5 grunner til at nyttårsforsettene dine mislykkes

Det er flere grunner til at nyttårsforsetter slår feil. Vi ser nærmere på de mest relevante og hva du skal gjøre med dem.

Vurdert og godkjent av psykologen Elena Sanz.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 03 februar, 2023

Har du noen gang lurt på hvorfor nyttårsforsettene dine mislykkes? Noen dager før slutten av inneværende år er det vanlig å lure på hvorfor det er så vanskelig å implementere – og spesielt å opprettholde – de vanene som lar oss gjøre positive endringer. Det er anslått at bare 8 % av alle mennesker klarer å følge dem.

I de fleste tilfeller opprettholdes implementeringen av nye mål i månedene januar og februar. Etter dette faller mange tilbake til dårlige vaner og gamle vaner. Så det ser ut til at det er vanskeligere å lage langsiktige endringer enn du kanskje tror. Hvorfor er det sånn? La oss ta en titt.

Hvorfor mislykkes nyttårsforsettene dine?

Det er flere faktorer som forklarer hvorfor nyttårsforsettene dine mislykkes. Å sette urealistiske mål, å gjøre for mange endringer for plutselig og utsette er noen av de vanligste. Selvfølgelig er det noen strategier for å øke sjansene for suksess i det nye året.

Det viktigste er å begynne å erkjenne hvilke handlinger som ikke hjelper og hva som kan bidra til å forsterke disiplin og konsistens når det gjelder å forsøke alle disse endringene på nytt. I denne artikkelen skal vi gå over årsakene til feil og hva du bør gjøre for å ikke mislykkes i forsøket.

1. Å sette urealistiske nyttårsforsetter

Husk hva sjansene er for å holde nyttårsforsetter. Utgangspunktet for å mislykkes er å sette seg mål som er for vanskelige å nå. Dette begrenser ikke bare realiseringen deres på mellomlang og lang sikt, men blir også en utløser for frustrasjon.

Når det er sagt, er det nødvendig å starte fra den nåværende virkeligheten før du setter noe mål. For å gjøre det må flere spørsmål stilles, for eksempel følgende:

• Er målene kvantifiserbare?
• Bestemmes de av økonomiske faktorer?
• Er de begrenset av tid?
• Kan de deles inn i flere deler?
• Er tredjeparts intervensjon nødvendig for å oppnå dem?

Ideelt sett bør målene være utfordrende og oppnåelige. En god strategi er å sette dem i forhold til estimert tid for å oppnå dem. Å sette seg små, kortsiktige mål er en måte å motivere deg selv på til å oppnå større prestasjoner.

2. Å implementere brå endringer på svært kort tid

Tradisjonen med å lage nyttårsforsetter er forankret i den vestlige sivilisasjonen, der overgangen fra ett år til det neste representerer en mulighet til å ta til seg en ny livsstil. Derfor er januar tiden for å sette i gang endringer i kostholdet og rutinen. Problemet? Dette kan være overveldende.

Når det gjelder mat, gjør brå endringer det vanskelig å opprettholde kostholdet på mellomlang og lang sikt. Etter noen uker er det ofte den såkalte “rebound-effekten“, som utløser matsuget og fører til feil når målet er å gå ned i vekt.

Dette forverres hvis en krevende treningsrutine settes i gang eller andre mål implementeres samtidig: å gi opp en avhengighet, starte en ny karriere, bytte jobb osv.

Husk at å ta ett skritt av gangen øker sjansene for å oppfylle formålet. Det er lettere å oppnå suksess når endringer implementeres gradvis slik at kropp og sinn kan tilpasse seg.

3. Å ikke holde oversikt over fremgangen din

Å ikke gjennomgå fremskrittene til målene som er satt, er også en vanlig barriere for fremgang. Det er viktig å sjekke ukentlig eller annenhver uke hvilke fremskritt som er gjort, hva som kan forbedres og hva som kan forstyrre oppnåelsen av målet.

Jo mer bevisst du er på prosessen, jo større sannsynlighet er det for at du er på vei mot suksess. Å holde oversikt over prestasjoner øker motivasjonen og, fremfor alt, lar deg utvikle strategier for å løse de problemene som kan være en barriere.

4. Å la deg selv bli dominert av frykt

Ettersom dagene går, forsvinner spenningen ved å oppnå nye forsett. I sin tur øker følelsen av frykt. Dette representerer hovedårsaken til selvsabotasje; det kan være frykt for endring, for å forlate komfortsonen, for fiasko eller for selve suksessen.

Hvis dette er tilfelle, vil det være viktig å styrke din selvtillit. For å gjøre dette, er det tilrådelig å lære nye ting, forbedre ferdighetene du allerede har, meditere og ta vare på deg selv fysisk og mentalt. Hvis dette ikke fungerer, kan en psykologisk konsultasjon hjelpe.

5. Utsettelse

Mange mislykkes med nyttårsforsettene fordi de utsetter. Flere distraksjoner, å sette en startdato og komme med unnskyldninger vil forhindre at du når målet på ønsket tid.

Hvis du virkelig ønsker å oppnå et mål, hvorfor vente til mandag eller en bestemt dato? Når som helst er et godt tidspunkt for å starte og gå videre. Mange ganger har den opplevde mangelen på tid sin opprinnelse i timer dårlig investert; for eksempel å tilbringe mye tid koblet til mobiltelefonen din, videospill eller andre former for distraksjon.

Tips for å holde nyttårsforsetter

En av nøklene til å holde nyttårsforsetter er å sette mer spesifikke mål. Det vil si, ikke bare tenk «jeg skal endre kostholdet mitt», «jeg skal trene mer» eller «jeg skal starte et nytt prosjekt», men hvordan disse endringene vil se ut, den nye rutinen, tidsplaner, strategier osv.

Spesifikk planlegging for hvert mål spiller en viktig rolle for å vite hvordan de skal gjennomføres til enhver tid. For å nevne noen eksempler, kan du sette følgende i praksis:

• “Jeg vil unngå å innta sukker og ultrabearbeidet mat,” i stedet for “Jeg vil gjøre endringer i kostholdet mitt.”
• “Jeg skal gå på treningsstudioet tre ganger i uken, i minst én time” i stedet for “Jeg skal begynne å trene mer”.
• “Jeg vil ta engelsktimer fra kl. 16.00 til 18.00” i stedet for “Jeg vil lære engelsk.”

Derfor, uansett hva målet er, vil det å la det spesifiseres lette realiseringen. Til dette må du selvfølgelig legge til engasjement, disiplin og utholdenhet. For å holde dem flytende må du huske hva motivasjonen din er, hva du ønsker å oppnå og hva du har oppnådd litt etter litt.

Å endre livsstilen din vil være avgjørende for å nå målet ditt. Det nytter ikke å sette seg mål hvis vanene dine ikke stemmer overens med det du ønsker.

Du må kanskje omorganisere timeplaner, arbeid og fritid, spiserutiner og hvileperioder, blant annet. Dette er den eneste måten å optimalisere tiden på.

Det er nødvendig å endre “alt eller ingenting”-mentaliteten

Mange ganger mislykkes nyttårsforsetter på grunn av en “alt eller ingenting”-mentalitet. Dette gjør det umulig å gjøre feil og nyte prosessen fordi suksess begynner å bli målt med en svart-hvitt, alt-eller-ingenting-tankegang om “suksess eller fiasko.” Husk at feil ikke er en dårlig ting og er en del av veien.

Resultatene kan ta litt lengre tid enn forventet, eller det kan oppstå hindringer som tvinger deg til å starte fra begynnelsen. Ha dette i bakhodet, siden det er avgjørende å unngå selvsabotasje eller avvik fra hovedmålet. Du kan klare det!