Forbedrer trening din psykiske helse?

Sport er en av de mest positive aktivitetene på et psykologisk nivå, siden det fremmer produksjonen av endorfiner. Det forbedrer også fysisk form og selvoppfatning.

I tillegg til å være bra for kroppen din, forbedrer trening din psykiske helse. Regelmessig trening kan ha en positiv innvirkning på depresjon, angst og andre lidelser. I denne artikkelen vil vi diskutere hvorfor fysisk aktivitet lindrer stress, beriker hukommelsen, hjelper deg med å sove bedre og forbedrer ditt generelle humør.

Som Verdens helseorganisasjon påpeker, er moderate mengder trening ekstremt fordelaktig for en person, uavhengig av alder eller kondisjonsnivå. Alle kan lære å bruke trening som et kraftig verktøy for å føle seg bedre.

Uten tvil er nøkkelen å forplikte seg til litt fysisk aktivitet, uansett hvor lett det er, flere dager i uken. Husk at når trening blir en vane, kan du legge til noen ekstra minutter eller prøve mer utfordrende aktiviteter. Hvis du gjør det, vil fordelene med trening begynne å lønne seg.

Forbedrer trening individets psykiske helse?

Dette er et tilbakevendende spørsmål for mange mennesker, både de som trener regelmessig og de som ikke gjør det. For å svare på det, her er de psykologiske fordelene ved å spille sport eller trene. Ta notat!

1. Trening reduserer stress

Når du er fysisk aktiv, blir sinnet ditt distrahert fra stressfaktorene i hverdagen. Dette kan hjelpe deg å unngå å stå fast med negative tanker.

I følge en Mayo Clinic-artikkel reduserer trening nivået av stresshormoner i kroppen. Samtidig stimulerer det produksjonen av endorfiner, som bidrar til å holde stress og depresjon i sjakk.

2. Trening forbedrer selvtilliten

Regelmessig trening som følger med idrettsutøvelse fører til økt selvtillit og selvfølelse. Dette er på grunn av den generelle forbedringen den produserer både fysisk og når det gjelder helse og estetikk, ifølge en publikasjon av Manual Merck.

3. Det forhindrer kognitiv svikt

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde mentale evner når du blir eldre. Dette ble bekreftet av en fersk studie publisert av Frontiers In Psychology, som fant ut at moderat trening fremmer kognitiv fleksibilitet, mens mer intens trening øker hastigheten på informasjonsbehandlingen.

4. Det stimulerer hukommelsen

I følge forskning publisert i Advances in Experimental Medicine and Biology i 2012, øker regelmessig fysisk aktivitet hukommelsen og evnen til å lære nye ting.

Slik sett øker trening produksjonen av celler i hippocampus, som er ansvarlige for hukommelse og læring, og til og med for nevrogenese, dvs. dannelsen av nye nevroner. Dette er forklart i en studie fra Behavioral Brain Research.

5. Det øker avslapningen

Folk som trener regelmessig har en tendens til å gjøre det fordi det gir dem en merkbar følelse av velvære. Dette er på grunn av produksjonen av endorfiner nevnt tidligere, og også ratifisert av en studie i Sports Medicine.

Derfor, hvis du trener, vil du føle deg mer energisk i løpet av dagen, sove bedre om natten og føle deg mer avslappet og positiv.

6. Trening forbedrer humøret ditt

Til slutt utløser fysisk aktivitet hjernekjemikalier som får deg til å føle deg lykkeligere og mer avslappet. Dette er nettopp endorfiner og serotonin.

Dessuten gir spesielt lagidretter sosiale fordeler og muligheten til å slappe av og delta i en kollektiv utfordring som forbedrer fysisk form.

Derfor kan det være lurt å utøve en lagidrett, da det vil tillate deg å oppleve fordelene med idrettsutøvelse fra den sosiale siden. Lagidrett reduserer isolasjon og skaper muligheten til å få nye venner.

“Smerte er forbigående. Det kan vare et minutt eller en time eller en dag eller et år, men til slutt vil den avta og noe annet vil ta dens plass. Men hvis jeg slutter, vil det vare evig.”

-Lance Armstrong-

Hvordan overvinne unnskyldninger

Nå som du vet at sport forbedrer ditt psykiske liv fordi det hjelper deg å føle deg så mye bedre og at den heller ikke krever så mye innsats som du kanskje trodde, er det på tide å gi slipp på unnskyldningene. Dette er noen av de vanligste unnskyldningene når det gjelder å trene:

• Du er sliten: Når du er sliten, ser det ut til at trening vil gjøre det verre. Sannheten er imidlertid at fysisk aktivitet gir energi. Regelmessig trening reduserer tretthet og øker energinivået, ifølge Merck Manual-publikasjonen sitert ovenfor.
• Du føler deg overveldet: Å trene virker ikke alltid gjennomførbart når du er for opptatt. Du kan imidlertid oppleve at fysisk aktivitet hjelper deg å gjøre alt annet bedre. Hvis du begynner å tenke på fysisk aktivitet som en prioritet, vil du snart finne måter å passe små mengder inn i en travel timeplan.
• Du føler deg i dårlig form: Trening hjelper deg å komme i form. Hvis du er uerfaren, start sakte med en bevegelse med lav effekt i noen minutter om dagen.
• Du føler deg dårlig med deg selv: Uansett vekt, alder eller kondisjonsnivå, er det andre som deler målet om å komme i form. Å oppnå selv de minste treningsmålene vil hjelpe deg å få tillit til kroppen din.

Trening forbedrer mange aspekter av livet ditt

Kort sagt, det er åpenbart at trening forbedrer det psykologiske livet til personen. Derfor er fagfolk enige om at regelmessig trening anbefales for hele befolkningen.

Som du har sett, gir dette mange fordeler. Til alle disse fordelene kan vi også legge til at det finnes alternativer for enhver smak, og ingen er ekskludert, uavhengig av alder eller selv om de lider av tidligere tilstander eller sykdommer. Velg din favorittsport eller trening og nyt alle dens positive konsekvenser!