Fordeler med stillhet som terapi
Stillhet kommer fra det latinske ordet for fravær av støy. Stillhet som terapi kan være virkelig helbredende.
Så langt tilbake vi kan huske har begrepet stillhet alltid vært viktig. For eksempel, i klassisk filosofi foretrakk flere tenkere stillhet fremfor tale. Dette var tilfellet for den stoiske skolen.
Noen ganger kan det å snakke om et problem slite oss ut. Av den grunn er det bedre å være stille. Når vi er stille, kan vi holde ting privat som vi ikke vil at andre skal vite om fordi de kan dømme oss.
Men hver dag blir det vanskeligere og vanskeligere å finne et hyggelig, stille miljø. Vi er omgitt av teknologiske enheter, støy i gatene, støyforurensning og andre ting. Alt dette hindrer hjernen vår i å kunne hvile og ta et øyeblikk for oss selv.
Stillhet som terapi og farene ved støy
Hva er stillhet bra for? Hvorfor er det viktig og hvorfor strømmer så mange mennesker til utkanten av byen hver dag på jakt etter fred og ro?
For det første er det verdt å merke seg at Verdens helseorganisasjon (WHO) har anslått at en stor del av befolkningen er utsatt for potensielt skadelige støynivåer.
Tallene WHO har kommet frem til er svimlende. Innen 2030 antar de at mer enn 500 millioner mennesker vil lide av hørselsproblemer.
For det andre er det viktig å nevne at hjernen trenger stillhet for å ta avgjørelser og føle seg rolig. Det er fordi støy aktiverer kamp-eller-flukt-mekanismene våre i hjernen, som produserer stress.
Fordeler med stillhet
Når lydene rundt oss er veldig høye, øker kortisol- og blodtrykksnivået. Dette kan utløse en episode med kronisk stress. Derfor er det viktig å huske fordelene som stillhet kan gi. Med stillhetsterapi kan vi:
- Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer
- Barn kan oppleve mindre stress og lære raskere.
- Redusere angst- og depresjonsnivåer hos voksne.
- Sove rolig og med mindre problemer.
Disse fordelene er vitenskapelig bevist, så det er ingen tvil om at du bør begynne å ta noen minutter av dagen til å slappe av i stillhet og nyte fordelene ved å gjøre det.
En studie bekrefter behovet for stillhet
I 2006 utførte en lege og musiker ved navn Luciano Bernardi viktig forskning som kastet mer lys over viktigheten av stillhet.
I denne studien analyserte Dr. Bernardi forholdet mellom effekten av musikk, sirkulasjonssystemet og hjernen. I funnene sine lærte han at hjernens stressnivå sank i pausene mellom sangene.
Dette bekrefter forestillingen om at vi bør begynne å bruke stillhet som terapi som en måte å slappe av og leve med mindre angst.
Hvordan kan stillhet hjelpe oss?
Hvis du lurer på hvordan du kan inkludere mer stillhet i livet ditt, start med å prøve å finne et avslappende, rolig sted. Start deretter noen rutiner som vil hjelpe deg med å få kontakt med deg selv, som meditasjon.
Når vi mediterer, reduseres stressnivået vårt. Det er også andre fordeler på et psykologisk nivå siden det også forbedrer søvnkvaliteten vår, forbedrer hukommelsen vår, slapper av sinnet og reduserer muskelspenninger, blant annet.
Ved å meditere kan vi oppleve det terapeutiske omfanget av stillhet, blant andre fordeler. Disse inkluderer regenerering av nevroner, noe mange har tvilt på fram til nå.
I byer kan det være vanskelig å finne et minutt til å slappe av, spesielt siden trafikken skaper støy rundt oss. Det er imidlertid andre former for rømning som kan fungere. Det er derfor så mange mennesker foretrekker å feriere på steder langt fra byen.
Noen anbefalinger
Følg disse forslagene slik at du kan leve livet ditt med litt mer fred i sinnet:
- Nyt frokosten. Det er dagens første måltid, og du fortjener å nyte det uten å måtte tenke på eventuelle problemer i livet ditt, eller på hva du må gjøre etter at du drar hjemmefra. Bare nyt øyeblikket.
- Bruk noen pusteteknikker. Du kan gjøre dette på kontoret eller andre steder. Bare fokuser på pusten din, og det vil få lydene rundt deg til å bremse ned.
- Finn fredelige steder. Noen ganger kan du finne dem inne i byen, men vi legger kanskje ikke merke til dem på grunn av det konstante maset. Prøv noen kirker, torg eller parker. Dette er steder hvor du kan distansere deg fra all støyen i noen minutter, og la hjernen hvile. I tillegg kan du prøve noen aktiviteter som vil hjelpe deg å føle deg rolig.
- Koble fra omverdenen for et sekund. Dette betyr å ikke svare på meldinger, telefonsamtaler eller ivareta noen av dine forpliktelser. Unngå nomofobien som så mange mennesker lider av og slå av telefonen. Disse minuttene alene vil virkelig hjelpe deg.
Hvis du prøver disse tipsene, vil du kunne koble til deg selv og nyte den sanne essensen av stillhet som terapi. Ha dem i bakhodet fra nå av!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Muscar, E. (2000). El ruido nos mata en silencio. Anales de Geografia de La Universidad Complutense.
- Pollak, M. (1989). MEMORIA, OLVIDO, SILENCIO •. Revista Estudos Históricos.
- Münzel T, Gori T, Babisch W, Basner M. Cardiovascular effects of environmental noise exposure. Eur Heart J. 2014;35(13):829–836. doi:10.1093/eurheartj/ehu030
- Evans, G. W., Lercher, P., Meis, M., Ising, H., & Kofler, W. W. (2001). Community noise exposure and stress in children. The Journal of the Acoustical Society of America, 109(3), 1023–1027. https://doi.org/10.1121/1.1340642
- Beutel ME, Jünger C, Klein EM, et al. Noise Annoyance Is Associated with Depression and Anxiety in the General Population- The Contribution of Aircraft Noise. PLoS One. 2016;11(5):e0155357. Published 2016 May 19. doi:10.1371/journal.pone.0155357
- Bernardi, L., Porta, C., Casucci, G., Balsamo, R., Bernardi, N. F., Fogari, R., & Sleight, P. (2009). Dynamic interactions between musical, cardiovascular, and cerebral rhythms in humans. Circulation, 119(25), 3171–3180. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.806174
