Hva er prenatale vitaminer og hvorfor er de viktige?
Prenatale vitaminer er et flott alternativ for å supplere kostholdet ditt under graviditet. Mange mødre har imidlertid spørsmål om dette, fordi det er mange myter og feilinformasjon som sirkulerer.
Det er klart at et sunt kosthold er den beste måten for å få i seg alle næringsstoffene som trengs for graviditet. Poenget er at under graviditet kreves det noen viktige ernæringselementer i større mengder.
På grunn av dette er det sterkt anbefalt å ta prenatale vitaminer før du blir gravid. Hvilke er de beste? Er de risikable? Vi vil snakke om alt dette nedenfor.
Hva er prenatale vitaminer?
Prenatale vitaminer er kosttilskudd som bidrar til å gi de nødvendige næringsstoffene for å sikre at babyen utvikler seg normalt. Det de gjør er å supplere et riktig kosthold. De gir de daglige vitaminene og mineralene som kreves under graviditet.
Det er mulig at det vanlige kostholdet kommer til kort når det gjelder tilførsel av viktige næringsstoffer for en sunn vekst av babyen. Disse kosttilskuddene er viktigere hos kvinner som har noen helseproblemer eller kostholdsbegrensninger, som i følgende tilfeller:
- Vegetariske eller veganske mødre
- Laktoseintoleranse eller intoleranse overfor andre matvarer
- Bruk av tobakk eller narkotika
- Spiseforstyrrelser
- Problemer med sirkulasjonssystemet
- Tidligere gastrisk bypass
- Graviditet med mer enn en baby
Viktigheten av prenatale vitaminer
Under graviditet er det et økt behov for næringsstoffer som folsyre, kalsium, jern og omega-3 fettsyrer. Prenatale vitaminer bidrar til å sikre at du får i deg alle disse elementene i riktige proporsjoner.
De to hovedelementene er folsyre og jern, men ideelt sett bør et prenatalt vitamintilskudd inneholde noen ekstra.
Mat med folsyre eller vitamin B9 må være i morens kosthold, men det er greit å piffe det opp med et tilskudd.Folsyre
Det anslås at inntak av en tilstrekkelig mengde folsyre i løpet av måneden før unnfangelsen og i begynnelsen av svangerskapet reduserer risikoen for at babyen får en nevralrørsdefekt, som anencefali eller spina bifida, med opptil 70 %.
Dette stoffet reduserer også risikoen for andre fødselsskader, som leppe- og ganespalte og enkelte hjerteproblemer. Det reduserer til og med sjansen for svangerskapsforgiftning.
Den syntetiske versjonen av folsyre absorberes bedre av kroppen enn den som kommer i naturlig mat. De fleste prenatale vitaminer inneholder dette elementet, og det er viktig å sørge for at dette er tilfellet med den vi spiser og er foreskrevet.
Jern
Graviditet krever et svært høyt inntak av jern. Det er vanskelig å få det i tilstrekkelig mengde fra et vanlig kosthold.
Prenatale vitaminer bidrar til å kompensere for denne mangelen og forhindre risikoen for anemi. Denne patologien øker risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
Du kan også være interessert i: Farmasøytiske behandlinger av anemi
Kalsium
Prenatale vitaminer inneholder ikke alltid kalsium eller inkluderer det i lave mengder. Det er derfor det er veldig viktig å få det også fra naturlige kilder. Dette elementet bidrar til sunn utvikling av bein, tenner, nerver og muskler, inkludert hjertet.
Essensielle fettsyrer
Bare noen prenatale vitaminer inneholder essensielle fettsyrer. Disse inkluderer omega-3, DHA (dokosaheksaensyre) og EPA (eikosapentaensyre).
Alle tre bidrar til utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og øyevev. Ideelt sett bør de fås fra naturlige matvarer og kosttilskudd.
Vitamin D
Vitamin D er avgjørende for å opprettholde balanserte kalsium- og fosfornivåer i både mor og baby. Mangel på dette næringsstoffet øker risikoen for rakitt, unormal beinutvikling og noen forsinkelser i fysisk utvikling.
Det er mistanke om at denne mangelen også bidrar til svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes. Det er derfor viktig at prenatale vitaminer inneholder dette elementet.
Når skal man ta prenatale vitaminer?
Ideelt sett bør moren begynne å ta folsyre før hun blir gravid. Dette er fordi babyens nevrale rør utvikler seg i løpet av den første måneden av svangerskapet. Dette røret utvikler seg til babyens hjerne og ryggmarg.
Imidlertid vet mange kvinner ikke engang at de er gravide før etter den første måneden. Det viktige er da at så snart de finner ut av det, begynner de å ta prenatale vitaminer.
Det ville være ideelt for en kvinne å begynne å ta disse vitaminene når hun ønsker å bli gravid.
Er det noen bivirkninger?
De fleste kvinner tåler prenatale vitaminer godt og har ingen problemer med å ta dem. Noen rapporterer imidlertid om kvalme. Dette skjer når mer enn 30 milligram jern tas. En høyere mengde av mineralet irriterer fordøyelseskanalen.
Det ville være best å ta prenatale vitaminer med mat eller før leggetid. Hvis problemet vedvarer, kontakt legen din for å anbefale et annet kosttilskudd.
Det er også en prosentandel av kvinner som opplever forstoppelse som en bivirkning. Igjen, dette er jernets feil. Det beste du kan gjøre er å ta et tilskudd med en lavere andel av næringsstoffet og opprettholde et kosthold med mye fiber, vann og fersk mat.
Tips og anbefalinger når du tar prenatale vitaminer
Legen vil være den som indikerer hvilke prenatale vitaminer som er mest passende for hver enkelt kvinne. Mange vil gjerne si sin mening, men det er fagpersonen som er kvalifisert til å fastslå hva som er tryggest.
Noen prenatale vitaminer inneholder urteingredienser. Det er ikke tilrådelig å bruke disse produktene, siden det ikke finnes forskning som støtter deres effektivitet eller fullt ut sertifiserer risikoen ved disse komponentene.
Generelt sett bør nesten alle mødre ta et minimum daglig inntak av følgende komponenter:
- Folsyre: 400 mikrogram
- Jern: 27 milligram
- Kalsium: 1000 milligram
- Vitamin D: 200 til 600 internasjonale enheter
Det er ikke tilrådelig å ta et annet kosttilskudd mens du tar prenatale vitaminer. Med mindre legen gir beskjed om det.
Disse kombinasjonene kan gi problemer.
Det er nødvendig å understreke at prenatale vitaminer er et tilskudd til det naturlige kostholdet og ikke en erstatning. Moren bør følge legens ernæringsråd og spise veldig godt, på en naturlig måte, for å kunne gjennomføre svangerskapet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lindemann, O. (2000). Medicación y suplementos en el embarazo: ¿Son necesarios como tratamiento rutinario? Natura Medicatrix: Revista médica para el estudio y difusión de las medicinas alternativas, (61), 28-30.
- Quevedo C, L., Rojas, M., & Soto, M. (2011). Intolerancia a la lactosa. Rev. pediatr. electrón.
- America, S. (2017). ¿Qué debe tener en cuenta a la hora de elegir sus vitaminas prenatales? Tori Schmitt, MS, RDN, LD. Compartir.
