Hjertehelse: Havre og grønne epler
Det er mulig at du glemmer to ingredienser på handlelisten din som har store fordeler for hjertet ditt: havre og grønne epler. Hvis du ikke allerede vet om dem, vil du bli overrasket over å lære om alle fordelene med å inkludere disse matvarene i ditt vanlige kosthold.
Hjertehelse er viktig for et sunt kvalitetsliv siden det gir blod og oksygen til hvert og et av kroppens systemer. Videre er hjertet motoren som gjør at hele kroppen fungerer, og kostholdet vårt er en av vanene som enten hjelper eller ødelegger den – og oss.
Maten vi spiser rutinemessig har en direkte innvirkning på hjertet vårt, spesielt gjennom voksen alder. Det er viktig å inkludere “godt fett” i våre daglige måltider for å styrke det. Dette fettet hjelper oss med å redusere og forkaste “dårlig kolesterol” (LDL) og et overskudd av triglyserider.
Det anbefales også å unngå bearbeidet mat, spesielt mat som er frityrstekt og/eller som har et høyt innhold av sukker eller salt. Ingredienser som hvit fisk, nøtter, frokostblandinger og frukt er et perfekt tillegg til et kosthold når du prøver å forandre dagens matvaner. Følgelig vil det bidra til å forhindre kronisk sykdom.
Hvordan kan du styrke hjertet ditt med havre og grønne epler?
Hvis du starter med en kostholdforandring i dag, bør du inkludere havre og grønne epler i kosten litt etter litt. Disse ingrediensene oksygener kroppen din og bringer næringsstoffer til alle organene dine.
Nå skal vi ta en titt på noen av fordelene med disse to sunne matvarene.
Havre og betaglukan
Havre er for eksempel rik på betaglukan, en gruppe beta-D-glukose-polysakkarider som forekommer naturlig i celleveggene i korn, bakterier og sopp. Dessuten har de forskjellige fysisk-kjemiske egenskaper, avhengig av deres kilde.
Dermed gjør dette dem utmerket for å senke det dårlige kolesterolet. I tillegg er de også rike på omega-3-fettsyrer, “godt fett” og fiber. Denne fiberen absorberer og bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen vår.
Et grønt eple om dagen…
I hovedsak er epler naturlig allierte mot vekttap i tillegg til å være en smakfull frukt. Som om det ikke var nok, bidrar de ikke bare til å opprettholde sterke, sunne tenner, men gir også fiber og energi til kroppen.
Grønne epler er spesielt gode på grunn av deres høye nivåer av kalium. I tillegg bidrar det å spise dem til å opprettholde regelmessige hjerteslag.
Havre + grønne epler = hjerteforsterkning
Fordelene med havre og grønne epler er ganske tydelige. Nå, tenk hva som vil skje med hjertet ditt hvis du legger til begge to i det daglige kostholdet ditt. For en hjerteforsterkning!
Siden begge ingrediensene gir svært lite sodium til kroppen, er de spesielt bra for å balansere nivåene av dårlig kolesterol. Dessuten hjelper de deg med å føle deg mett.
Vi anbefaler: Te og havregrøt for mer energi
Havre og grønne epler: Slik kan du spise dem
Havre og grønne epler er veldig gunstige for helsen din. I tillegg til deres helsemessige fordeler, er kombinasjonen deilig. La oss ta en titt på noen få alternativer for å kombinere dem:
Ingredienser
- 250 ml vann
- 1 grønt eple
- 3 ss havregryn
- Valgfritt: Is, sitron, malt kanel…
Forberedelse
- Først bløtlegger du havre i et glass vann over natten.
- Skjær det grønne eplet i små biter.
- Legg havregrynet og eplebitene i en blender og bland det du får en homogen shake.
- Hvis du vil legge til mer smak, kan du legge til ren honning, strø på litt kanel eller ha i litt sitronsaft etter din smak.
- Legg til isbiter under blandingen for å få en konsistens som frappe.
- Videre kan du fryse det oppkuttede eplet over natten for en smoothie.
Det er mange flere muligheter for å inkludere havre og grønne epler i ditt daglige kosthold. Du kan også forberede dem i grøt eller legge dem til i en vanlig pannekakeblanding.
Kreativitet er nøkkelen når du bruker de samme ingrediensene hver dag. Det er mange, mange måter å nyte havre og grønne epler på hver dag uten å bli lei. Kort sagt, la fantasien sveve.
Konklusjon
Overflødig kolesterol og triglyserider i kroppen, i tillegg til vekt og dårlig ernæring, påvirker sirkulasjonssystemet ditt direkte. I tillegg gjør de kroppen mer tilbøyelig til å akkumulere fett i arteriene, og dermed står du i fare for hjerteinfarkt og andre helsemessige tilstander.
Ved å inkludere matvarer som havre og grønne epler i ditt daglige kosthold, vil du nyte bedre helse. Vær imidlertid oppmerksom på at du også må innlemme daglig fysisk aktivitet og forsøke å unngå stress.
For å oppsummere, gi hele kroppen en god start med å jobbe på sitt beste ved å inkludere havre og grønne epler i ditt daglige kosthold.
