Hvordan forhindre kramper i musklene
Kramper eller spasmer i musklene oppstår fordi musklene ufrivillig trekker seg sammen. Det er mest vanlig å oppleve dette om nettene eller etter trening. Krampene kan være svært smertefulle. I denne artikkelen skal vi snakke om mat, næringsstoffer og tilskudd som kan bidra til å forhindre kramper i musklene, samt gjøre dem sunnere.
Hvordan forhindre kramper i musklene
Magnesium
Magnesium kan forhindre kramper i musklene. Dette mineralet er, dessverre, ikke spesielt godt representert i kostholdet vårt. Dette skyldes ofte dårlige vaner og den dårlige kvaliteten på dagens matvarer.
Magnesium kan tas som kosttilskudd, i tillegg finnes det naturlig i disse matvarene:
Kalium
Kalium er et annet mineral som kan forhindre kramper i musklene våre. Dette materiale balanseres med natrium. Siden kostholdet vårt ofte inneholder mye natrium betyr det at vi ofte ikke får i oss nok kalium.
Hvilke matvarer inneholder mye kalium?
- Tomat
- Bananer
- Hvetekim
- Tørket frukt
- Poteter
- Rabarbra
- Meloner
En god måte å sørge for at vi får i oss nok magnesium, kalsium og andre mineraler er å spise salat hver dag med bladgrønnsaker, tørket frukt, solsikkefrø og spirer.
Du kan også bruke hvitløk som smakstilsetter.
Les også: De matvarene som gir oss mest kalium
Naturlige kosttilskudd
Tinktur med viburnum: Denne tinkturen brukes for å forhindre kramper i musklene. Drikk vann med 1 ts tinktur tre ganger om dagen.
Rusco: Dette er en plante som styrker sirkulasjonen og dermed forhindrer kramper. Ta 7 til 11 mg ekstrakt hver dag.
Rosmarin: Dietten vår bør ikke være uten rosmarin som sørger for utmerket sirkulasjon.
Kalde bad for leggene
Hydroterapi eller terapi med vann med ulik temperatur, kan være veldig nyttig for å øke sirkulasjonen. I dette tilfellet kan du bruke kaldt vann. La vannet renne og gjør som følger:
1. Gni vannet inn langs utsiden av høyre ben.
2. La vannet renne ned langs innsiden av høyre ben.
3. Gni vannet inn langs utsiden av venstre ben.
4. Når du kommer til kneet, går du over til høyre kne og så returnerer du til venstre kne, og fortsetter nedover.
5. Gjør det samme på baksiden av begge benene, her trenger du ikke å bytte knær.
6. Når du tørker bena, så bruk et hardt håndkle. Gni huden litt nedenfra og opp.
Øvelser, uttøyninger og massasjer
Like viktig som kostholdet, er daglig trening. Men ikke overdriv. Gå tur, svøm eller sykle. Og husk å tøye bena skikkelig ut. Til sammen blir det en flott rutine.
Til slutt vil vi nevne at du også kan massere de stedene der du ofte opplever krampe. Du kan gå til en profesjonell, men du kan også gjøre det selv. Bruk gjerne sesamolje som base og legg til noen dråper essensielle oljer fra følgende planter: hamamelis, rosmarin, rusco eller drue. Etter at du er ferdig, dekker du området til med et håndkle slik at varmen beholdes. Så hviler du i minst femten minutter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ruiz, M., et al. “Dolor de origen muscular: dolor miofascial y fibromialgia.” Revista de la Sociedad Española del Dolor 14.1 (2007): 36-44.
- Rof Carballo, J. “Grande Covián F. Calambres musculares como síntoma carencial. Relación con la composición de la dieta. Pruebas terapéuticas.” Rev Clin Esp 9 (1943): 387-396.
- Saenz, Luis Casis, and José María Zumalabe Makirriain. Fisiología y psicología de la actividad física y el deporte. Elsevier España, 2008.
