Følelsesmessig utmattelse: Hvordan kan du få tilbake energien din?
Å måtte konfrontere følelsesmessig utmattelse er svært vanlig, og det spiller ingen rolle hvem du er eller hva du gjør. Denne utmattelsen skyldes at vi har muligheten til å tenke og sette opp våre egne erfaringer i livet.
Hver opplevelse får oss til å føle noe når vi legger merke til den og gjør oss selv bevisst på den. Hvis alt gir deg negativ energi, er det veldig mulig at du har problemer med å holde deg glad og sunn.
Hvis du har kommet til dette punktet, fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan håndtere følelsesmessig utmattelse for å gjenvinne energien din.
1. Gjør deg selv oppmerksom på dine følelser
Vi er alle emosjonelle vesener, og vi opplever en rekke negative og positive følelser gjennom dagen. De kan la oss utvikle oss eller holde oss tilbake, avhengig av hvordan vi håndterer dem. Det som er ideelt er at du lærer å gi slipp på dem for å holde deg sunn og balansert.
For å ta kontroll over emosjonene dine, må du først bli oppmerksom på dem. Lær å puste dypt og forstå dine følelser før du uttrykker en mening eller dømmer. Denne lille øvelsen lar oksygen komme inn i kroppen din og bekjempe utmattelse. Hvis du praktiserer det regelmessig, vil du bringe harmoni til ditt sinn, din kropp og din sjel.
Den beste delen er at dine mellommenneskelige forhold også vil dra nytte av det.
Gå til denne artikkelen: 5 måter å få kontakt med ditt indre “deg” på for å bekjempe emosjonell tomhet
2. Elsk hvem du er
En annen måte å bekjempe denne følelsesmessige utmattelsen på er å lære å elske deg selv. Denne følelsen skal være ærlig, men også fullstendig. Med andre ord, bør du elske personen du er akkurat nå, selv om det er ting du ikke liker eller kanskje vil endre. Det er vanlig å se folk gå gjennom livet med en negativ tenkemåte, kritisk mot seg selv på grunn av hvordan de ser ut eller på grunn av det de føler de mangler. Det er vanlig at de ender opp helt tom for energi uten at de vet hvordan de skal være lykkelige.
Hodet ditt er alltid opptatt, der det lager støy og ser etter årsaken til ting. Imidlertid er det nødvendig at du, på toppen av alt dette, elsker deg selv ubetinget. Hvis det er vanskelig for deg å akseptere deg selv på grunn av vold eller negative meldinger du har mottatt før, kanskje du bør vurdere terapi. Det er mange forskjellige alternativer, og resultatene kan være svært overraskende.
3. Koble med deg selv
En annen måte å overvinne følelsesmessig utmattelse på, er å reflektere over dine handlinger og utvikle ferdigheter og talenter som lar deg komme i kontakt med deg selv. Vær oppmerksom på deg selv og vær bevisst på hva du synes og hva disse tankene får deg til å føle, eller handlinger som forårsaker disse følelsene. Når du tar hensyn til deg selv, blir du oppmerksom på dine kvaliteter og sterke sider.
- Oppdag eller husk de tingene du føler lidenskap for, og de tingene som får deg til å våkne om morgenen.
- Dette lar deg forstå hva du fortsatt trenger for å utvikle deg selv, for å gå videre og nå dine mål, i tillegg til å gi slipp på angst, frykt og mangel på tillit.
Hvis du frem til nå har gjort ting bare fordi andre forventer at du skal gjøre det, kanskje det er lurt å ta en nærmere titt på vennskapene dine og gi slipp på dem som ikke har noen fordeler for deg. Husk at du er midt i livet ditt, og den eneste personen du trenger å tilfredsstille er deg selv.
4. Vær takknemlig
En av hovedårsakene til følelsesmessig utmattelse er å hele tiden klage over hva du ikke har, hva du ønsker du hadde eller hva du har, men ikke liker. Hvis du vil få energien din tilbake, må du endre klagene til takknemlighet. Selv om dette kan høres ut som en merkelig filosofi, er virkeligheten at det å endre perspektivet ditt påvirker dine følelser.
Selv om livet ditt generelt virker dårlig, er det alltid mulig å finne noe bra. Når var sist du fortalte partneren din at du setter pris på dem og er takknemlig for å være med dem? Har foreldrene dine hørt et “takk” fra deg i det siste? Disse handlingene kan virke ubetydelige, men de er svært viktige.
5. Finn et formål
En av de vanligste årsakene til følelsesmessig utmattelse er at man går gjennom livet uten å følge ens lidenskap. Hvis du har kommet til dette punktet, husk at du kan gjøre hva du vil gjøre.
Å tenke på fortiden eller på det du ikke har lykkes med, gjør deg utslitt og spiser opp lykken din . I stedet for dette, se etter et formål og fokuser energien din på det. Bare vær sikker på at denne hensikten er noe positivt. Dette krever at du jobber hardt for å oppdage dine talenter og utvikle andre som lar deg gå til det stedet der du vil være. Kanskje du er redd, usikker og forvirret, men hvis du kan erobre disse, finner du lykke.
6. Glem å prøve å kontrollere alt
En av de største problemene med følelsesmessig utmattelse er at det kan komme tilbake når som helst … selv om du gir slipp på kritikken eller har en hensikt. Dette er vanlig hos folk som føler at de trenger å alltid ha kontroll over hvert minutt av hver dag. Dessverre er livet noe du aldri får full kontroll over. Når du forstår det og lærer å la situasjoner komme og gå, vil du føle deg mye lykkeligere.
Et alternativ til å bekjempe mental utmattelse, samtidig som du tar hånd om behovet for å kontrollere, er å tilby hjelp. Hvis det er en situasjon som forårsaker store problemer, sett opp en handlingsplan for å konfrontere den. Hvilke andre tips anbefaler du for å gjenopprette energien din?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Barnes, C. M., & Van Dyne, L. (2009). I’m tired’: Differential effects of physical and emotional fatigue on workload management strategies. Human Relations, 62(1), 59-92.
-
Ramírez, M. T. G., & Hernández, R. L. (2007). Escala de cansancio emocional (ECE) para estudiantes universitarios: propiedades psicométricas en una muestra de México. Anales de psicología, 23(2), 253-257.
-
Teresa González Ramárez, M., Landero Hernández, R., & Tapia Vargas, A. (2007). Percepción de salud, cansancio emocional y síntomas psicosomáticos en estudiantes universitarios. Ansiedad y estrés, 13(1).
