Lær å forebygge og behandle dårlig sirkulasjon i beina

Å holde oss aktive kan være en av nøklene til å forbedre dårlig sirkulasjon i beina og resten av kroppen, siden vi hjelper til med å aktivere både sirkulasjons- og lymfatiske systemer.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva denne komplikasjonen er, og spesielt hvordan du kan forebygge og behandle den.

Hva du bør vite om dårlig sirkulasjon i beina:

De nedre ekstremitetene er en væskeutvekslingssone. Det er enden av banen til blodårene og arteriene, og lar blodet returnere til hjertet.

Blodkar, lymfesystemet, plasma og proteiner er involvert i denne prosessen.

Derfor, når det feiler, samler væsker seg og kan ikke «returnere» til riktig sted. Dette er svært vanlig, fordi vi vanligvis har bena våre i en nedadgående stilling, både når vi sitter og når vi står.

Tyngdekraften utøver trykk på føttene og forårsaker forskjellige symptomer som:

• Utmattelse
• Opphovning
• Nummenhet
• Åreknuter

Les også:
Tegn på at du har dårlig sirkulasjon

Hvordan kan du redusere dårlig sirkulasjon i beina?

Endring av daglige vaner er viktig for å forebygge, behandle eller redusere dette problemet. Det kan være komplisert til å begynne med, men det ender i positive resultater.

Vær oppmerksom på disse tipsene for å forbedre dårlig sirkulasjon i beina:

1. Endre stillingen din

• Hvis du jobber på et kontor, reis deg opp fra skrivebordet fra tid til annen og gå litt rundt.
• Du kan også plassere en krakk eller søppelbøtte opp ned for å heve beina mens du sitter foran datamaskinen.
• Hvis jobben består av å stå hele dagen, prøv å sitte noen få minutter hver time eller ta noen skritt.

På lange turer med fly eller tog, bruk fotstøtten og reis deg opp fra setet ditt så mye som mulig. Hvis du reiser med bil, ta hvilepauser en eller to ganger i timen.

2. Utfør fysisk aktivitet

Det er ikke nødvendig at rutinen er veldig krevende. Daglige turer, litt svømming eller sykling kan være nok.

• Trening med lav effekt og langvarig fysisk trening er grunnleggende, slik at både lymfesystemet og sirkulasjonssystemet aktiveres.
• Pass på å få 30 minutters trening per dag i timeplanen din.

3. Drikk væsker

En god måte å motvirke dårlig sirkulasjon i beina på, er ved å konsumere væsker som eliminerer giftstoffer gjennom urinering.

• Det er viktig at du drikker vann, naturlige juicer (ferskpresset) og urteinfusjoner (av vanndrivende urter som kjerringrokk eller rosmarin) for å oppnå dette målet.
• Unngå alkohol, brus og kaffe fordi de har motsatt effekt.
• Ikke glem å drikke 2 liter væske per dag og øk denne mengden til 3 når det er varmt eller du trener.

4. Hev beina

I tillegg til teknikken med å hvile dem på en krakk for å løfte bena mens vi jobber, kan vi bekjempe dårlig sirkulasjon ved å gjenta denne metoden når vi kommer hjem.

• For eksempel, når du sitter i sofaen og ser på fjernsyn, kan du hvile hælene dine på en fotskammel eller på en stol.
• Når du legger deg, legg deg med føttene på hodegavlen og hvil dem mot veggen i noen minutter.
• Når du sover, kan du legge noen puter under leggene. Tanken er at beina er høyere enn hjertet.

5. Spis mer frukt og grønnsaker

Siden de inneholder mye vann og næringsstoffer er disse perfekte for et sunt kosthold som reduserer ødemer og dårlig sirkulasjon i beina.

Når kostholdet er fullt av proteiner og fett, blir lymfesystemet overbelastet og fungerer ikke som det skal.

• Eliminer alle matvarer som gjør blodet «fett» og blokkerer utveksling av væsker.
• Når det er mulig, spis frukt og grønnsaker som er rå og sesongbaserte.

6. Ta en kald dusj

• Før du går ut av dusjen, dusj en strøm av kaldt vann på beina dine. Dekk dem med varmt vann og gjør det samme med kaldt vann.
• Denne metoden gir umiddelbar lindring når du føler smerte og tretthet.
• Du kan også gjenta dette om morgenen for å unngå konsekvensene av å tilbringe så mange timer med beina ubevegelig i samme stilling.

7. Bruk spesielle sokker

De er kjent som «støttestrømper» eller «kompresjonsstrømper» og er mye brukt på lange flyturer. De strammer ikke rundt anklene og forhindrer dårlig sirkulasjon i beina, samt akkumulering av væsker.

Vi anbefaler også at du unngår bukser som er for stramme, siden de ikke fremmer god blodsirkulasjon.

8. Reduser salt og sukker

Natrium og glukose er to fiender av lymfe- og sirkulasjonssystemet, og derfor er det svært viktig å redusere mengden av dem i kostholdet ditt.

• Salt øker blodtrykket, fremmer væskeretensjon og svekker nyrefunksjonen. For å erstatte det, kan du bruke aromatiske urter eller havsalt (i små mengder).
• Når det gjelder sukker, endrer det insulinnivået og får oss til å gå opp i vekt. Velg stevia, honning eller carobpulver for å søte te og desserter.

Ikke gå glipp av:
Salt og sukker for søvnløshet

9. Utfør massasje

Når du kommer hjem kan du nyte en økt selvmassasje for å forbedre dårlig sirkulasjon i beina.

Når du er ferdig med å bade (ved hjelp av varmt og kaldt vann-teknikken), legg noen dråper eterisk rosmarinolje på hendene og gni beina kraftig fra tærne til lårene dine.

Når du er ferdig, la bena ligge hevet (med en pute eller mot veggen) i en halv time.