Hvor mange måltider bør du spise for å gå ned i vekt?

Hvor mange måltider bør du spise om dagen: tre, fem, seks? Dette er en av de mer kontroversielle spørsmålene innen ernæring i dag. Kostholdseksperter og ernæringsfysiologer har kommet med mange forskjellige måltidsplaner. Hva er best for å gå ned i vekt?
Hvor mange måltider bør du spise for å gå ned i vekt?

Siste oppdatering: 23 januar, 2021

Antall måltider vi bør spise på en dag for å gå ned i vekt er et populært tema i disse dager. Det kan kanskje få deg til å tro at dette problemet er det viktigste. Dette kan være sant til en viss grad, men ifølge eksperter er det mye mer komplekst. Selv om det ikke er noen generell enighet, anbefaler ernæringsfysiologer for tiden å spise fem eller seks måltider om dagen.

Å spise flere måltider bidrar til å øke stoffskiftet

Denne praksisen har absolutt sine fordeler. Den første er at stoffskiftet ditt øker. Når du har et raskere stoffskifte hindrer du at fett bygger seg opp. Når du går lenge uten å spise akkumuleres fett.

Med andre ord, å spise veldig store måltider får kroppen din til å lagre fett. Det er en mekanisme kroppen din bruker for å spare energi når mat kanskje ikke er tilgjengelig.

På den annen side, når du spiser flere måltider om dagen, reguleres insulinproduksjonen bedre. Fett vil ikke bygge seg opp fordi energien forbrukes og etterfylles gjennom dagen. Dette er nøkkelen til vekttap og god helse. Bare ikke glem å trene.

Spisevaner for å gå ned i vekt: Kontrollerer trangen

Jente med mat.

Trangen etter å spise gjør det vanskelig for folk å spise sunt. Trangen kan bli enda verre når du er på diett og prøver å gå ned i vekt. Resultatet er at du gir etter for frustrasjon og går tilbake til usunne matvaner.

Noen ganger skjer det på grunn av faktisk sult, og noen ganger er det bare et ønske. Å venne seg til å spise flere små måltider om dagen kan redusere din “følelsesmessige sult”. Faktisk lar denne måltidsplanen deg spise snacks, i motsetning til strengere dietter.

Fra et ernæringsmessig synspunkt kan frukt og protein som kylling være ganske effektivt for å bekjempe trangen til å spise noe usunt. Ideen er å hjelpe deg til å føle deg mett uten å bli overmett.

Hvor mange måltider? Vel, det er ikke den eneste faktoren

Jente som spiser salat.

Det anbefales å spise flere måltider om dagen, men det garanterer ingenting. Faktisk er det mer sannsynlig at folk som spiser tre store måltider om dagen pluss snacks går opp i vekt. De som spiser mer enn tre ganger om dagen vil ikke nødvendigvis gå ned i vekt.

Det viktige er å spise flere ganger om dagen, men små porsjoner. I tillegg er det visse tider på dagen som er bedre for å spise karbohydrater og andre ganger bør du unngå dem.

Tanken er å begrense inntaket av mat som er veldig dårlig for helsen din. Sjekk porsjonene dine, inkluder mye grønnsaker og frukt og fjern mettet fett og sukker. Dette er de grunnleggende prinsippene for å gå ned i vekt.

Å gå ned i vekt ved å velge riktig mat

Riktig mat for å gå ned i vekt

Det er noen matvarer som faktisk bidrar til å øke metabolismen din. For eksempel inneholder kylling protein som hjelper deg å senke kroppens fettinnhold. Idrettsutøvere er klar over dette faktum. Også egg har en lignende effekt.

Frukt og grønnsaker som epler, grapefrukt, brokkoli og salat hjelper også her. Kaffe, grønn te og proteinshakes (uten tilsatt sukker) er veldig sunne valg. Alle disse matvarene oppmuntrer til utviklingen av muskelmasse.

Disse matvarene anbefales for dietter med flere måltider om dagen. Som du kan se avhenger ikke vekten bare av hvor mange måltider du spiser, men også av kvaliteten og kvantiteten av det du spiser.

Spisevaner for å gå ned i vekt: Selvfølgelig er alt relativt

Sunne matvaner.

Selv om det å spise seks måltider om dagen er populært, husk at ingen kropper er like. Før du begynner på en diett er det derfor best å snakke med en ernæringsfysiolog. De vil hjelpe deg med å velge riktig metode for deg.

Ikke glem at det ikke er noe bedre for å øke hastigheten på stoffskiftet enn en god treningsrutine. Vektløfting og kondisjonstrening er avgjørende for best mulig resultat.

It might interest you...
Skap et balansert kosthold for å gå ned i vekt
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Skap et balansert kosthold for å gå ned i vekt

Fysisk trening og et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde en sunn livsstil og gå ned i vekt til du når en ideell kroppsmasseindeks (...



  • Saltiel AR, Olefsky JM. Inflammatory mechanisms linking obesity and metabolic disease. J Clin Invest. 2017 Jan 3;127(1):1-4.
  • Rajan TM, Menon V. Psychiatric disorders and obesity: A review of association studies. J Postgrad Med. 2017 Jul-Sep;63(3):182-190
  • Islam MA, Amin MN, Siddiqui SA, Hossain MP, Sultana F, Kabir MR. Trans fatty acids and lipid profile: A serious risk factor to cardiovascular disease, cancer and diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2019