Forbedre løpeprestasjonene dine med løp-gå-løp-teknikken

Denne teknikken kan ikke bare hjelpe deg med å løpe lenger og lengre, men den kan også forandre treningsopplevelsen din, slik at den blir mer effektiv og morsommere.

Løping er en av de mest tilgjengelige og givende treningsformene: Du trenger ikke så mye mer enn et par gode løpesko og en vilje til å komme deg ut. Mange løpere, fra nybegynnere til veteraner, står imidlertid overfor utfordringen med å opprettholde motivasjonen og unngå skader over tid.

Det er her løp-gå-løp-teknikken kan utgjøre en stor forskjell. Denne innovative tilnærmingen veksler mellom perioder med løping og gange, slik at løperne kan nyte treningsøktene sine uten å slite seg ut og skade seg.

Hva er løp-gå-løp-teknikken?

Løp-gå-løp-teknikken er en treningsmetode som ble popularisert av den tidligere olympiske utøveren Jeff Galloway, og som kombinerer perioder med løping og gange i bestemte intervaller. Den er utviklet for å forbedre løpernes utholdenhet og prestasjoner, samtidig som risikoen for skader og utbrenthet minimeres.

I motsetning til den tradisjonelle metoden med løping med konstant intensitet, veksler løp-gå-løp mellom perioder med løping og gange i forhåndsdefinerte intervaller for å legge til rette for aktiv restitusjon, redusere muskeltretthet og bidra til å opprettholde en håndterbar hjertefrekvens. 

For eksempel bør en person som deltar i et maratonløp ha sunne vaner, en treningsrutine og riktige løpesko til dame eller menn for å kunne prestere godt. I tillegg til dette, for å maksimere sine evner, kan de benytte seg av løp-gå-løp-teknikken ved å løpe i 4 minutter og deretter gå i 1 minutt, og gjenta denne syklusen gjennom hele løpet.

5 fordeler med løp-gå-løp-teknikken

Å veksle mellom å løpe og gå på en strukturert måte kan blant annet hjelpe deg med å bygge utholdenhet under treningsøkten og redusere utmattelse. Denne teknikken kan forbedre løpsopplevelsen og resultatene dine betydelig ved å gi deg følgende fordeler.

1. Reduserer risikoen for skader

Ved å bruke løp-gå-løp-teknikken minimeres den repetitive belastningen på ledd og muskler. Dette gir mulighet for aktiv restitusjon under gangintervallene, noe som reduserer sannsynligheten for overbelastningsskader. I tillegg skånes leddene og muskelhelsen på lang sikt ved at den fysiske anstrengelsen fordeles bedre utover i treningsøkten.

Dette er av stor betydning, for ifølge forskning i tidsskriftet Gait & Posture er muskel- og skjelettskader som følge av løping vanlige. Spesielt knerelaterte skader er vanlige, med en forekomst på 7,2-50 % hos langdistanseløpere.

2. Forbedret utholdenhet og ytelse

Ved å veksle mellom å løpe og gå på en kontrollert måte kan løperne forlenge utholdenheten og forbedre den generelle prestasjonen. Denne teknikken lærer kroppen å restituere effektivt under gangintervallene, noe som resulterer i forbedret aerob kapasitet og økt effektivitet i oksygenforbruket.

Ifølge en studie publisert i Journal of Science and Medicine in Sport reduserer ikke veksling mellom løping og gange belastningen på hjerte- og karsystemet, men det hjelper ikke-profesjonelle løpere til å oppnå samme sluttid med mindre muskelplager og skader.

3. Gjør det lettere for nybegynnere å komme i gang med treningen

For de som ikke har begynt å løpe, er løp-gå-løp-teknikken en mindre skremmende måte å komme i gang med treningen på. Perioder med gange gir aktive hvilepauser, slik at nye løpere gradvis kan bygge opp utholdenhet og selvsikkerhet.

4. Gir mer kontroll og mindre tretthet

Gangintervaller gir løperne et mer kontrollert tempo som forhindrer overdreven utmattelse. Denne strukturen bidrar til bedre energiforvaltning under treningen, noe som forhindrer tidlig utbrenthet og gir en følelse av friskhet og kontroll gjennom hele økten.

Resultatet er at løperne kan opprettholde et optimalt innsatsnivå over lengre tid, noe som forbedrer den generelle kvaliteten på løpeturene.

5. Hjelper deg med å nyte treningsøktene dine mer

Løp-gå-løp-teknikken gjør løpingen morsommere og mer bærekraftig på lang sikt. Ved å redusere den totale intensiteten i programmet og sørge for aktive hvilepauser, kan løperne nyte opplevelsen mer og holde motivasjonen oppe til å fortsette med treningsplanen.

Ta mot til deg og implementer løp-gå-løp-teknikken i treningsøktene dine

Løping er en utmerket fysisk aktivitet som gir mange fordeler for kropp og sinn. Så enten du er nybegynner eller erfaren idrettsutøver, kan det å veksle mellom å løpe og gå forbedre kondisjonen din og fremme et mer positivt forhold til løping.