Hvordan påvirker menstruasjonssyklusen kvinnefotball?

Det er stadige endringer i profesjonell kvinnefotball. Ny kunnskap om menstruasjonssyklusen bidrar til å forbedre ytelsen til kvinnelige spillere.

Menstruasjonssyklusen er i stand til å endre mange aspekter av en kvinnes liv, inkludert de som er relatert til kvinnefotball. Det vil si at spillere som trener ofte i sporten kan oppleve at de ikke presterer det samme gjennom måneden.

Selv om bedre eller dårligere ytelse kan tilskrives forskjellige faktorer, er det noen bevis på at det er relatert til menstruasjonssyklusen. Denne syklusen endrer hormonnivået, og med den er kroppen mer eller mindre utsatt for anstrengelse.

Flere og flere profesjonelle fotballag for kvinner tar inn kunnskap om menstruasjonssyklusen for å tilpasse spillernes rutiner. Hva tar de hensyn til?

Hormoner og ytelse

Den normale menstruasjonssyklusen kan fastsettes som et gjennomsnitt på 28 dager. Den første dagen telles når menstruasjonen eller blødningen starter.

Etter nesten 1 måned vil det være en ny menstruasjonsblødning hvis det ikke er noen sykdommer involvert og hvis kvinnen ikke blir gravid. Derfor kan vi også fikse midten av syklusen på dag 14, som vanligvis faller sammen med tidspunktet for eggløsning (når kvinnen er mest fruktbar fordi et egg forlater eggstokken).

I denne sammenhengen, som er et gjennomsnitt og gjelder for de fleste kvinner, har vi to halvdeler av syklusen:

1. Frem til eggløsning dominerer østrogen som det sirkulerende hormonet. Det er et stoff med anabole (hjelper med å skape vev) og ergogen (gir mer styrke) egenskaper.
2. Fra eggløsningen og utover dominerer progesteron. Dette er et stoff som har som funksjon å forberede kroppen på en eventuell graviditet, så det gir små endringer i denne forstand.

I kvinnefotball er det foretrukket å dele opp menstruasjonssyklusen i 5 stadier

Men selv om klassifiseringen av syklusen ovenfor er den mest kjente og aksepterte, ønsker profesjonelle kvinnefotballklubber å være mer spesifikke. For det har de utviklet en separasjon av perioden i 5 stadier. Og for hver av dem har de fastsatt hva som er best når det gjelder trening:

1. Menstruasjonsfase: dette vil være de første 4-5 dagene av en normal syklus, når blødning er tilstede. Det antas at spilleren blir sliten, at hun blir mer utslitt og at hun ikke blir i det beste humøret til trening. Det er prostaglandiner som sirkulerer, så det kan være en viss akselerasjon av hjertefrekvensen og mer glukose som sirkulerer i blodet. Det er også blodtap å vurdere samtidig som redusert oksygentransport. Til syvende og sist er anbefalingen å redusere den fysiske styrkebelastningen til 60 % av vanlig og utføre vedlikeholdsarbeid, spesielt i aerob modus.
2. Postmenstruell fase: denne delen er fra dag 5 til 12 av den normale menstruasjonssyklusen. Østrogener styrer handlingen og kvinnens energi stiger. Det er en konstant anabol kapasitet og spillere er mer mottakelige for høy treningsbelastning, både styrke og aerob trening. Derfor heves intensiteten over 75 %. Det er mulig at den beste adaptive responsen er funnet på dette tidspunktet.
3. Ovulatorisk fase: mellom dag 13 til 16 av den normale menstruasjonssyklusen hos kvinnelige fotballspillere stopper økningen av østrogener og stabiliserer blodkonsentrasjonen. Det er en svak økning i kroppstemperaturen og noen kvinner har smerter forbundet med eggløsning, minimale, men de kan forårsake ubehag. Derfor er det foretrukket å redusere treningsbelastningen til 60 %.
4. Post-ovulatorisk fase: etter eggløsning er det en periode med progesteronprevalens, mellom dag 17 og 24 i den normale menstruasjonssyklusen. Generelt velvære kommer tilbake med økt respons på høy treningsbelastning. Lungene er i stand til å håndtere et betydelig volum oksygen, så intensiteten kan bringes tilbake til over 75 %.
5. Premenstruell fase: de 3-5 dagene før den nye menstruasjonen, er slutten av den pågående syklusen og treningen blir vanskelig. Spillere har lav respons på belastninger, og økningen i kortisol fører med seg noen ubehagelige symptomer, som smerte, angst og irritasjon. Progesteron er på et høyt konsentrasjonspunkt, noe som fremmer katabolisme, det vil si ødeleggelse av enkelte vev. Ettersom tretthet kan oppstå umiddelbart, reduseres treningsvolumet til mindre enn 60 %.

Hormoner og skader

Å ta hensyn til menstruasjonssyklusen i kvinnefotball betyr også å vite om spillere er mer utsatt for skader til bestemte tider. For eliteklubber er dette nøkkelen. Tapet av en idrettsutøver representerer et stort tap.

En fersk studie publisert i Frontiers in Sports and Active Living så på 156 skader hos profesjonelle kvinnelige fotballspillere over 4 år. Det relaterte tidspunktet for skader til fasen av idrettsutøvernes menstruasjonssyklus.

Resultatene var overbevisende: kvinnelige spillere har dobbelt så stor risiko for seneskade når de er i dagene rett etter eggløsning. Dette kan fastslås omtrent mellom dag 11 til 14.

I tillegg fant forskerne også ut at den premenstruelle fasen er i faresonen (dag 25 til 28). Skjønt i mindre grad.

Den største preovulatoriske risikoen tilskrives virkningen av østrogener. Disse hormonene forbedrer ytelsen til kvinnelige spillere, men øker også elastisiteten til sener og bidrar til overbelastningen som kvinner kan utføre da de føler seg i stand til å trene mer.

Har kunnskap om menstruasjonssyklusen en praktisk anvendelse i kvinnefotball?

Fotballkvinner bruker allerede det vi vet om menstruasjonssyklusen og sportsprestasjoner. Det samme gjør verdens beste profesjonelle klubber.

Algoritmen til FitrWoman®, for eksempel populært i det amerikanske kvinnelandslaget i fotball, har blitt kjøpt av andre lag for å skreddersy treningen til hver spiller. Dette dataprogrammet foreslår spesielle rutiner for hvert øyeblikk av syklusen, og fysiske trenere kan ha oversikt over hele troppen for å gi differensierte økter.

Utvilsomt revolusjonerer denne kunnskapen om idrettsmedisin praksisen innen kvinnefotball. Det er ikke lenger nok for atleten å hvile under mensen eller trene mindre hvis hun har vondt.

I dag er målet å forbedre ytelsen til kvinner i idrett, slik at hormonelle variasjoner brukes til deres fordel og ikke mot dem. Det bryter et tabu og åpner døren for at kvinnelige spillere kan få en hel måned med fysisk forbedring.