Hvordan gjøre triceps-kickback

Med triceps-kickback vil du styrke armene betraktelig. De vil bli sterkere og mer skulpturerte. Begynn å praktisere denne rutinen, og du vil se dens mange fordeler.
Hvordan gjøre triceps-kickback
Leonardo Biolatto

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 19 mars, 2023

Triceps-kickback er en øvelse som bruker manualer for å tone og styrke disse musklene. Triceps er en muskel plassert på baksiden av armen. Den består av 3 hoder og det er der den har fått navnet sitt fra.

For å være spesifikk, er de det laterale, mediale og lange hodet. Disse tre områdene krever riktig arbeid for at du skal oppnå de beste resultatene.

kickbackrutinen, i tillegg til å styrke de øvre lemmer, har også blitt en måte å forhindre tap av fasthet på når du blir eldre. Det er vanlig at overarmene har en tendens til å synke og bli et estetisk problem.

Hvis du lærer deg triceps-kickbak og begynner å praktisere det, vil du garantere positiv fremgang for armene dine i fremtiden. Du vil gi dem den nødvendige fastheten for dine daglige aktiviteter.

Hva består triceps-kickback av?

Når vi snakker om kickback refererer vi til en bevegelse av armene dine mot baksiden av kroppen. Det er faktisk en enkel øvelse; du trenger bare å fortsette å lese for å få det til riktig.

Måten du utfører det på er viktig for å unngå skader og få mest mulig ut av resultatene. Denne rutinen fortjener dedikasjon.

Triceps-tilbakeslag.
Triceps er ansvarlig for flere bevegelser armene kan gjøre mot ryggen.

1. Start med føttene fra hverandre

Start i en stilling med føttene fra hverandre, i samme bredde som hoftene. Hold de valgte vektene i hver hånd.

Ikke glem at du kan starte med en moderat vekt, slik at du kan prestere med tyngre vekter etter hvert som du får fremgang og utholdenhet. Med tanke på type grep, bør håndflatene vende mot kroppen din.

2. Innlemme sit-ups

Med føttene i posisjon, begynn å rotere fremover med hoftene. Flytt overkroppspunktet praktisk talt parallelt med gulvet.

På dette tidspunktet i øvelsen vil foroverbøyningene du utfører styrke blant annet magemusklene.

3. Begynn bakoverbøyningen

Når du er i fremre stilling, styrk posisjonen til håndflatene dine, som skal være vendt mot kroppen din. Begynn å løfte albuene opp til ribbeina, til du er i en justert stilling. På dette tidspunktet får øvre ryggmusklene større fremtreden.

4. Aktiver triceps

Det er viktig at du inkluderer pusteteknikker for å hjelpe deg med å konsentrere deg. På dette nivået av øvelsen aktiverer du triceps ved å strekke ut armene. Du må flytte vektene mot baksiden av kroppen.

5. Behold utvidelsen

Mens presser triceps, må du bevare forlengelsen som du har utført med armene. Oppretthold dette i ca. 2 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Du må sørge for at skulderleddet forblir stabilt, da du vil strekke deg og bøye deg fra albuene.

Til slutt, hvis mulig, gjenta denne triceps pushback metoden 10 til 15 ganger. Ta pauser på ca 30 sekunder og utfør 3 sett.

Triceps-tilbakeslag.
Triceps pushback må utføres sakte for å forhindre skade. Ryggposisjonen er et nøkkelpunkt.

Fordeler med å trene triceps-kickback

Det er flere fordeler med denne rutinen:

  • Du styrker ryggen: Musklene i overkroppen vil være aktivert til enhver tid. Du vil dermed oppnå en ideell måte å utføre triceps-kickback på ved å unngå overbelastning av skuldrene. Alt handler om lik lastfordeling.
  • Du utvikler triceps: Hver bevegelse for å skyve vektene frem og tilbake stimulerer musklene. Husk at hvis du gjør det for fort, øker du sjansene for at noe går galt.
  • Skuldrene dine øker muskelmasse: Så lenge du holder vektene hevet bakover, trener du skuldrene for å holde deg i den nesten statiske posisjonen.

Du kan være interessert i: Strekkøvelser for rygg og nakke

Ekstra anbefalinger for å gjøre triceps-kickback

Et av aspektene du bør vurdere når du utfører triceps-kickback, er at kroppen din skal forbli stabil. Hvis du bare beveger armene, prøv å holde de andre lemmene i balanse og hold dem under spenning.

Konsentrasjon er viktig. Uten å bli distrahert, fikser tankene dine på å flytte vektene med triceps. Husk å vedlikeholde kontroll på vekten mens du senker og gradvis returner tilbake til startsposisjonen.

Du må holde ryggen rett. Du kan hjelpe ved å holde hodet høyt og øynene vendt fremover.

Prøv å opprettholde en god holdning gjennom hele øvelsen. For å gjøre dette er det gunstig å kontrollere pusten og øke konsentrasjonen. Målet er at du skal trene disse triceps-kickbackene helt trygt.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Kholinne, Erica, et al. “The different role of each head of the triceps brachii muscle in elbow extension.” Acta orthopaedica et traumatologica turcica 52.3 (2018): 201-205.
  • Renault A. Musculación práctica. Segunda edición. España: Editorial Paidotribo; 2004.
  • Altamirano S, Álvarez C. La fuerza muscular de los deltorides-tríceps en los resultados del empuje de fuerza en el levantamiento olímpico. Universidad Nacional de Chimborazo. Ecuador: 2017.
  • Jarmey C, Sharkey J. Atlas conciso de los músculos. Segunda edición. España: Editorial Paidotribo; 2017.

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.