige typer kreft, og de fleste av dem har å gjøre med mage-tarmkanalen. Ifølge International Agency for Research on Cancer (IARC) er overvekt direkte relatert til:
- 39 % av tilfeller av livmorkreft
- 37 % av tilfeller av kreft i spiserøret
- 25 % av tilfeller av nyrekreft
- 11 % av tilfeller av tykktarmskreft
- 9 % av tilfeller av brystkreft hos kvinner etter overgangsalderen
For høyt forbruk av rødt kjøtt og hermetiserte matvarer kan være forbundet med en høyere risiko for tykktarmskreft. Regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold for å opprettholde en sunn vekt kan derfor hjelpe deg med å forhindre kreft.
3. Kontroller alkoholforbruket ditt
Tro det eller ei, men alkoholforbruk er relatert til kreft i munnen og 7 andre typer kreft. Disse forskjellige krefttypene inkluderer brystkreft hos kvinner. Risikoen for at man vil lide av en hvilken som helst type kreft er imidlertid relatert til mengden man inntar.
Anslag fra Verdens helseorganisasjon (WHO) tilskriver rundt 22 % av oral kreft hos menn og 9 % hos kvinner til alkoholforbruk.
Leger anbefaler at menn ikke overskrider to standard glass vin eller to flasker med lettøl om dagen. Kvinner bør ikke overskride ett standard glass vin eller én flaske lettøl per dag.
Vi anbefaler: 10 umiddelbare virkninger av alkohol på helsen din
4. Unngå overdreven eksponering for solen
Ioniserende stråling er kreftfremkallende for mennesker. Én type ioniserende stråling er ultrafiolett stråling. Dette er en spesifikk type lys som kommer fra solen. Alt i alt er denne typen stråling nært knyttet til forskjellige typer hudkreft, hovedsakelig melanom.
Ifølge anslag fra 2018 forårsaker melanom ca. 55 000 dødsfall årlig.
Anbefalingene fra WHO for å unngå de skadelige effektene av solens ultrafiolette stråler er:
- Først og fremst å unngå overdreven eksponering for solen.
- Å bruke solkrem.
- Å ha på seg klær som dekker det meste av kroppen for å unngå eksponering for solstrålene.
Noen siste tips for å forhindre kreft
I tillegg finnes det andre tiltak du kan vurdere når det gjelder forebygging av kreft. Du bør for eksempel ha et sunt og balansert kosthold. Du bør også redusere sukkerinntaket ditt og spise mye frukt og grønnsaker.
Videre er det viktig å få en sjekk hos legen regelmessig, spesielt dersom du har genetiske risikofaktorer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- OMS | Prevención del cáncer. (2017, August 9). Retrieved from https://www.who.int/cancer/prevention/es/
- Cob Guillén, E., Cohen Rosenstock, S., & Cob Sánchez, A. (2018). Obesidad y cáncer. Medicina Legal de Costa Rica, 35(2), 45-53.
- Zinser-Sierra, J. W. (2019). Tobacco use and lung cancer. Salud publica de Mexico, 61(3), 303-307.
- IARC Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risk to Humans. Ionizing Radiation, Part 1: X- and Gamma (γ)-Radiation, and Neutrons. Lyon (FR): International Agency for Research on Cancer; 2000. (IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, No. 75.) Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK401325/
