Hvordan å redusere magefett på 8 enkle måter
Å redusere magefett er kanskje en av de største utfordringene vi står overfor når det gjelder å gå ned i vekt. Mens fett har en tendens til å samle seg på ulike områder av kroppen, er magen en av de vanskeligste å jobbe med fordi det krever total innsats og viljestyrke.
Selv om kosthold og trening kan bidra til å merkbart redusere magefett i betydelig grad, er det en smart idé å ha et par andre tips i bakhodet som kan hjelpe deg å oppnå bedre resultater på en kortere tidsperiode.
Magefett er mest vanskelig å fjerne fordi det er der kroppen har en tendens til å akkumulere mest fett. Neglisjerer du kostholdet ditt, gir etter for et søtsug eller glipper på en annen måte kan det kreve uker og måneder med hardt arbeid. På grunn av dette må vi være forpliktet til diettene våre og følge flere viktige råd for å oppnå de ønskede resultatene.
Sitronvann på tom mage
Å drikke vann med sitron på tom mage er en flott måte å redusere magefett og for å gjøre magen flatere. Sitron inneholder avgiftende egenskaper som bidrar til å eliminere avfallsstoffer fra kroppen, fremme fordøyelsen og fettforbrenningen. Bland saften av en sitron med et glass varmt vann og tilsett en klype salt. Drikk det hver morgen på tom mage.
Unngå hvit ris
Hvit ris er en bearbeidet mat som øker kroppsvekt og magefett. Hvis du vil ha en flat mage, prøv å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt: hvete, som grovbrød, hele korn, quinoa og havregryn.
Spesielt quinoa er en anbefalt matvare fordi det ikke inneholder noe kolesterol, det konverteres ikke til fett i kroppen, det er lett å fordøye og smaker godt. Det er en ideell mat for gravide, de som lider av anemi, fedme eller cøliaki, da det ikke inneholder gluten.
Unngå sukker
Å konsumere sukker øker fett rundt på kroppen, inkludert magen og midjen. For å redusere magefett, unngå inntak av søtsaker, sukkerholdig drikke og mat med høyt innhold av fett.
Drikk mer vann
Ved å drikke vann holder man kroppen hydrert, aktiverer metabolismen og stimulerer eliminering av avfallsstoffer fra kroppen. Ideelt sett bør du drikke 1,5-2 liter vann om dagen. Vannet skal konsumeres i løpet av dagen. Å drikke to liter på en gang tilbyr ikke de samme fordelene, og kan faktisk være farlig.
Spis rå hvitløk
Selv om smaken og lukten av rå hvitløk ikke er hyggelig nok til at du ønsker å spise det hver dag, er det verdt innsatsen. Å spise rå hvitløk hver dag støtter kostholdet og bidrar til å forbrenne fett lettere og å redusere magefett. Det anbefales å spise 2 til 8 fedd rå hvitløk, etterfulgt av et glass vann med sitron. Denne behandlingen bidrar til å brenne fett og er også bra for å forbedre blodsirkulasjonen.
Spis mer frukt og grønnsaker
En god diett for vekttap å redusere magefett bør inneholde en god mengde frukt og grønnsaker. Unngå bearbeidet mat og velg kun økologiske produkter. Frukt og grønnsaker bør helst spises rå, alene, i en salat eller som naturlig juice.
Unngå bearbeidet mat
Å spise raffinert og bearbeidet mat er et totalt hinder for å redusere magefett og brenne fett. For å redusere magefett er det veldig viktig å unngå bearbeidet kjøtt, raffinert mel og hermetikk, blant annet, som vanligvis har et høyt innhold av kalorier.
Spis mer krydder for å redusere magefett
Det kan være vanskelig å tro, men krydder er et flott supplement til enhver diettplan og det bidrar til vekttap. Populære krydder som kanel, ingefær og cayennepepper aktiverer stoffskiftet og tilbyr andre gode helsemessige fordeler. I tillegg bidrar de til å redusere blodsukkernivået, og hjelper deg å unngå diabetes.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gardner CD., Trepanowski JF., Gobbo LC., Hauser ME., et al., Effect of low fat vs low carbohydrate diet on 12 month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insuln secretino: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA, 2018. 319 (7): 667-679.
- Yoshida Y., Simoes EJ., Sugar sweetened beverage, obesity, and type 2 diabetes in children and adolescents: policies, taxation and programs. Curr Diab Rep, 2018.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. EUr J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
