5 måter å få stoffskiftet ditt til å jobbe bedre på

30 mai, 2020
Stoffskiftet vårt er en avgjørende faktor dersom vi ønsker å gå ned i vekt. Om det ikke fungerer som det skal, vil det være mye vanskeligere.

Du må få stoffskiftet ditt til å jobbe bedre for å forbedre den generelle helsen din og gå ned i vekt effektivt. Et langsomt stoffskifte gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Nedenfor gir vi deg noen måter å få stoffskiftet ditt til å jobbe bedre på.

Ved å følge disse tipsene, kan du forbedre stoffskiftet ditt sammen med de kjemiske prosessene i hver celle. Et mer effektivt stoffskifte kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere og forbrenne flere kalorier, selv når du ikke er involvert i noen form for fysisk aktivitet.

Dette er kjent som basalmetabolismen eller basalstoffskiftet, som er mengden energi kroppen din bruker for å fungere i løpet av dagen. Kroppen din trenger flere kalorier for å opprettholde muskler enn den gjør for å opprettholde fett. Dermed vil stoffskiftet ditt jobbe bedre ved å ha en stor mengde muskelmasse og redusert mengde fett. For at dette skal skje, må du trene regelmessig og ha et sunt kosthold.

1. Bygg muskler for å bedre stoffskiftet

kvinne trener styrke

Styrketrening er nødvendig for å bidra til å bygge muskler, og det er like viktig som aerob trening. Derfor bør du løfte vekter ved å bruke treningsstudioutstyr eller gjøre push-ups og sit-ups. Du bør gjøre dem sammen med aerobe øvelser som løping, sykling eller svømming.

Selv når du ikke beveger deg rundt, forbrenner musklene dine kalorier fordi de krever høye energinivåer. Så ved å øke muskelmassen din kan du forbedre basalstoffskiftet ditt, noe som igjen gjør det mulig for kroppen å forbrenne flere kalorier gjennom dagen.

Vil du vite mer? 5 øvelser for å styrke ryggmusklene dine

2. Betydningen av HIIT

kvinne trener hiit for å få stoffskiftet sitt til å jobbe bedre

HIIT er en trening basert på høyintensitetsintervaller. HIIT-trening får deg til å veksle mellom intervaller med høy intensitet når du gjør en aerob aktivitet.

For å gi et eksempel kan du løpe i intervaller eller sykle i maks hastighet.

Å trene på høye intensitetsnivåer er en fin måte å forbrenne kalorier på. Vanlig aerob trening ikke er nok til å bruke opp energien fordi kroppen din blir vant til rutinen og forbrenner mindre kalorier. Dermed tvinger høyintensitetsintervaller i HIIT-treningen kroppen til å bruke enda mer energi.

3. Spis ofte

Å redusere tiden mellom måltidene er bra for å få fart på stoffskiftet. Hvis du går for lenge uten å spise, synker blodsukkernivået, noe som igjen gir tretthet og et langsommere stoffskifte.

  • Å spise oftere vil dermed hjelpe fordøyelsessystemet ditt med å bli mer aktivt i lengre perioder og oftere, noe som vil bidra til å bedre stoffskiftet.
  • En håndfull nøtter eller en bit frukt mellom måltidene er nok.

På samme måte reduserer det å spise ofte appetitten, noe som gjør at du kan ha mer kontroll over porsjonene dine. Ved å gjøre det kan du redusere kaloriinntaket og holde stoffskiftet raskt i gang.

Visste du? Hvordan stoffskiftet ditt fungerer i alle aldre

4. Legg litt styrke til maten din

spis chilli for å bedre stoffskiftet ditt

Sterk mat, som chili, kajenne eller pepper, inneholder et stoff som kalles capsaicin. Denne komponenten er grunnen til at du svetter når du spiser krydret mat. Imidlertid er det mer:

  • Capsaicin bidrar til å redusere kroppsfett ved å hjelpe kroppen til å drepe umodne fettceller.
  • Å spise sterk mat oftere kan bidra til vekttap og bedre fettforbrenning.

5. Prioriter proteiner for å bedre stoffskiftet

Fordøyelsessystemet vårt trenger mer tid og energi for å spalte og absorbere mat med mye proteiner enn det gjør med mat med høyt innhold av fett eller sukker. Faktisk trenger kroppen din å forbrenne 20-30% av kaloriene den får fra proteiner for å absorbere dem.

På den annen side krever karbohydrater bare 5-15% av energien som forbrukes for absorpsjon. Likeledes lagrer kroppen din mat som inneholder høye mengder karbohydrater som fett, mens proteiner brukes til å skape muskelmasse. Et kosthold rikt på proteiner kan hjelpe deg med å bygge muskler, akkurat som det ble nevnt i begynnelsen av listen.

  • García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
  • Kawada, T., Hagihara, K. I., & Iwai, K. (1986). Effects of capsaicin on lipid metabolism in rats fed a high fat diet. Journal of Nutrition116(7), 1272–1278.
  • McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
  • Heydari, M., Freund, J., & Boutcher, S. H. (2012). The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Journal of Obesity. https://doi.org/10.1155/2012/480467