Hvordan vil det å praktisere yoga trene musklene dine?

januar 1, 2019
Mange mennesker tror at det å praktisere yoga er enkelt, men det er det nok ikke. Det jobber med hele kroppen og bidrar til å tone og styrke musklene dine.

Selv om det kan virke som at det å praktisere yoga ikke trener musklene dine, er sannheten at det faktisk er mye vanskeligere enn det ser ut som. I dag tar vi for oss hvordan det trener dine muskler, og vi kvitter oss med tanker om at det ikke er sant.

Denne aktiviteten hjelper oss å harmonisere kroppen og sinnet vårt mens vi jobber med balansen. Den fantastiske tingen om denne praksisen er at det får oss til å fokusere på muskeloppbygningen.

Å praktisere yoga hjelper muskeloppbygningen din

En av grunnene til at du bør praktisere yoga er fordi det styrker musklene dine. Men ikke alle typer yoga hjelper oss med dette. Noen er mer fitness-orienterte eller mer atletiske enn andre.

For eksempel betraktes ashtanga, vinyasa eller power yoga som de beste yogaformene for styrketrening. Spørsmålet er da: hvordan fungerer dette?

  • Ashtanga: Består av forskjellige stillinger som gjennomføres på en kontinuerlig, flytende og konsekvent måte. Bevegelsene er akselererte og du hviler ikke fra en stilling til en neste.
  • Vinyasa: Også kjent som flow yoga, bruker denne typen vår asana, som skaper et bestemt mønster og flyter jevnt.
  • Power yoga: Inkluderer treningsbevegelser og pilates. Musikken kan variere fra jazz til soul eller hip hop. Det er en nyere type yoga.
yoga

Se også: 6 psykologiske fordeler ved å praktisere yoga

Stillingene er utfordrende

Det er noen stillinger i yoga som er en utfordring. For eksempel er kråke-stillingen (Bakasana) ikke egnet for nybegynnere. I denne posisjonen er balansen svært viktig, så vel som armstyrken din.

Hver asana må holdes i en viss tid. Noen stillinger er krevende fordi de bruker kroppsvekten din som vekt. Dette spenner musklene og styrker dem.

La oss se på flere øvelser:

  • Oppovervendt planke (Purvottanasana): Ideell for vekttap og for å definere armmusklene dine.
  • Stolstillingen (Utkatasana): Jobber med balansen din og bidrar til å styrke og definere både rumpa og bena.
  • Plankestillingen (Utthita Chaturanga Dandasana): Toner armer, bena og baken.

Det er viktig å ikke tvinge kroppen din til å gjøre disse stillingene dersom du ikke er fleksibel nok og nettopp har startet med yoga, da du kan skade deg mer enn det gjør deg godt. Selv om disse øvelsene kanskje ikke ser ut til å innebære mye risiko, må vi være forsiktig med å ikke skade oss selv.

Ikke gå glipp av: 5 Yogastillinger som reduserer angst og stress

Du trener hele kroppen din

Når du praktiserer yoga, styrker du musklene dine fordi hele kroppen brukes. Du bruker alle musklene samtidig for å oppnå de forskjellige stillingene, i motsetning til spesifisert styrketrening der du fokuserer på en viss kroppsdel av gangen.

For eksempel, hvis du gjør den yogastillingen som vist på bildet nedenfor (dette er avansert yoga), vil du jobbe med brystet, armene (biceps og triceps), skuldre, ben, magen osv… Du vil ikke bare jobbe med én muskelgruppe som du ofte gjør når du løfter vekter, men i stedet jobber du med flere samtidig.

Vinkelstillingen

Det er fordi du setter mange muskler i jobb samtidig, der noen muskler må støtte andre for å gjøre posisjonen mulig. Hvis delene av kroppen vår ikke fungerer som en enhet, vil du ikke kunne gjøre posisjonen.

Ved å utøve yoga, jobber musklene gradvis

Det er sant at med vekttrening kan vi bygge musklene våre raskere. Men fordelene med å utøve yoga er langt større enn om vi bare trener på maskiner.

Yogaøvelsene bygger muskler gradvis, samtidig som vi forbedrer balansen som også hjelper oss med å oppnå bedre mental helse.

Yoga kan bli et supplement til vekttrening. Hvis du imidlertid bare vil definere kroppen din og bygge styrke, er denne praksisen nok til å oppnå dine mål.

Nøkkelen er utholdenhet og å fortsette å gå videre til vanskeligere posisjoner. Mange av dem vil være veldig frustrerende i begynnelsen siden du ikke vil kunne få dem til. Det å få det til på riktig måte tar mye tid og øvelse.

Trener du yoga regelmessig? Har du sett endringer i kroppen din etter å ha gjort det i noen måneder? Vi anbefaler sterkt at du prøver denne typen trening fordi den har så mye å tilby.

  • Ni, M., Mooney, K., Harriell, K., Balachandran, A., & Signorile, J. (2014). Core muscle function during specific yoga poses. Complementary Therapies in Medicine. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2014.01.007
  • Hart, C. E. F., & Tracy, B. L. (2008). Yoga as steadiness training: Effects on motor variability in young adults. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31818200dd
  • Balasubramanian, B., & Pansare, M. S. (1991). Effect of yoga on aerobic and anaerobic power of muscles. Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
  • Smith, E. N., & Boser, A. (2013). Yoga, vertebral fractures, and osteoporosis: research and recommendations. International Journal of Yoga Therapy. https://doi.org/B46687Q87M790745 [pii]