Hvor godt du sover avhenger av hva du gjør før du legger deg

22 januar, 2021
Det finnes mange faktorer som avgjør hvor godt en person sover. Det du gjør før sengetid spiller en viktig rolle i hvor godt du sover siden vanene og mønstrene dine har mye å gjøre med det som skjer i kroppen din når du sover.

Det du gjør før du legger deg betyr veldig mye hvis du ønsker å få en god natts søvn. Les videre for praktiske tips og råd.

Det finnes mange faktorer som avgjør hvor godt en person sover. Det du gjør før du legger deg spiller en viktig rolle i hvor godt du sover fordi vanene og mønstrene dine har mye å gjøre med det som skjer i kroppen din når du sover.

Søvn påvirker ikke bare kroppen din, men også hjernen din. Når du sover behandler hjernen din det du har lært og jobber med hukommelsen din. Kroppen din hviler fysisk og mentalt.

Ved sengetid går menneskekroppen gjennom en rekke prosesser. Blodtrykket synker sammen med respiratoriske og sensoriske funksjoner. Slik slapper kroppen av og hviler.

Tiden før sengetid og hva du gjør da er viktig slik at kroppen din kan komme i en tilstand av avslapning, som er nødvendig for å sove. Vanene dine ved sengetid er avgjørende.

For eksempel vil det å spise et stort måltid rett før du legger deg holde fordøyelsessystemet aktivt. Det samme skjer med hjernen din hvis den er overstimulert rett før du prøver å sove.

De beste tingene å gjøre rett før du går til sengs

En kvinne som ser på frukt og melk i kjøleskapet om natten.

Du må forberede kroppen din for søvn. Akkurat som en maskin, må kroppen din være programmert for å aktivere og deaktivere seg selv. Du kan programmere kroppen din med en fast leggetid og ritualer. Tilvenn kroppen din rutiner som hjelper deg med å sove godt.

  • Spis en lett middag. Mat påvirker i stor grad hvor lett du sovner. Å spise et stort måltid eller sukkerholdig mat vil gjøre det vanskeligere å sovne.
  • Hold deg unna komplekse karbohydrater på grunn av det høye sukkerinnholdet, og fordi mange matvarer ikke bare stimulerer kroppen, men også hjernen.
  • Begrens væskeinntaket. Noen mennesker er vant til å drikke et glass vann før sengetid. Det er imidlertid best å ikke drikke noe i en time før sengetid. Dessuten bør det siste du drikker være en avslappende te.

Sjekk også denne artikkelen: Avslappende øvelser for bedre søvn

Lytt til musikk før du legger deg.

Flere ting å huske på:

  • Lytt til avslappende musikk. Noen bruker musikk for å hjelpe dem med å sove. Hvis du gjør det, anbefaler vi klassisk musikk og å holde volumet lavt. Du kan også prøve sjølyder eller hvitt støy for å slappe av.
  • Gå til sengs til samme tid hver kveld. Å holde en rutine er veldig viktig for kroppen din. Det er også viktig hvis du vil ha en god natts søvn. Å legge deg og våkne til samme tid hver dag gjør kroppen vant til å hvile.
  • Gå en tur rundt i huset. Å gå rundt huset er en god vane å komme inn i før sengetid. Hvorfor? Når du går gir du slipp på bekymringene dine og gir hjernen din en sjanse til å hvile. Du kan dra nytte av tiden til å reflektere over dagen din og forberede deg på morgendagen.
  • Gjør pusteøvelser i sengen. Pust inn og pust bevisst og sakte for å frigjøre spenninger. Det ekstra oksygenet det sender til hjernen din vil også lindre angst.
  • Gjør fysisk aktivitet før du legger deg. Det er bevist at trening før sengetid er avslappende. En kropp som nettopp har trent føler naturlig den trettheten den trenger for å sovne. Det er imidlertid en advarsel: Unngå konkurranseidrett rett før sengetid. Konkurranser stimulerer hjernen din og holder den våken, noe som kan føre til problemer med å sovne.

Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: Forbedre søvnkvaliteten din med noen sunne vaner ved leggetid

Ting du ikke bør gjøre før du legger deg

En jente som ser på mobiltelefonen sin.

For å få en god natts søvn er det også noen dårlige vaner du bør unngå. God søvn skjer ikke bare av seg selv.

  • Ikke bruk elektronikk i sengen. Mobiltelefoner og datamaskiner stimulerer hjernen din for mye. Hvis du må se på mobiltelefonen din før du legger deg, gjør du det mens du går en liten tur.
  • Ikke sov med TV-en på. Eksponering for bilder, farger og lyder stimulerer hjernen din. Å sove med TV-en på har de samme effektene som å være på mobiltelefonen din i sengen.
  • Ikke drikk stimulerende drikker om kvelden. Si nei til kaffe, koffeinholdig te og sjokolade før du legger deg. De kan gjøre det vanskeligere å sovne og forbli sovende.
  • Ikke gå over huskelisten din før du legger deg. Noen mennesker har for vane å gå gjennom kalenderen eller huskelisten sin før sengetid. Det er ikke en god idé – angsten kan holde deg våken.
  • Vera, A. (2010). Dormir Bien. Consejo Editorial de Educación Pública Del Royal College of Psychiatrists. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803
  • Fundación Iberoamericana de Seguridad y Salud Ocupacional. (2012). Dormir bien para un mejor rendimiento en el trabajo. Dormir Bien Para Un Mejor Trabajo Mejora El Rendimiento.
  • País, E. El. (2015). Dormir bien para vivir más y mejor. León, Purificación El.
  • Labrador, D. (2011). La importancia de dormir bien para aprender. Discapnet.