Hvordan kan man holde seg i form etter 50?
Både menn og kvinner bør opprettholde sunne vaner hele livet hvis de ønsker å holde seg i form etter 50, 60, 70 eller til og med 80.
Imidlertid, etter 50 og etter menopause eller andropause, er det viktig å holde seg i form for å forhindre vanlige helseproblemer som dukker opp på dette stadiet av livet.
Nedenfor gir vi deg tips om hvordan du kan holde deg i form hvis du er over 50 år.
Å være 50 betyr ikke at du er gammel!
Tidligere ble en person som allerede hadde skapt en familie og var nær pensjonsalder, ansett som “gammel”. Heldigvis har ting blitt forandret. I dag er 50-årene dine den beste tiden til å starte nye rutiner og endre visse vaner.
Medisinsk kunnskap har kommet langt, også. For en tid siden ble det antatt at det var risikabelt for kvinner å trene etter overgangsalderen. Nå vet vi hvor bra fysisk aktivitet er for alle aldre. Fysisk aktivitet i denne delen av livet kan fungere for å motvirke tidens tann.
Vi anbefaler å velge trening som du liker og at du gjør det med folk i samme alder. På den måten trener du ikke bare med kroppen din, men også hodet ditt. I tillegg anbefaler vi å gjøre morsomme aktiviteter i frisk luft og prøve en time eller et kurs for å holde tankene dine i form og styrke hukommelsen og forståelsen.
Ta en titt på denne artikkelen: 6 naturlige måter å bidra til å bevare hukommelsen din på
Hvordan kan man holde seg i form etter 50?
Enten du har trent hele livet, eller hvis du aldri har satt din fot i et treningsstudio, er det viktig å komme inn i en treningsrutine. Å holde seg i form etter 50 er ikke en umulig oppgave. Før du begynner, vurder følgende tips:
1. Bestem hva dine mål er
Hvorfor er det du vil trene? Kanskje du vil gå ned i vekt. Kanskje du vil forbedre balansen din eller styrke visse deler av kroppen din. Eller du vil kanskje bare være sunn. Det kan også være at du vil klarne tankene dine litt, fjerne stress eller møte nye mennesker. Å holde målet ditt klart vil holde deg fokusert på dager du ikke vil forlate huset.
2. Finn riktig aktivitet
Dette betyr å finne en som passer med din alder, fysiske form, evner og erfaring. Det kan være vanskelig, men du kan gjøre det. Prøv dem alle til du finner den rette. Du skjønner at du har funnet den når du ikke går glipp av en eneste time.
3. Sett det inn i planene dine
Deretter avgjør hvor mye tid du vil sette til side hver dag eller uke for trening. Kombiner dine ærend med fysisk aktivitet, og du trenger ikke å gi noe opp. Få kalenderen eller timeplanen din organisert hvis du har mange andre forpliktelser.
4. Tenk på trening som nytelse
Å holde seg i form er en langsiktig ting. Hvis du går glipp av en dag eller to, er det ikke verdens undergang. Ikke plag deg selv om du en dag ikke føler for det, du er syk, eller det regner, og du ikke vil forlate huset. Ta den tiden og tilbring den med familien din, ta deg en lur eller se en film.
5. Endre kostholdet ditt
Ikke glem at en kvinnes metabolisme bremses etter overgangsalderen. Dermed, hvis du spiser som du pleide, vil du gå opp i vekt.
Se en ernæringsfysiolog for å komme opp med et kosthold som passer til din alder og dine behov. I tillegg legger du til mer frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn til ditt daglige kosthold.
Øvelser for å holde seg i form etter 50
Deretter anbefaler vi å starte sakte og enkelt, spesielt hvis du ikke trener mye (eller aldri har gjort det).
Disse øvelsene kan være gode hvis du er over 50:
1. Turgåing
- Dette er den grunnleggende øvelsen og den er tilrådelig i alle aldre. Det beste er at du kan gjøre det når som helst, hvor som helst.
- Det er bedre å gjøre det ute, men du kan alltid bruke tredemøllen på treningsstudioet når det er kaldt eller regnfullt ute.
- Du kan dra nytte av tiden til å gå en tur med familien eller kjæledyret ditt også.
- Samlet sett er en time om dagen den anbefalte tiden. Bruk komfortable sko og gå i ditt eget tempo.
2. Dansing
Livet uten musikk er ikke livet. I tillegg er dansing så bra for helsen din. Å holde seg i form etter 50 kan være det morsomste i verden hvis du gjør det til musikk. Du trenger ikke engang å gå ut … dans i stuen din! Det er en utmerket måte å forbedre koordinasjonen din på, samtidig som du øker selvfølelsen og oksygenerer blodet ditt.
Vil du lære mer? 4 grunner til at du aldri bør slutte å danse
3. Gjør yoga
Denne gamle øvelsen er veldig god til å holde deg i form etter 50.
Bare for å nevne noen, det:
- Toner musklene dine
- Gjør deg mer fleksibel
- Forbedrer balansen din
- Føles som emosjonell terapi
Du kan gjøre det så raskt eller sakte som du vil, mens du også kobler deg til ditt indre selv.
4. Svømming
Svømming er en annen aktivitet du kan gjøre etter menopause og andropause, da det holder deg i form uten å stresse kroppen din unødvendig. Du vil trene uten å innse det på grunn av vannets effekt.
Hvis du ikke kan svømme, er nå en flott tid til å ta noen timer. I tillegg kan du også nyte aktiviteter gjort i den grunne enden av bassenget (som vann-aerobic). Siden de fleste bassenger er innendørs, er de også tilgjengelig om vinteren.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bourdieu, P. (2002). La “juventud” no es más que una palabra· ~. In Sociología y cultura.
- Caracuel, J. C., & Arbinaga, F. (2010). Repercusión del ejercicio físico sobre la salud. Apuntes de Psicología.
- Taguenca, J. A. (2009). El Concepto de Juventud. Revista Mexicana de Sociología. https://doi.org/10.2307/3538491