Holder bekymringer deg våken? 6 tips for å takle dem

En av de vanligste årsakene til søvnløshet er bekymring. Disse fører oss til en årvåkenhet som forhindrer oss i å sovne. Her er noen tips for å hjelpe deg når bekymringer holder deg våken.
Holder bekymringer deg våken? 6 tips for å takle dem

Siste oppdatering: 21 august, 2021

De fleste av oss har på et tidspunkt i livet opplevd søvnproblemer. Dette er spesielt tilfelle når hodet er fult av tanker som skaper bekymring, angst, frykt og stress. Heldigvis vil vi her fortelle deg hva du skal gjøre når bekymringer holder deg våken.

Vanligvis forhindrer følelser oss fra å sovne. Deres funksjon er å holde oss våken og forberedt på å møte trusler eller unngå fare. Omstendighetene som satte oss i denne tilstanden er vanligvis forbundet med økonomiske, arbeid, familie og helseproblemer.

Samtidig er den verste delen av dette problemet at det å ikke kunne sove fordi man er bekymret gir enda mer bekymring. Dette forårsaker en ond sirkel. Det har blitt vist at denne dynamikken på sikt gir alvorlige helseproblemer, så det er avgjørende at du gjør noe med det i tide.

Tips for å distrahere deg fra bekymringene dine om kvelden

La oss ta en titt på 6 nyttige tips for å slippe bekymringene om natten og sovne. Du kan sette noen av dem i praksis eller kombinere flere av dem, avhengig av dine behov og smak.

1. Hold en søvnplan hvis bekymringer holder deg våken

Prøv å ha en konsekvent søvnplan. En vanlig feil som forstyrrer hvilerytmen, er å holde seg oppe sent på kvelden og stå opp sent i helgene. Prøv deretter å legge deg til vanlig tid søndag kveld.

Aller helst bør du legge deg tidlig og stå opp tidlig. Prøv å være konsekvent med denne timeplanen. På den måten blir du vant til den rytmen, og kroppen forbereder seg på å sove når det er på tide.

En kvinne som ikke klarer å våkne om morgenen.
Konstante endringer i søvnrutinen din er ikke gunstige. I slike tilfeller er det vanskeligere å våkne opp tidlig hver dag.

Les også: Avslappende søvn; Hvor mye trenger vi egentlig?

2. Skriv ned tankene dine før du legger deg

En måte å få forstyrrende tanker ut av hodet på er å skrive dem ned. Å gjøre denne aktiviteten noen minutter før du går til sengs, kan bidra til å gi lindring og hindre deg i å våne opp i løpet av natten.

Du kan lage en bekymringsdagbok, der du skriver ned alle tingene som plager deg. Studier viser at denne teknikken kan være effektiv for å håndtere stress og angst.

Bare å skrive ned hvilke bekymringer du har kan hjelpe mye. Gjennomgå også notatene dine etter noen dager og spør deg selv om det som bekymret deg virkelig skjedde. Over tid vil du legge merke til at de fleste av dem ikke går i oppfyllelse.

3. Hvis bekymringene holder deg våken, gå ut av sengen

Selv om det kan virke mot sin hensikt er det slik at, jo hardere du prøver å sovne, desto mindre sjanse har du for å sovne. Fordi det å ligge i sengen og prøve å sove uten hell gir mer angst.

I tillegg vil sinnet ditt assosiere sengen med denne plagsomme situasjonen. Følgelig vil du huske den ubehagelige opplevelsen neste gang du legger deg.

I disse tilfellene er det best å stå ut av sengen, forlate rommet og gjøre en annen aktivitet til du får sovnet. Unngå å gjøre ting som opphisser deg, for eksempel trening, husarbeid eller uferdig arbeid. Bla i stedet i et blad, farg noe, strikk, mediter, osv.

4. Unngå bruk av elektroniske apparater før sengetid

Unngå å utsette deg selv for skjermene til elektroniske enheter (mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett) i timevis før du legger deg. Spesielt når bekymringer holder deg våken.

Det er bevis på at lyset som sendes ut av disse enhetene endrer biologiske rytmer og utskillelsen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnsyklusen.

5. Utfør avslapningsteknikker når bekymringer holder deg våken

Ta deg tid til å slappe av hver dag. Unngå å unnskylde deg selv ved å si at du er for opptatt til det.

Hvis du tror det, er behovet ditt for noen minutter for deg selv enda viktigere. Dette trenger ikke ta mer enn 20 minutter. Det viktige er at du gjør det til en vane.

Utfør teknikker som meditasjon, progressiv muskelavslapping, yoga, guidet visualisering eller dype pusteøvelser. Utfør dem i løpet av dagen og når det er vanskelig for deg å sovne fordi bekymringer holder deg våken.

Det er viktig at du ikke forlater denne praksisen når du begynner å sove bedre. De er også måter å forhindre søvnløshet og angst på.

6. Vær takknemlig før du legger deg

Når du legger deg, i stedet for å fokusere på alt negativt og som skaper angst i livet ditt, tenk på det gode som omgir deg, uansett hvor lite det måtte være, og vær takknemlig for det. Det er bevist at takknemlighet øker trivsel og tilfredshet med vår eksistens.

Du kan være takknemlig for så enkle ting som å ha en komfortabel seng, god kaffe om morgenen eller å ha tatt et avslappende bad. Å ha dem i bakhodet og være takknemlig for dem kan hjelpe deg med å sove bedre. En studie viste at mennesker som konsekvent praktiserer takknemlighet, har bedre kvalitet og lengre søvn.

En kvinne med hendene over hjertet og uttrykker takknemlighet.
Hvis du klarer å sette av litt tid til meditasjon før du legger deg, kan du kanskje slippe bekymringer og hvile deg godt.

Oppdag: 10 viktige nøkler til en god søvnhygiene

Når skal du oppsøke profesjonell hjelp hvis bekymringer holder deg våken

Søvnmangel, forverret av angst, øker risikoen for alvorlige komplikasjoner som påvirker helse og generell velvære, for eksempel følgende:

  • Hjerte-og karsykdommer
  • Fedme
  • Diabetes
  • Kognitiv svekkelse
  • Muskelrystelser og kramper

Når det er sagt, hvis bekymringene dine har holdt deg våken i flere dager, må du oppsøke en spesialist. Ikke vent til situasjonen blir verre.

Å gå til helsepersonell vil hjelpe til med å identifisere de underliggende årsakene og bruke den mest passende behandlingen for saken. Dette kan være din fastlege, en spesialist i søvnforstyrrelser eller en psykoterapeut.

God hvile er en søyle for helse og velvære

Søvnproblemer bør ikke undervurderes. Når de vises, er det avgjørende at du tar de nødvendige tiltakene for å gjenopprette hvile.

En måte å gjøre dette på er å innføre tipsene vi nettopp har fortalt om. Men hvis problemet vedvarer, er det best å oppsøke en profesjonell. Søvnløshet kan være en indikator på andre mer alvorlige problemer, for eksempel en angstlidelse eller depresjon.

Det kan interessere deg ...
Tips for å unngå søvnforstyrrelser i tenårene
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Tips for å unngå søvnforstyrrelser i tenårene

Tenåringer lider stadig mer av dårlig søvnkvalitet. Derfor har vi bestsemt oss for å dele noen tips for å unngå søvnforstyrrelser i tenårene.