Hold deg slank og i god form gjennom sommeren

juli 13, 2019
For å holde seg slank og i god form igjennom sommeren, er det viktig å være fysisk aktiv. Og la oss ikke glemme at kosten vår bør inneholde fersk mat, som frukt og grønnsaker, som også holder oss hydrerte og nedkjølt.

Hvis du ønsker å ha en kropp som er slank og i god form, kan du ty til noen av disse tipsene for å forhindre vektøkning i løpet av sommeren. Dermed trenger du ikke å bekymre deg for «operasjon sykling», og heller ikke for å være for avslappet i sommerferien.

Slik kan du holde seg slank og i god form gjennom sommeren

1. Trening

Først og fremst, hvis du ikke ønsker å gå opp i vekt i løpet av sommeren, må du lære deg å utnytte fritiden du har tilgjengelig. Det betyr også at hvile og sport ikke må være to ting som motarbeider hverandre, selv om det kanskje kan virke sånn. Du kan vie noen timer i uka til trening.

Siden du har mer fritid enn vanlig, kan du faktisk utvide og fullføre treningsøktene dine. Dette vil kompensere for det økte kaloriinntaket som ofte kommer i løpet av sommeren, fordi du ofte spiser mer ute og også spiser og drikker mer usunn mat.

Les denne artikkelen: Oppdag de store fordelene med daglige gåturer

2. Sørg for å få i deg nok væske for å holde deg slank og i god form

slank og i god form: drikk nok vann.

Den andre tingen det er viktig å tenke på, er at det i løpet av sommeren er viktig å få i seg nok væske, for å ikke gå opp i vekt i denne perioden. Drikk vann ofte, og hvis du får veldig lyst på brus, drikk en flaske med vann istedenfor.

En annen ting, er at vann ofte får deg til å føle deg mett. Du vil dermed bli mindre fristet til å spise is eller drikke smoothies, som inneholder mye sukker og kalorier.

For å få i deg nok væske, noe som er veldig viktig i løpet av sommermånedene, kan du alltids ty til å ha med deg en full flaske vann. På den måten vil du kunne drikke mer av det, selv uten å tenke så mye på det.

3. Ikke hopp over måltider

Dette er et viktig råd for ethvert sunt og balansert kosthold. Mange hopper over måltider, som frokost, for å kunne gå ned i vekt raskere. Men denne metoden er ikke spesielt smart, fordi det gjør også kroppen mindre effektiv.

Ved å ikke hoppe over måltider, vil kroppen bruke færre kalorier gjennom den daglige rutinen, og du vil derfor ikke gå tom for energi.

Det beste å gjøre, hvis du ikke ønsker å gå opp i vekt i løpet av sommeren, er derfor å respektere måltidene. Det du kan gjøre er å heller spise mindre måltider, oftere. Det betyr at du spiser fem eller seks små måltider, fremfor tre store måltider.

4. Hold deg slank og i god form ved å legge til salat i kostholdet ditt

slank og i god form: spis salat.

Salater er spesielt godt å spise om sommeren, ettersom det er lett og friskt. Du kan også kombinere mange sunne næringsstoffer i form av fersk frukt, grønnsaker, belgvekster, korn, frø, tørket frukt og til og med kjøtt og fisk.

Som om det ikke er fristende nok, kan du også toppe det med hjemmelaget dressing, og unngå å føle deg skyldig hvis du bruker god vineddik eller olivenolje, som hovedingrediens.

De vil tilfredsstille ditt behov og inneholder lite kalorier. Salater er perfekt for å holde seg slank og i god form igjennom sommeren.

5. Spis frukt, men i moderasjon

Frukt er selvfølgelig veldig sunt og anbefales som et tilskudd til ethvert sunt kosthold.

Det er allikevel viktig å spise det med visse moderasjoner, som med alt annet.

Selv om det inneholder mye vitaminer og fiber, inneholder frukt også mye sukker. Derfor kan det bli endel kalorier, hvis du spiser for mye.

Noen av de beste fruktene om sommeren er vannmelon, cantaloupemelon, nektariner og fersken.

6. Sørg for grønnsaker og proteiner i sommerkostholdet

Et annet godt alternativ for å ikke gå opp i vekt i løpet av sommeren, er å minske inntaket av fett kjøtt og sjømat. Det vil hjelpe deg å redusere inntaket av fett uten å måtte spise mindre.

Det er også viktig å erstatte noe av denne maten med grønnsaker og belgvekster som inneholder mye proteiner. Sørg alltid for at du får i deg nok protein.

Se også: Denne sommeren: Oppdag badetøy-trendene

7. Spis sunn snacks for å holde deg slank og i god form

Det er veldig vanlig å spise store mengder med salt snacks, industrifremstilte søtsaker, is og smoothies i løpet av sommeren.

Med disse forslagene kan du holde seg slank og i form i løpet av sommeren, mens man tar seg en velfortjent ferie. Du kan få like mye hvile og i tillegg minske den negative effekten en ferie kan ha på kroppen din.

  • Hilde, S.-K. (2012). Comer y beber: entre la normalidad y el exceso Diagnóstico, tratamiento y prevención de los trastornos alimentarios en niños y adolescentes. Quintessence.
  • Fernández Martín, M. (2006). Introducción de la alimentación complementaria. Medicina Naturista, ISSN 1576-3080, No 10, 2006, Págs. 190-198.
  • Brito, A. D. E., & Li, F. C. Á. (2010). Dieta. Revista Finlay. https://doi.org/10.1787/578054332028 M4 – Citavi
  • Martins, A. S., Durão, C., & Pasadas, S. (2002). Dieta Mediterrânica. Revista Nutrícias. https://doi.org/10.1016/j.parco.2016.10.006
  • Palacios, N., Montalvo, Z., & Ribas, A. M. (2009). Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Consejo Superior de Deportes. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038