Fire viktige treningsformer for de eldre

· oktober 30, 2018
Tai chi og yoga er utmerkede treningsformer for de eldre, siden de kan hjelpe med balanse og fleksibilitet.

Å bli en av de eldre innbyggerne betyr ikke at du skal gi opp trening selv om du har enkelte problemer. Du bør vite om noen viktige treningsformer for som har liten innvirkning og er veldig sunne.

Samtidig så lar trening de eldre eldes på en mye sunnere måte. Å trene daglig og å gjøre det som en del av din rutine, kan la deg komme langt. Nedenfor er det noen treningsformer som er flotte for de eldre.

Viktige treningsformer for de eldre

Det finnes en rekke flotte, spesialiserte treningsformer som begrenser risikoen for skade. Som nevnt tidligere, så kan det å være i en bestemt alder bety at man har problemer som øker sjansen for å skade deg selv.

1. Aerob trening

Trening i bassenget

Aerob trening er har ofte liten innvirkning, og noen typer er til og med laget for de eldre. Noen seniorer er i stand til å holde ut denne høy-intensive treningen, mens andre seniorer ikke ville vært i stand til å holde følge.

I henhold til aerob trening, tenker du kanskje på aerobic. Likevel finnes det mange andre typer som er underholdende og du vil helt sikkert ønske å gi dem et forsøk. Ta en titt på noen få nedenfor:

  • Sykling
  • Gåing eller jogging (på tredemølle eller utendørs)
  • Aerobictimer
  • Vannaerobic

Mange av disse treningsformene kan bli gjort i en gruppe, som gjør det enda mer morsomt og gunstig. De eldre kan være alene av mange årsaker. Barna deres har kanskje flyttet hjemmefra, de er kanskje single eller langt unna familien. Det er derfor det å finne nye venner og trene kan gi et løft til lykken deres.

Vil du vite mer? Les: De fysiske og psykiske fordelene med aerob trening

2. Yoga eller tai chi

Yoga

Yoga og tai chi er utmerket trening for de eldre og det krever ikke mye anstrengelse. Nedenfor er de positive aspektene av begge sportene.

Yoga er en kombinasjon av trening og meditasjon som hjelper eldre individer med å øke fleksibiliteten deres. Samtidig bidrar det også til å styrke og tone kroppen deres, som er virkelig sunt og reduserer risikoen for å bli skadet av fall, blant andre ting.

Tai chi, på den andre siden, en kampsport som også inkluderer meditasjon. Denne typen trening er veldig viktig fordi den øker styrke, fleksibilitet og balanse.

I tillegg så hjelper meditasjonen i begge sportene de eldre med å fokusere på nåtiden, så vel som å øke bevisstheten og gleden deres. Disse er helt utmerkede treningsformer for mentaliteten.

Ta en titt på denne artikkelen: Yoga bidrar til å kurere depresjon

3. Svømming

Annet enn vannaerobic, så finnes det en annen aktivitet med liten innvirkning som er mer velkjent – svømming. Det er en passende, omfattende og gunstig trening for seniorer.

Svømming er en sport som bruker alle musklene i kroppen. Det synkroniserer kroppen mens det styrker og toner den. Videre så er risikoen for skader veldig lav. Dette betyr at det er en høyt anbefalt sport for de som har skader eller er utsatt for å få det.

Svømming er avslappende og perfekt for seniorer som opplever depresjon. Å ha kontakt med vannet kombinert med trening vil bidra til bedre fysisk og mentalt velvære.

4. Dans!

Dans

Å danse er en veldig viktig aktivitet for de eldre. Selv om mange ikke betrakter det som en sport, så faller timer som Zumba, tradisjonell dansing eller andre stiler under samme kategori.

Gjennom dansing kan seniorer bevege kroppen, tone den, og forbedre balansen. Det er en morsom treningsform som også kan bli gjort under sammenkomster med andre venner.

Denne artikkelen har kun gått over noen få viktige og avgjørende treningsformer for de eldre. Trening tillater personer til å eldes på en sunn måte både fysisk og mentalt. Samtidig bør det alltid være en del av alles rutine.