6 frokostalternativer for å gå ned i vekt på en sunn måte

Det finnes like mange deilige frokostalternativer for å gå ned i vekt som det er dager i kalenderen. Du må bare være kreativ. Målet er å gjøre frokosten til en hyggelig opplevelse. Det er tross alt starten på dagen din!

Når du vil gå ned i vekt, tror du sannsynligvis at det å slutte å spise er den beste løsningen. I så fall tar du feil. Du bør ikke hoppe over noen måltider, og i hvert fall ikke dagens første. I denne artikkelen gir vi deg 6 frokostalternativer for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

For å nå din ideelle størrelse, bør du spise minst 5 ganger om dagen med et balansert kosthold. Siden frokost er det første måltidet kroppen mottar etter mange timers søvn, er det ekstremt viktig.

Faktisk er frokosten det måltidet som gir deg den energien du trenger til din daglige rutine. Om natten faller sukkernivåene dine, og kroppen din våkner tom og sliten.

Derfor vil en god frokost bidra til å holde kroppen din frisk. Få flere frokostalternativer her!

Frokostalternativer for å få i gang metabolismen

Å spise tidlig hjelper deg å øke metabolismen. På denne måten forbrenner du fett og går ned i vekt naturlig og raskt.

Så, hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke hopp over frokosten. Det er andre grunner til det du også bør huske på:

• Hvis du ikke spiser frokost, vil metabolismen din jobbe sakte. Det vil beskytte den eneste energien du har fra dagen før. Derfor vil den lagre og reservere fett, og du vil legge på deg.
• På samme måte, hvis du venter for lenge før du spiser, vil du øke kroppens respons på insulin, og gjøre at kroppen din lagrer mer fett og går opp i vekt.
• Hvis du spiser frokost, vil du ikke føle deg engstelig i løpet av dagen. Dette er fordi du ikke vil føle behovet for å spise for mye. Hvis du hopper over frokosten, kommer du til å ville spise mye, og du vil ikke klare å kontrollere det like godt. Dette kan føre til usunne valg av snacks.

Mer proteiner til frokost

Frokost som hjelper deg med å gå ned i vekt, må inneholde alle tre makro-næringsstoffene (karbohydrater, lipider og fett). Dessuten må du ikke glemme protein! Det gjør at du føler deg mett lengre utover dagen.

En frokost med kun korn eller en standard frokost – som vanligvis bare inneholder karbohydrater og fett – gjør at du føler deg mett kun en kort stund. Dermed kommer du til å spise mye mer senere på dagen.

De grunnleggende reglene for en sunn frokost

Her skal vi gi deg seks grunnleggende regler for en sunn frokost. De er ikke kompliserte, men når det kommer til å raskt gå ned i vekt, kan desperasjon få deg til å ta dårlige beslutninger.

1. Spis minst 8 gram fiber. Frokosten skal hjelpe deg å gå ned i vekt, ikke legge på deg. Derfor må du velge matvarer som inneholder fiber. På den måten vil du være mett frem til lunsj. Fiber fordøyes sakte, så du vil ikke føle at du trenger å spise mer.
2. Unngå å spise raffinerte karbohydrater. Du kan erstatte korn med fullkorn, men hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, velg fiber fra frukt i stedet.
3. Du bør spise frokost maksimalt en time etter du har våknet.
4. Spis mer proteiner og mindre sukker.
5. Frokosten bør være en kraftig start på dagen, men du bør ikke overspise. Den bør inneholde maksimalt 350 kalorier.
6. Hopp aldri over den.

6 frokostalternativer for å gå ned i vekt

Frokost 1

• 1 glass skummet melk
• 1 glass appelsinjuice
• 2 skiver fullkornsbrød med sukkerfritt syltetøy
• En frukt: det kan være kiwi, fersken eller jordbær

Frokost 2

• Eggerøre
• Fettfri yoghurt med fullkorn
• En frukt: enten et eple eller en banan
• 1 kopp kaffe med melk
• 3 frokostkjeks du velger selv

Frokost 3

• Fullkornstoast med et kokt egg
• Chiafrø
• 1 kopp kaffe med skummet melk

Frokost 4

• Et kokt egg
• 1 avokadoskive (50 g)
• Chiafrø
• 1 stykke fullkornsbrød
• Tomat skåret i skiver
• 1/2 glass skummet melk

Frokost 5

• 1 skive rugbrød
• 2 skiver usaltet ost (40 g)
• Spinatblader
• 1 kopp ferskenbiter
• 1/2 glass skummet melk

Frokost 6

• 1 kopp kajennepepperte med honning
• En liten skive fullkornsbrød
• 1 hardkokt egg i skiver
• 1 skinkeskive
• Avokado i biter (etter smak)
• 1 glass grapefruktjuice

Disse eksemplene kan være en veiledning for deg til å planlegge en sunn frokost. Sørg for at planen inneholder matvarer som er rike på fiber og næringsstoffer. Du kan legge til havre, nøtter og grønne blader som spinat, salat og brønnkarse.

Nyttig mat

• Fullkornshvetebrød: Fiberen i denne matvaren vil gi deg mye energi, og du vil føle deg mett.
• Egg: De inneholder høye nivåer av proteiner, og sunne fettstoffer som fungerer som energikilde.
• Frukt: Frukt inneholder alle vitaminer og mineraler du trenger for å starte dagen med energi. I tillegg består det av naturlige sukkerarter som kan erstatte søtsaker.

Det finnes like mange deilige frokostalternativer for å gå ned i vekt som det er dager i kalenderen. Du må bare være kreativ. Målet er å gjøre frokosten til en hyggelig opplevelse. Det er tross alt starten på dagen din!