Fire tips for å unngå å føle deg sulten hele tiden
Hvis du nylig spiste lunsj og fortsatt føler deg sulten, kan det være at du ikke tilsetter de nødvendige ingrediensene i kostholdet ditt. Hvordan kan du unngå å føle deg sulten hele tiden? Vi forteller deg det i denne artikkelen.
Noen grunner til at du føler deg sulten hele tiden
Det har helt sikkert skjedd at du noen ganger, etter en stor lunsj, bare kan gå en time før du innser at du er sulten igjen!
Hvorfor skjer dette?
Det er forskjellige grunner som kan forklare dette, for eksempel:
1. Dehydrering kan få deg til å føle deg sulten hele tiden
Mange ganger tenker vi at vi er sultne, når vi i virkeligheten er tørste. Dette er fordi dehydrering kan ha de samme “symptomene” som appetitten.
I alle fall trenger kroppen væsker. Hypothalamus kan imidlertid ikke skille om den trenger faste stoffer eller væsker. På grunn av dette “vekker” den regionen i hjernen som er ansvarlig for begge disse sensasjonene.
2. Søvnløshet
Mangel på søvn øker nivåene av ghrelin, noe som gjør at du føler deg sulten hele tiden. I tillegg reduserer søvnløshet leptinnivået vårt, hormonet som er ansvarlig for at du føler deg mett.
Når du ikke sover godt nok, er det også mulig at kroppen “ber” deg om mat for å gjøre opp for det, som søtsaker og mel.
3. Sukker
Godteri er ikke sunt, og for så mange kalorier som de har, fyller de bare magen i en kort stund.
Karbohydratene som finnes i søtsaker, kjeks og kaker forårsaker en økning i blodsukkeret, som senere vil falle betydelig når det gjelder normalt nivå. Det er grunnen til at du får lyst til å spise igjen en time etter at du har spist et bakverk,.
4. Stress
Stressnivåer utløser produksjonen av adrenalin og kortisol, og forårsaker de samme effektene som følger med søvnløshet: At du ikke føler deg mett etter å ha spist. Disse hormonene er ansvarlige for å blant annet øke appetitten og redusere serotonin.
Dette resulterer i følelsen av skrubbsult, selv etter lunsj eller middag.
5. Kosthold
Noen av matvanene dine kan også få deg til å føle deg sulten hele tiden. Hvis du for eksempel ikke legger til nok protein i lunsjen din, hvis du ikke spiser nok sunt fett eller hvis du hopper over måltider, er det mulig at magen “roper etter mat.”
Det kan også skyldes at du drikker for mye alkohol (som dehydrerer deg), at du spiser for raskt (hjernen din mottar ikke signalet om at du er mett) eller at du ser på bilder av mat på sosiale medier (som øker nivået av appetitthormoner).
Tips for å unngå å føle deg sulten hele tiden
Å forstå årsakene til den konstante sulten din er det første trinnet i å møte denne følelsen av sult som ikke lar deg være i fred. Når vi fortsetter, presenterer vi noen tips som hjelper deg til å ikke føle deg sulten hele tiden:
1. Lag flere sunne måltider om dagen
Det handler ikke om å spise uten kontroll, men om å mate deg selv intelligent. I stedet for å spise mye tre ganger om dagen, er det sunneste alternativet å spise 5-6 mindre måltider om dagen.
Det betyr: frokost, midt på morgenen, lunsj, matbit, sen ettermiddag og middag. I de ekstra måltidene kan du velge frukt, yoghurt med granola eller en smoothie, blant andre alternativer.
2. Spis en god frokost
Dagens første måltid skal være solid og holde deg mett i mange timer. Det er derfor ikke en god idé å drikke kaffen mens du sminker deg, skifter klær eller er på vei til kontoret. Ta deg god tid til å spise frokost som du bør.
I tillegg bør menyen inneholde protein, sunt fett og karbohydrater. På den måten vil du unngå insulintopper i blodet, og du vil ha energi fra starten av dagen.
Du kan for eksempel ha eggerøre (protein) til frokost, en kopp yoghurt eller melk, frukt eller et stykke fullkornsbrød (karbohydrater) med olivenolje, avokado eller nøtter (sunt fett).
3. Øk fiberinntaket ditt
En annen strategi for å ikke føle deg sulten hele tiden er å øke fiberinntaket ditt. Fiber er et veldig viktig næringsstoff som hjelper oss til å føle oss fornøyde lenger og med den nødvendige energien for å møte dagen.
For å få den daglige mengden (20 g fiber) kan du spise to fruktbiter, to porsjoner grønnsaker, ris, brød eller hvetepasta.
4. Drikk grønn te for å ikke føle deg sulten hele tiden
Grønn te er en te med mange egenskaper som hjelper deg med å unngå å føle deg sulten hele tiden, i tillegg til at du kan brenne fett. Hvis du drikker den varm, vil magen føle seg mett. Hvis du velger å drikke den kald, vil den bidra til å eliminere dehydrering, noe som kan forveksles med sult.
Det er ideelt for midt på morgenen eller sent på ettermiddagen, ledsaget av en håndfull nøtter eller frø!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Yoshida Y, Simoes EJ. Sugar-Sweetened Beverage, Obesity, and Type 2 Diabetes in Children and Adolescents: Policies, Taxation, and Programs. Curr Diab Rep. 2018 Apr 18;18(6):31. doi: 10.1007/s11892-018-1004-6. PMID: 29671076; PMCID: PMC6025796.
- Axley PD, Richardson CT, Singal AK. Epidemiology of Alcohol Consumption and Societal Burden of Alcoholism and Alcoholic Liver Disease. Clin Liver Dis. 2019 Feb;23(1):39-50. doi: 10.1016/j.cld.2018.09.011. PMID: 30454831.
-
Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344. doi: 10.1038/s41430-018-0295-7. Epub 2018 Aug 30. PMID: 30166637.
