Hvilke matvarer hjelper til med å tømme magen?

Det er veldig viktig at hvis du føler deg oppblåst, slutter du ikke å drikke vann, for det hjelper til med å eliminere overflødig væske og giftstoffer.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Vi er sikre på at du på et tidspunkt har lidd av den irriterende følelsen av oppblåst mage. Det du kanskje ikke vet er at noen matvarer kan bidra til å tømme magen. Vi skal snakke om det i denne artikkelen.

Først av alt bør du vite at oppblåsthet eller oppblåst mage er forårsaket av en oppsamling av gasser eller væsker. Det kan være forårsaket av forskjellige situasjoner, for eksempel visse matvarer som er vanskelige å fordøye eller av visse helsemessige forhold.

Imidlertid, ifølge US National Library of Medicine, er det andre årsaker forbundet med helsemessige forhold som fører til oppblåsthet. Disse inkluderer irritabel tarm, forstoppelse, matintoleranser og visse medisiner. For ikke å snakke om premenstruelt syndrom.

Abdominal oppblåsthet og kosthold

Så lenge du er sikker på at årsaken til oppblåstheten din hovedsakelig skyldes kostholdsproblemer, vil løsningen også være fokusert på mat. Husk alltid at hvis symptomene vedvarer, forverres eller nye problemer oppstår, bør du oppsøke lege.

På grunn av hormonelle endringer har kvinner en større tendens til å lide av væskeretensjon. Her er en liste over matvarer som kan forårsake oppblåsthet eller oppblåst mage. Vi vil også vise deg hvilke som kan være fordelaktige for å redusere oppblåsthet.

Matvarer som forårsaker oppblåsthet

Noen av disse matvarene er nødvendige for et balansert kosthold. Imidlertid kan de være ansvarlige for den oppblåste magen som plager deg så mye. Blant dem kan vi nevne følgende :

• Meieriprodukter
• Belgvekster
• Kål
• Kullsyreholdige drikker
• Mat med høyt fettinnhold
• Krydret mat
• Salt

Mat som hjelper til med å tømme magen

Innenfor det store utvalget av matvarer som vi har for å gi oss næring dag etter dag, er også de som vil bidra til å forhindre væskeretensjon eller gasser i magen.

• Frukt som fersken, pærer, ananas eller epler
• Magert kjøtt som er bakt, stekt eller kokt
• Urter som persille, oregano eller basilikum
• Ris
• Grønnsaker som squash
• Aubergine
• Zucchini (uten skinn eller frø)
• Infusjoner av sitronverbena, mynte, lind og boldo kan også bidra til å redusere hevelse og oppblåsthet.

Det er viktig å merke seg at selv om disse matvarene anses som fordelaktige for å tømme magen, er det nødvendig å supplere inntaket med annen sunn mat.

Du bør ikke lage restriktive dietter med bare disse matvarene. I stedet bør du inkludere dem i en balansert spiseplan som gir alle de næringsstoffene som er nødvendige for kroppen din.

Andre anbefalinger

På dager da magen føles mer oppblåst, bør du ikke slutte å drikke vann. Dette vil hjelpe deg å eliminere overflødig væske. Ikke tro på myten om at hvis du har en oppblåst mage, bør du ikke drikke vann. Men husk at hvis du drikker mineralvann, bør det være uten kullsyre.

Og selvfølgelig bør du unngå veldig salt mat. Som forskjellige studier påpeker, kan for mye natrium gjøre situasjonen din verre, da det vil få deg til å beholde mer væske i kroppen. Bruk andre metoder for å krydre og smaksette måltidene dine, for eksempel krydder, som gir en fin smak uten å tilsette ekstra natrium til maten.

Trening bør ikke glemmes. Med en enkel spasertur hjelper du til med å mobilisere de ekstra væskene som deretter kan elimineres effektivt.

Endelige anbefalinger

Det er ikke umulig å oppnå en fin figur, men det krever innsats. Du må bli kjent med kroppen din og vite hvordan den reagerer på ulike matvarer. Det er viktig å understreke at du ikke bør hoppe over noen form for mat som er nødvendig for god ernæring, bare fordi det forårsaker oppblåst mage.

Det ideelle ville vært å konsultere en ernæringsfysiolog. En profesjonell kan forklare den riktige måten å erstatte maten som forårsaker ubehag eller gi deg råd om hvordan du kan innta dem for å unngå endringer i kroppen din.

Med enkle endringer når du tilbereder mat kan du forhindre potensielt ubehag. Du vil nyte alle fordelene med disse produktene uten å lide av den ubehagelige oppblåstheten.

Og til slutt bør vi nevne viktigheten av å tygge maten godt for å forhindre oppblåst mage. Måltid skal være som et ritual, med ro og harmoni for å unngå ubehag forbundet med fordøyelsen.

Følg disse tipsene og begynn å spise mer av disse matvarene som kan tømme magen din. I løpet av kort tid vil du føle deg mye bedre. Hvorfor ikke prøve det?