Hva er segmentert søvn? Fordeler og ulemper

Å stå opp tidlig om morgenen og deretter sove igjen er kjent som "segmentert søvn". Hvordan påvirker dette helsen din? Lær alt om det her.

Å dele hvile i faser med noen timers mellomrom er det som kalles segmentert søvn. Det er mulig at denne hvileteknikken kan tilpasses enkelte aktuelle behov, men den er ikke ny.

Slik hvilte man i middelalderen da det ikke var strøm. Så snart natten falt, gikk de til sengs, men noen timer senere ville de våkne og utføre noen daglige aktiviteter før de gikk tilbake til hvile.

I middelalderen kan det ha vært produktivt å holde seg våken i 3 eller 4 timer mellom perioder med søvn. I dag kalles praksisen også første og andre søvn eller bifasisk søvn.

Hva består segmentert søvn av?

Grunnlaget for segmentert søvn er ikke å sove fullt ut på en gang, men å dele din natts søvn i 2 eller flere perioder. Når segmenteringen overstiger 3 seksjoner, kalles det “polyfasisk søvn”. Dette er et mønster som endrer det tradisjonelle, basert på hvile i 6 til 8 timer sammenhengende.

Dette er ikke klassifisert som en søvnforstyrrelse, men det deler egenskaper med en tilstand som noen ganger har konsekvenser for en persons daglige liv. Blant konsekvensene av søvnforstyrrelser nevner søvnenheten ved Clínica Universidad de Navarra søvnighet på dagtid, utmattelse og problemer med å oppfylle forpliktelser.

Men siden COVID-19-pandemien har mange mennesker endret rutinene sine og levd mer av nattelivet hjemme. Uvitende har de tatt bifasisk søvn til seg.

I motsetning til det som skjedde tidligere, da mørket umiddelbart varslet leggetid, er det aspekter ved moderniteten som er nært knyttet til innføringen av bifasisk søvn og ikke nettopp på grunn av omstendigheter med belysning eller stillhet.

Vitnesbyrd om dette er en studie publisert i American Journal of Human Biology, som beviste at kvaliteten og gjennomsnittlig varighet av søvnen i prøven som ble brukt ikke utelukkende var avhengig av faktorer som lys eller støy.

Segmentert søvn og dens forhold til søvnløshet

I følge tidsskriftet Acta Médica Colombiana er kronisk søvnløshet en sykdom som inkluderer komplikasjoner i fysisk og psykisk helse. Denne tilstanden stammer fra oppdeling av søvn for noen pasienter.

Det er de som benytter seg av fragmentering og tar det som en mulighet til å fremme arbeid, rydding og trening, for eksempel. Det er en måte å tilpasse den søvnløse timeplanen på til segmentert søvn.

På dette punktet er flere leger enige om at å praktisere bifasisk søvn kan hjelpe pasienter med å lindre angst og gå tilbake til søvn. Dette er forklart i en artikkel i Harper’s Magazine.

Fordelene med segmentert søvn

Det er 5 faser av nattsøvn, som starter med lett hvile opp til REM-søvn. I segmentering er det en lang pause etter de første tre timene etter at du har lagt deg. For noen mennesker er det like mye verdt som en dyp og avslappende hvile.

Så lenge det å dele opp søvnen i flere perioder ikke reduserer en persons gjennomsnittlige daglige hvile (6 til 8 timer), har det fordeler som de som er nevnt nedenfor.

Tid for avslapning

Det spiller ingen rolle om det er om natten; bruk stillheten til å slappe av uten jobb eller familiepress. Du kan meditere, skrive, utføre yoga eller vekke interessen for kunst og skriving. Bruk denne tiden til å planlegge hva du skal gjøre for dagen.

Mer intimitet

Sammen med partneren din kan du dra nytte av den tidlige morgenen for å nyte intimitet. Hvis dere prøver å bli gravide, er det å sove i etapper en god unnskyldning for å øke sjansene deres for å bli gravide.

Hormonell regulering

Prolaktin øker om natten og når sin maksimale konsentrasjon før slutten av søvnsyklusen, ifølge en tekst publisert av Revista Médica Clínica Las Condes.

Selv om avgjørende bevis mangler, antas det at å sove i to skift regulerer produksjonen av dette hormonet på grunn av nivåene som ble oppdaget i de første timene av dagen.

Mer klare drømmer

Klare drømmer er de der du er klar over hva du drømmer. Du kan til og med kontrollere dem.

Det antas at å sove i segmenter påvirker tilbakekallingen av slike drømmer, så vel som memorering, kreativitet og konsentrasjon.

Ulempene med segmentert søvn

På den annen side kan de som har bifasisk søvn også oppleve ulempene vi nå skal diskutere. Bli kjent med dem for å ta en bevisst beslutning om denne praksisen.

De må sove tidligere

Det er de som foretrekker å hvile på denne måten, og det faller dem ikke naturlig. I disse tilfellene tilpasser de rytmen til fragmentering. Ulempen er at de må legge seg mye tidligere enn vanlig, og dermed kaste bort noen nyttige timer.

Det kan føre til angst og andre forhold

Å holde seg våken mens andre sover kan forårsake angst. Det er vanligvis forstått som et spørsmål om vane, siden det er vanlig å dra nytte av dagslys for enhver oppgave eller jobb.

Netter representerer tiden for å sove i det kollektive ubevisste, med unntak av de som har en jobb eller en natterutine.

Endring av søvnens arkitektur

Når søvnens arkitektur blir forstyrret i noen av faser, kan det hende at det ikke blir tilstrekkelig hvile. Dette forårsaker lidelser og sykdommer.

Det kan være vanskelig å gjenoppta søvnen

Ikke alle synes det er lett å legge seg igjen midt på natten. I disse scenariene er det viktig å ikke ty til intense oppgaver eller oppgaver som legger mye arbeid på hjernen, slik at den andre runden med søvn blir gjenopprettende.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten

En annen publikasjon av Revista Médica Clínica Las Condes fremhever at oppfatningen av god søvn er knyttet til faktorer som prosentandelen av søvnfaser og deres sykluser, tiden det tar å sovne, mikrooppvåkninger og perioder med våkenhet.

Hvis du villig tar til deg denne måten å sove på med den hensikt å få mest mulig ut av natten, introduser det litt etter litt i vanene dine. På den annen side, når segmenteringen av søvn er et problem, er det tilrådelig å konsultere en spesialist.

Behandlinger har en tendens til å være atferdsmessige og kognitive, for å regulere forfall, fysisk aktivitet og mat. På samme måte kan eksponering for naturlig eller kunstig lys bidra til å regulere døgnrytmen din og din engstelige respons på våkenhet.