Frokost for å gå ned i vekt? 5 ideer du vil elske!

· februar 3, 2019
Sunne matvarer, som havregryn, naturell yoghurt og frukt er gode byggesteiner for en frokost du kan gå ned i vekt med, samt være 100% med om morgenen, både fysisk og mentalt.

Har du noen gang tenkt «hvilken frokost er den beste for å gå ned i vekt?»

Når det kommer til vektnedgang, er frokost en av de viktigste måltidene i løpet av dagen. Selv om det ble oversett en lang tid, vet vi nå hvor viktig det er for en god helse og en god figur.

På grunn av næringsstoffene du får i deg i dagens første måltid, vil forbrenningen din komme i gang og funke bedre gjennom dagen. Du vil brenne flere kalorier og fungere bedre både i kropp og sinn.

Allikevel vil ikke en næringsfattig frokost fungere, og en som er bygget opp av bare en matgruppe vil heller ikke fungere. Hvis du lurer på hva du bør spise til frokost for å gå ned i vekt, husk at matvalgene dine betyr noe, og det samme gjør balansen mellom makro- og mikronæringsstoffer.

I dag vil vi dele 5 ideer med deg. Du vil legge merke til at de alle er en god kombinasjon av matvarer. De er lave på kalorier, og vil holde deg tilfredsstilt lenger, blant andre ting.

1. Havregryn og naturell yoghurt til frokost

yoghurt

De komplekse karbohydratene i havre og probiotikaen i yoghurt gjør at dette er en flott frokost for å gå ned i vekt.

For det første vil den gi deg nok energi for din travle hverdag. I tillegg vil den forbedre fordøyelsen din og kontrollere apetitten.

Ingredienser

  • 1 kopp selvvalgt te
  • 2 ss havregryn (30 g)
  • 1/2 kopp fettfattig naturell yoghurt (125 ml)
  • 1/2 kopp bær (80 g)

Instruksjoner

  • Start dagen med å drikke en kopp te, hvilken som helst som du liker.
  • Deretter har du havregryn i en bolle og topper det med yoghurten.
  • Ha bærene på toppen og rør sammen.

Har du lest denne? 4 oppskrifter på en mettende smoothie med havremelk

2. Rugbrød og avokado til frokost for å gå ned i vekt

rugbrød

Om vi snakker om frokost for å gå ned i vekt, bør rugbrød være på toppen av listen. Det høye nivået av fiber det inneholder er bra for fordøyelsen din og for å få deg til å føle deg mett. Det vil også gi deg energi og støtte for god kardiovaskulær helse.

Ingredienser

  • 2 skiver rugbrød
  • 1/2 avojado
  • 2 porsjoner fettfattig kremost
  • 1 kopp appelsinjuice (250 ml)

Instruksjoner

  • Rist rugbrødet og legg til side.
  • Mos en halv avocado til den er kremete.
  • Spre kremosten på skivene og topp den med most avocado.
  • Server sammen med et glass appelsinjuice.

3. Brødskive med kalkun og appelsinjuice til frokost

kalkunskive-appelsinjuice

Hvem sa at det å spise frokost for å gå ned i vekt må være kjedelig?

Det er ingen grunn til å spise smakløs mat! Det er mange forskjellige smakfulle alternativer som er pakket fulle av protein og fiber, som denne mettende frokostideen: en brødskive med kalkun med epler og ost. Start dagen riktig!

Ingredienser

  • 2 skiver fullkornsbrød
  • 1 skive kalkun
  • 1 porsjon fettfattig kremost (20 g)
  • 1 grønt eple
  • 1 kopp appelsinjuice (250 ml)

Instruksjoner

  • Legg en skive kalkun på den ene skiva med fullkornsbrød.
  • Spre kremosten oppå kalkunen og topp med skiver av et grønt eple.
  • For å avslutte, dekk til med den andre brødskiva og server med et glass appelsinjuice.

4. Fullkornstoast og egg til frokost

fullkornsbrød

Frokost med masse karbohydrater og protein er flott for å gå ned i vekt, samt for din atletiske ytelse. Derfor er denne frokosten med fullkorntoast, avokado og egg en fantastisk idé.

Ingredienser

  • 2 skiver fullkornstoast
  • 1/2 avokado
  • 1 hardkokt egg
  • 1 porsjon grønn smoothie

Instruksjoner

  • Legg skivet eller most avokado på brødskivene.
  • Del opp det kokte egget og legg det på toppen.
  • Server sammen med din favoritt av grønne smoothier.

Les også: Få muskler med denne veganske dietten

5. Havregryn med kiwi og chiafrø

havregryn og kiwi

Havregryn er fremdeles stjernen av frokoster. Her foreslår vi å kombinere det med kiwi og chiafrø, som begge er fulle av antioksidanter. Sammen med protein og sunt fett, vil dette være en mettende, energiskapende frokost for å gå ned i vekt.

Ingredienser

  • 1 kopp skummet melk (250 ml)
  • 2 ss havregryn (30 g)
  • 1 mellomstor kiwi
  • Chiafrø (bløtlagt i varmt vann på forhånd)

Instruksjoner

  • Varm melken på medium varme og ha i havregrynene.
  • La det koke i minst 5 minutter.
  • Ta det av varmen og avkjøl en stund.
  • I mellomtiden, skjær opp kiwien og legg i en bolle.
  • Dekk kiwien med havregrøten og topp med chiafrø.

Nå vet du hva du bør spise til frokost for å gå ned i vekt. Prøv en av disse smakfulle alternativene! Som du ser, er de sunne, lave på kalorier, og næringsrike. Du vil elske dem!

  • Wal, J. S. V., Gupta, A., Khosla, P., & Dhurandhar, N. V. (2008). Egg breakfast enhances weight loss. International Journal of Obesity.