Fordelene og risikoene med holotropisk pust
Å puste godt, rolig og riktig gir mange fordeler for kropp og sinn. De fleste vet dette, men ikke alle har hørt om holotropisk pust og fordelene med det.
Dette er et sammensatt begrep, dannet fra de greske ordene holos (som betyr ‘alt’) og tropos (‘bevegelse’). Derfor kan ordet oversettes som “bevegelse mot helhet.”
Holotropisk pust søker å nå en endret bevissthetstilstand for å oppnå selvhelbredelse, arbeide gjennom frykt, blokkeringer og andre emosjonelle problemer. Overbevisningen er at helbredelse kommer fra personen.
Hva er holotropisk pust?
Teknikken for holotropisk pust ble utviklet på 1970-tallet av tsjekkiske psykiatere Stanislav og Christina Grof, selv om den er basert på kunnskap om gamle kulturer. Det er en naturlig og enkel metode som innebærer bruk av hyperventilasjon sammen med musikk.
Pusting i et veldig raskt tempo i en viss tid endrer balansen mellom karbondioksid og oksygen i kroppen. Derfor er målet å akselerere respirasjonsmønstrene på en kontrollert måte, og prøve å nå uvanlige bevissthetstilstander for terapeutiske formål.
Ifølge eksperter på teknikken visualiserer folk til og med skjulte opplevelser fra fortiden når de induseres av pust og musikk. Og dette ville tjene til en dypere forståelse av seg selv.
Sørg for å lese: Ildpust som yoga-teknikk: 6 fordeler
Den holotropiske pusteprosessen
En holotropisk pusteøkt varer i 2 til 3 timer. Det kan gjøres både i grupper og individuelt.
Når man jobber i grupper, møtes mennesker i par, vekslende i rollene som eksperimentator eller omsorgsperson. Oppgaven til sistnevnte er å følge personen som gjør den holotropiske pustingen, uten å blande seg inn i prosessen.
En utdannet tilrettelegger bør også være til stede, både i individuelle og gruppetimer, som den som er ansvarlig for alt. Denne personen gir støtte under øvelsen, og sikrer at prosessen foregår trygt.
Tilretteleggeren veileder økten og gir instruksjoner for å øke pustehastigheten. Og selv om den er økt, må rytmen forbli konstant, rask og jevn.
Samtidig er musikk en viktig del av holotropisk pust. Lydene er som meditasjonens, med monokordrytmiske mønstre.
Økter er vanligvis åpne, i den forstand at det ikke er noen forhåndsbestemt idé eller forventning om hvilket innhold i psyken som skal utforskes i løpet av økten. Hver person får sin egen mening og oppnår selvoppdagelse av problemet.
Målet er at holotropisk pust skal være en katalytisk opplevelse, og bringe skjulte hendelser til bevissthetens overflate. I noen tilfeller, spesielt i individuell terapi, vil deltakeren(e) og lederen deretter kommentere eller diskutere dem.
Du kan også være interessert i: 7 fantastiske fordeler med å puste dypt ifølge vitenskapen
Mulige fordeler med holotropisk pust.
De som øver og anbefaler holotropisk pust, hevder at det gir flere fordeler. Disse ville være fysiske, mentale og følelsesmessige. La oss se nærmere på hva de er.
Avslapning
Mange mennesker gjør pusteøvelser for å slappe av. Selv om rytmen øker i holotropisk pusting, oppnår du fortsatt ro. Selv om dette snarere kommer fra den emosjonelle opplevelsen.
Negative tanker
Folk som praktiserer holotropisk pust, hevder at de bruker denne teknikken til å håndtere eller kaste negative tanker. Det er en måte å redusere pessimisme og til og med redusere frykt ved tanken på døden.
Negative følelser
Bevisene som er funnet tyder på at holotropisk pust kan være nyttig for selvkontroll. Det kan være spesielt nyttig hos mennesker som er utsatt for humørsvingninger eller som har negative holdninger.
Angst og selvfølelse
I en klinisk studie der holotropisk pust ble brukt i kombinasjon med andre teknikker, økte deltakerne betydelig selvtillit og viste en større nedgang i angst. Dette var i sammenligning med de som fikk psykoterapi alene.
Følelsesmessig helbredelse
En gjennomgang fra 2013 dokumenterte økter med mennesker som deltok i hyppige holotropiske pusteøvelser i flere år. Resultatene antyder at denne teknikken kan være nyttig for å oppnå emosjonell stabilitet.
Selvbevissthet
En studie fra 2015 fant ut at holotropisk pust kan generere høyere selvbevissthet, samtidig som den er nyttig for å oppmuntre til positive endringer i atferd.
Tilhengere av holotropisk pust argumenterer dessuten for at denne teknikken gir folk tilgang til skjult innhold i sinnet. Det kan derfor hjelpe med å bringe uløste situasjoner fra fortiden til overflaten.
På denne måten, gjennom holotropisk pust, kunne enkeltpersoner fjerne blokkeringer av visse opplevelser i håp om å frigjøre seg fra følelsesmessige problemer. Dette kan hjelpe dem med å overvinne traumer og fobier samt psykosomatiske lidelser.
Risiko og kontraindikasjoner
Selv om teknikken er enkel, er den ikke uten risiko og negative effekter. For eksempel kan ubalansen mellom karbondioksid og oksygenivåer føre til en tilstand som kalles respiratorisk alkalose.
Med dette i bakhodet er det ikke uvanlig at forskjellige symptomer oppstår, som kriblende følelser eller nummenhet i lemmer og munn, svimmelhet, døsighet, svakhet, besvimelse, spasmer og til og med kramper.
Følgelig er det viktig å ta forholdsregler for mulige risikoer. Av denne grunn advarer eksperter mot holotropisk pust hvis personen har en sykdom eller tilstand, for eksempel følgende:
- Arteriell hypertensjon
- Angina pectoris
- Hjertefeil
- Arytmi
- Glaukom
- Netthinneavløsning
- Panikkanfall
- Kramper
Vær alltid oppmerksom på forholdsreglene for holotropisk pust
Ifølge påstander kan holotropisk pust bringe visse opplevelser fra fortiden til syne for å gi en transformativ opplevelse. Men hos noen mennesker kan denne oppdagelsen av sår gi ubehagelige og negative følelser.
Hvis du ønsker å prøve teknikken, er det viktig å oppsøke trente personer. De bør lede prosessen tilstrekkelig og gripe inn i tilfelle komplikasjoner.
Til slutt er det viktig å presisere at du bør se på dette som en tilleggsform for behandling, men ikke som en erstatning for en profesjonell behandling. Dermed kommer det til hjelp for andre teknikker og psykologiske vitenskaper praktisert av fagfolk.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Holmes S, Morris R, Clance P, Putney R. Holotropic breathwork: An experiential approach to psychotherapy. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training. 1996; 33(1):114-120.
- Grof S. Holotropic Breathwork: A New Experiential Method of Psychotherapy and Self-Exploration. Journal of Transpersonal Research; 2014: 6(1): 7-24.
- Grof S. Holotropic Breathwork: New Perspectives in Psychotherapy and Self-Exploration. Semantic Scholar. New York: State University, 2010.
- Holmes S, Morris R et al. Holotropic breathwork: An experiential approach to psychotherapy. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training. 1996; 33(1): 114–120.
- Puente, I. Special Issue on Holotropic Breathwork and Other Hyperventilation Procedures. Navarra, Spain: Eurotas/Oxigeme, 2014.
- Terekhin P. The role of hypocapnia in inducing altered states of consciousness. Human Physiology. 1996; 22(6): 730–735.
- Victoria H, Caldwell C. Breathwork in body psychotherapy: Clinical applications. Body, Movement and Dance in Psychotherapy. 2013; 8(4): 216-228.