De mange effektene pusting har på hjernen

01 juli, 2020
Blant de mange effektene pusting har på hjernen vil du føle deg mye roligere, da dypere pust vil hjelpe deg å redusere stress og angst. Faktisk kan det til og med forbedre konsentrasjonen din.

Det er ikke rart at pusting har stor innvirkningen på hjernen, da dette er et av de viktigste organene i kroppen vår. Det er imidlertid også et av de mest følsomme. Dette skyldes at hjernen er utsatt for alle forandringer i kroppen og er derfor lett påvirket av alle slags faktorer som glukosenivå, hjerterytme, osv.

Pusting er prosessen der vi mottar oksygen og eliminerer karbondioksid gjennom lungene. Ikke bare det, oksygen er viktig for alle reaksjonene som gjør at vi kan leve og fungere skikkelig.

Pusten er en automatisert mekanisme; vi gjør det vanligvis ubevisst uten egentlig å vite hvordan. Vi kan imidlertid kontrollere den bevisst.

De siste årene har det vært forsket på effektene pusting har på hjernen. Når de fant ut hva disse var, utviklet forskerne noen pusteteknikker som kan forbedre livskvaliteten din. Fortsett å lese for å finne ut mer.

Hvilken effekt har pusting på hjernen?

Pusting har vært viktig i mange, mange århundrer, spesielt i østen. Det er faktisk en veldig viktig del av meditasjonsteknikker og disipliner som yoga.

Effektene pusting har på hjernen var et mysterium inntil nylig, i det minste relativt. Studier utført ved Stanford University viser at forholdet mellom pusting og avslapning har et vitenskapelig grunnlag basert på mekanismer i hjernen.

Selv om det er sant at dyp pusting er flott for å takle stress eller panikk, var ikke mekanismen for hvordan det skjer kjent. Forskningen demonstrerte eksistensen av en spesiell gruppe nevroner i hjernen.

Det er rundt 350 nevroner fordelt over sentralnervesystemet. Det som gjør dem annerledes enn resten er at de aktiverer pusten mye raskere. Dette er viktig fordi disse nevronene stimulerer andre deler av hjernen.

Disse områdene gjelder panikk, søvn og stress. Dermed er en av virkningene pusting har på hjernen direkte relatert til slike sensasjoner.

Kvinne som mediterer.
Pusting er et sentralt element innen yoga.

Du vil kanskje like: Du kan senke blodtrykket ditt med disse 5 pusteteknikkene: de virker!

Hva er implikasjonen?

Effekten av pusting vil hjelpe oss å analysere måten vi puster på samt hvordan vi tilpasser den til hvert øyeblikk av livet vårt. Som vi nevnte ovenfor kan det å puste rolig roe ned nevronenes aktivitet.

Vi kan redusere stress- og angstnivået bare ved å puste skikkelig. Vi kan til og med håndtere situasjoner av panikk mye mer effektivt. Det kalles kontrollert, rytmisk eller dyp pusting og målet er å puste med mellomgulvet i stedet for med brystet.

Dette er nettopp hva både yoga og meditasjon handler om. Det finnes faktisk også pusteteknikker for fødselen, som hjelper mødre med å takle fødselssmerter.

På samme måte kan vi også bruke denne effekten motsatt. Vi kan puste raskere og mer aggressivt for å aktivere oss selv. Det er imidlertid mye mer vanlig å bruke pusten for å slappe av og roe seg ned.

Pusting har store fordeler for hjernen.
Du kan bruke pusteteknikker for å slappe av og redusere stress under graviditeten.

Les også: Si farvel til søvnløshet med disse 5 pusteteknikkene: De er effektive!

Konklusjon

Som alle andre vev i kroppen vår, trenger hjernen oksygen for å utføre sine funksjoner. Nylig forskning viser imidlertid at pusting har en annen effekt på hjernen.

Det viser seg at visse nevroner aktiveres mer når vi puster raskere. Dette gjelder nivåer av stress og frykt. Som du ser er det å kontrollere pusten et våpen du kan bruke for å møte den daglige rutinen din.

Du må lære deg å kontrollere pusten din. For å gjøre dette kan du be om hjelp fra folk som er kjent med yoga og meditasjon, der det er viktig å vite hvordan man puster skikkelig.

Tanken her er å være klar over viktigheten av å puste. Det kan også være lurt å se på hvordan du puster samt øve på å gjøre det mer intenst, dypt og sakte. Det kan gi deg bedre kontroll over følelsene dine.

  • Yackle, K., Schwarz, L. A., Kam, K., Sorokin, J. M., Huguenard, J. R., Feldman, J. L., … Krasnow, M. A. (2017). Breathing control center neurons that promote arousal in mice. Science, 355(6332), 1411–1415. https://doi.org/10.1126/science.aai7984
  • Perez, J. (2018). El control nervioso de la respiración. Retrieved 30 September 2020, from https://culturacientifica.com/2018/02/20/control-nervioso-la-respiracion/
  • Herrero, J. L., Khuvis, S., Yeagle, E., Cerf, M., & Mehta, A. D. (2018). Breathing above the brain stem: Volitional control and attentional modulation in humans. Journal of Neurophysiology, 119(1), 145–159. https://doi.org/10.1152/jn.00551.2017
    La respiración y nuestro cerebro – Noticias – Ceafa. (n.d.). Retrieved December 20, 2019, from https://www.ceafa.es/es/que-comunicamos/noticias/la-respiracion-y-nuestro-cerebro