Hva er din metabolske alder, og hvordan kan du forbedre den?

Har du noen gang lurt på hva din metabolske alder er? Oppfører du deg som om du er 60, selv om du bare er 40? Det er på tide å finne ut hvordan du kan forbedre dnt.

Skrevet og verifisert av filosofen Isbelia Esther Farías López.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Din metabolske alder representerer kroppens virkelige helsestatus. Dette kan avvike betydelig fra din biologiske alder, derfor vil de ikke nødvendigvis være de samme.

Noen ganger kan du se deg i speilet og si ting til deg selv som: “Jeg ser mye eldre ut enn jeg er.” Det er imidlertid få som gjør noe med det.

På samme måte tenker du kanskje du allerede har gjort alt du kan når det i virkeligheten fortsatt er veldig enkle strategier du kan sette i praksis.

På den annen side, når du deltar på en sosial sammenkomst, vil du kanskje legge merke til at vennen din fra skolen fremdeles har den samme muntre holdningen og virker sunn og glødende.

Da vil du kanskje spørre deg selv: Hvordan er det mulig at tiden ikke påvirker noen mennesker?

Du finner alle svarene på ett sted: din metabolske alder.

Hvordan beregne din metabolske alder

Generelt kan helsepersonell beregne det under en medisinsk evaluering. Vi anbefaler at du følger det legen din sier, i stedet for hva dine personlige trenere på treningsstudioet kan si (som også tilbyr å beregne metabolsk alder som en av deres tjenester).

Du kan imidlertid også gjøre denne beregningen omtrentlig hvis du har følgende data tilgjengelig:

• Alder
• Høyde
• Midjeomkrets
• Vekt og kroppsmasseindeks

Når du har alle dataene, kan du bruke en kalkulator for metabolsk alder som er tilgjengelig på nett. Vær forsiktig! Husk at dataene fra disse beregningene er omtrentlige. Bare legen din kan gi deg et bestemt svar.

Hva er hvilestoffskifte?

Hvilestoffskiftet din er en indikator på energien kroppen din forbrenner mens den er i ro. Det er direkte relatert til kaloriene du bør spise for å møte dette energiforbruket.

Mange kommer vanligvis med denne kommentaren, og det er ikke bare en følelse. Dette skjer fordi dere har forskjellige hvilestoffskifte.

Det finnes mennesker som fordøyer mat raskere enn andre, og de frigjør energi bedre. Årsaken til dette er fordi de som har høyere kroppsmasseindeks har høyere energiforbrenning, og høyere muskelmasse øker hvilestoffskiftet.

Hvilke faktorer påvirker din metabolske alder?

• alder
• hormoner
• muskulatur
• familiegenetikk
• kosthold og metabolisme
• tilstander knyttet til skjoldbruskkjertelen
• hvor ofte du gjør fysiske aktiviteter

Alle disse faktorene kan påvirke metabolsk alder, men de er ikke en unnskyldning for å hindre deg i å forbedre deg selv som du trenger.

Hvordan hjelper det deg å kjenne din metabolske alder?

Å være klar over din metabolske alder hjelper deg med å ta kontroll over helsen din. Du bør ta sikte på at den skal være lik eller mindre enn din kronologiske alder. Vær klar over at når kroppen din er i god form kan du:

• forbedre tilstanden din og det fysiske aspektet
• planlegge fremtidige tiltak for å forbedre stoffskiftet
• finne ut hvor mye kalorier du bør spise hver dag for å være sunn
• ta tøylene i livet ditt hvis du vil være frisk i lang tid
• forhindre fremtidige sykdommer forårsaket av overflødig fett eller muskeltap

Kan du redusere den metabolske alderen din?

Svaret er JA.

Det første trinnet er å ta avgjørelsen. For å begynne å oppnå forbedringer i kroppens helse, må du først endre noen av vanene i livet ditt.

Indre motivasjon er en nøkkelfaktor i dette oppdraget. Planen om å forynge kroppen din inneholder tre viktige aspekter som er veldig enkle å forbedre på kort tid.

Fysisk aktivitet

Å følge en daglig treningsrutine bedrer stoffskiftet ditt fordi det utvikler muskulaturen din og genererer større energiforbruk.

I tillegg forbrenner du kalorier under en treningsøkt. Det er viktig å inkludere turgåing, noen aerobe aktiviteter og styrkeøvelser.

Et balansert kosthold

Det er viktig å glemme fritert mat og søppelmat. Du må finne sunn mat og øke inntaket av grønnsaker, magert kjøtt, korn og protein.

Å ha en etablert daglig matplan, og ikke hoppe over måltider, er også grunnleggende. Det anbefales også å drikke nok vann for å holde deg hydrert og få stoffskiftet til å jobbe bedre.

Sov godt

Kroppen din trenger nok timer med hvile for å kunne fungere skikkelig. Det er noen tiltak du kan ta for å hvile deg og få bedre søvnkvalitet, for eksempel:

1. Ta et varmt bad eller dusj.
2. Drikk en varm te før sengetid.
3. Distraher tankene dine gjennom lesing.
4. Gjør noen yogastillinger som hjelper til med å indusere avslapning og derfor sove.

Hvis du følger disse tre faktorene, begynner du å merke endringer raskt. Kroppen din vil begynne å føle seg yngre, og helsen din vil bli betydelig bedre.