6 frukter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt enklere
Har du problemer med å miste de ekstra kiloene og vet ikke hva du skal gjøre? Vel, du har kommet til rett sted! Vi undersøker hvilke frukter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt enklere.
Den beste delen er at de er så deilige at du ikke vil ha noen problemer med å spise dem hver dag. Dessuten gir frukt viktige vitaminer og mineraler, fiber og andre viktige næringsstoffer.
1. Vannmelon
Vannmelon har en tendens til å få et dårlig rykte på grunn av det høye sukkerinnholdet. Imidlertid kan denne melonen hjelpe deg å gå ned i vekt siden den er 90% vann.
- Takket være dens arginininnhold kan den bidra til å brenne fett raskt og redusere lagret fett.
- En porsjon på 100 gram har bare 30 kalorier, og får deg til å føle deg mett i flere timer.
For å unngå å forårsake topper i sukkernivået ditt, anbefaler vi at du spiser den med magert protein. Den ideelle tiden å spise vannmelon på er mellom måltider for å dempe søtsug.
2. Sitron
Den andre av våre frukter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt lettere er billig og lett å inkludere i kostholdet ditt. Husk at den beste måten å gå ned i vekt enklere og holde den av på, er ved å eliminere giftstoffer og holde leveren og fordøyelsessystemet sunt.
En måte å gjøre dette på er å drikke fersk sitronsaft. Det bidrar til å rense og avgifte kroppen din takket være det høye nivået av riboflavin, vitamin B og C, samt mineraler som fosfor og magnesium.
Prøv følgende oppskrift for å gjøre det enklere å gå ned i vekt:
Ingredienser
- Saften av ½ en sitron
- 1 glass varmt vann (200 ml)
Forberedelse
- Bland ingrediensene sammen og drikk dette hver morgen.
3. Epler
Epler er populære fordi de er praktiske. Det er lett å spise dem som en matbit siden du ikke trenger å skrelle dem. Dessuten er de rike på fiber og har et svært høyt vanninnhold.
Av samme grunn bidrar de til å få deg til å føle deg mett uten at du trenger å spise massevis av kalorier, og de er en av våre frukter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Et mellomstort eple inneholder 72 kalorier, noe som gjør denne frukten ideell for vekttap. Grønne epler har flest typer polyfenoler og fiber, noe som øker gunstige tarmbakterier.
Vi anbefaler at du spiser ett eple om dagen. Du kan legge det til i smoothien din, ta det med deg på jobb som en matbit utpå morgenen, eller tilberede det med havregryn eller grønnsaker.
4. Blåbær
Det er sant at alle bær er gode for helsen din. Imidlertid er blåbær det beste alternativet når det gjelder å fremme vekttap.
- En kopp blåbær har bare 83 kalorier. De bidrar til å redusere fett ved å gi stoffskiftet et løft, så vel som å brenne kalorier effektivt.
- De har høye fibermengder, noe som får deg til å føle deg mett.
- Dessuten er de gunstige både for hukommelsen din og kolesterolnivået ditt.
Det er mange måter å spise blåbær på: for seg selv, i smoothies eller i juicer. Selv om blåbærkosttilskudd eksisterer, anbefaler vi at du spiser dem ferske.
Ikke gå glipp av: Lær hvordan du dyrker blåbær hjemme
5. Banan
En banan har ca. 108 kalorier, og nesten 18 gram karbohydrater. Bananer er også rike på enzymer som fremmer sunn fordøyelse ved å redusere tiden tarmen bruker på å fordøye maten du spiser.
De gir vitamin B6, som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Dessuten holder de kroppen din frisk etter en intens treningsøkt.
Videre kan de være nyttige for å forhindre muskelkramper og regulere blodtrykket ditt. Alle de ovennevnte fordelene gjør bananer til en av de beste fruktene for å hjelpe deg å gå ned i vekt enklere.
6. Grapefrukt
Å spise en halv grapefrukt før hvert måltid kan senke insulinnivået ditt. Grapefrukter er ideelle for å holde seg hydrert og føle seg mett på grunn av mengden vann de inneholder.
De er også en god kilde til protein, vitamin C, folat (folsyre) og kalium. En hel rosa grapefrukt har om lag 104 kalorier og er et flott tillegg til enhver frokost. På toppen av å nyte frukten i seg selv, kan du også bruke eterisk olje fra grapefrukt og grapefruktfrø.
Tips for å dra nytte av frukter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt enklere
- Velg naturlig og frisk frukt.
- Unngå å kombinere dem med ingredienser som inneholder mye sukker eller karbohydrater, som sjokolade eller kremer.
- Hvis du vil ha litt ekstra smak, spis dem med yoghurt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
- Secretaría de Salud. (2012). Prevención, Diagnóstico y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad Exógena. Guias de Práctica Clínica, Actualización 2012.
- Sánchez-Castillo, C. (2004). Epidemiología de la obesidad. Gac Med Mex.
