Hvordan påvirker Ramadan Karim Benzemas ytelse?

Real Madrid-spissen respekterer Ramadan, men slutter likevel ikke å score mål. Har langvarig faste noen effekt på ytelsen hans?
Hvordan påvirker Ramadan Karim Benzemas ytelse?

Siste oppdatering: 22 april, 2022

Å lure på om Ramadan har noen negativ effekt på Karim Benzema ser ikke ut til å gi mening. Tross alt, i en nylig kamp mot Chelsea, scoret han tre mål etter allerede å ha fastet i seks dager.

Dette året er spesielt for Champions League i denne forstand. Det er mange muslimske spillere som praktiserer Ramadan, i en tid med viktige konkurranser.

Hva skjer med kroppen når den faster så lenge? Kan idrettsutøvere opprettholde denne mangelen på mat og fortsette på samme nivå? La oss ta en titt på disse spørsmålene i denne artikkelen.

Hva er Ramadan?

Ramadan er navnet på den niende måneden i den muslimske kalenderen. Det er en hellig periode for de som bekjenner seg til denne troen og innebærer streng faste for utøvere.

Denne måneden faller ikke alltid sammen med en av de vestlige kalenderne hvert år. Faktisk er det beregnet basert på månefasene. En lignende ting skjer med datoen for den jødiske og kristne påsken.

I 2022 begynte Ramadan 1. april og varer til 1. mai, samtidig med viktige kamper for Karim Benzema og andre eliteidrettsutøvere som konkurrerer i Champions League. For dem er det en moralsk forpliktelse til å følge de religiøse praksisene som må finne sted i denne hellige tiden.

I løpet av disse 30 dagene utføres veldig streng faste fra soloppgang til solnedgang. Hos de fleste ortodokse utøvere kan ikke engang væske inntas mens solen er oppe.

Før soloppgang og etter solnedgang er det lov å drikke. Sannheten er imidlertid at Ramadan ikke bare handler om å begrense inntaket, men også om å gå inn i en tilstand av åndelig refleksjon, så seksuelle relasjoner og all annen fysisk aktivitet som involverer å avlede oppmerksomheten fra meditasjon og bønn er også begrenset.

For å overholde sin religion og fortsette å prestere for lagene sine, følger muslimske spillere i europeiske ligaer forskjellige strategier. Mohamed Salah, Liverpools egyptiske spiss, trener før daggry under Ramadan, for eksempel.

Mohamed Salah praktiserte Ramadán.

Benzemas forhold til Ramadan

For noen dager siden, før kampen mot Chelsea der Karim Benzema var upåvirket av Ramadan-fasten, ga han et notat til en fransk avis. Han uttrykte seg om saken:

“Det har ingen innvirkning. Ramadan er en del av livet mitt og min religion gjør Ramadan til en forpliktelse. Det er veldig viktig for meg og jeg føler meg bra når jeg faster.”

Spissens familie er algerier og er praktiserende muslimer. Han ga prinsippene for denne troen videre til sønnen og prøvde å hjelpe ham å følge dem, selv om han bodde midt i rent vestlige samfunn.

Før kamper er det vanlig at en spiller bruker hodetelefoner som de lytter til suraer fra Koranen med. På denne måten oppfyller de et annet av kravene til denne troen, som er kunnskapen om de hellige tekstene.

Er det mulig å faste i en måned og være en idrettsutøver på høyt nivå?

Mange stiller spørsmål til helseaspektet ved Ramadan, og ikke bare i tilfellet med Karim Benzema, men i enhver person som praktiserer det. Er det gunstig med langvarig faste? Eller sluker det for mye av kroppens ressurser?

Først og fremst bør det presiseres at måten en trent kropp håndterer mangelen på mat på, ikke er den samme som hvordan en som ikke trener regelmessig gjør det. Menneskekropper har andre mekanismer for å takle mangel på energi på når de er sterke.

Karim Benzema kan score under Ramadan fordi han følger en streng treningsrutine og en diett resten av året for å forbedre seg hver dag. Når han går gjennom den månedslange fasten, har kroppen andre ressurser for å motvirke mangel på næringsstoffer og hydrering.

Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: 7 av de mest alvorlige skadene i fotballens historie

Hva skjer i løpet av en måned med faste?

Fasteformen foreslått av Ramadan er veldig forskjellig fra det vi kjenner som intermitterende faste. Tretti dager uten faste stoffer og bare litt væske før og etter soloppgang og solnedgang er noe alvorlig å vurdere.

Det første kroppen vil gjøre er å bruke glukose som energikilde. Dette kan være nok i 3 eller 4 dager. Da må den ty til fett og fettsyrer for å fungere som drivstoff.

Når fettressursen er oppbrukt, kan kroppen ødelegge muskelvev for å få energi. Dette er et kritisk og usunt punkt. I dette tilfellet er det stor forskjell mellom eliteidrettsutøvere og andre mennesker.

Idrettsutøveres kropp er forberedt på å jobbe med forskjellig basal metabolisme, med høyere effektivitet i å produsere energi og med en forbedret responskapasitet til å reagere på fysisk stress. Med andre ord kan fotballspillere gå gjennom Ramadan uten å merke ytelsesforskjeller.

Faktisk viste en studie fra 2009 av unge muslimske fotballspillere at det ikke var noen signifikante endringer i fysiske tester mens de gikk gjennom Ramadan. Enda viktigere, Fédération Internationale de Football Association (FIFA) bekreftet at det ikke var noen helseproblemer for fotballspillere som praktiserte denne månedslange fasten i et kontrollert miljø sammen med deres trenere og klubber.

Balón de fútbol y pie.

Hva er et kontrollert miljø for Ramadan i fotball?

Det “kontrollerte miljøet” som er foreslått for fotballspillere som respekterer Ramadan, må følge noen omsorgsanbefalinger. Dette er vitenskapelige forslag for å redusere effekten av langvarig faste på atletisk ytelse.

Et av de mest relevante tipsene som har blitt validert av medisinsk vitenskap, er å endre treningsplanen. Det er best at idrettsutøvere har treningsøktene sine ved solnedgang, fordi de kan fylle på hydreringen ved solnedgang.

På samme måte må de ha en søvnrutine som endres under Ramadan. De må sørge for tilstrekkelige timer slik at døgnrytmen deres ikke endres for mye når de faster. Dette vil forhindre at musklene blir brukt som drivstoff.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hva er den beste idretten for personligheten din?

Ramadan ser ikke ut til å tømme Karim Benzema

De tre målene mot Chelsea sier alt. Ramadan reduserer ikke Karim Benzemas prestasjon i det minste.

Dette kan imidlertid ikke tilskrives flaks. Real Madrid-spissen endret tilnærmingen til trening og kosthold for flere år siden for å bli en ustoppelig målscorer i dag.

Kropp, sinn og ånd er på linje i denne mannen som er i stand til å respektere tradisjonene sine uten å påvirke laget hans.

This might interest you...
Erling Haalands skader i sesongen 21/22
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Erling Haalands skader i sesongen 21/22

Erling Haaland hadde en 21/22 sesong med flere skader som tok kampen fra ham. Uansett kjemper flere lag om signaturen hans.



  • Kirkendall, Donald T., et al. “The influence of Ramadan on physical performance measures in young Muslim footballers.” Journal of sports sciences 26.S3 (2008): S15-S27.
  • Zerguini, Yacine, Qanta A. Ahmed, and Jiri Dvorak. “The Muslim football player and Ramadan: Current challenges.” Journal of sports sciences 30.sup1 (2012): S3-S7.
  • Maughan, Ronald J., et al. “Achieving optimum sports performance during Ramadan: some practical recommendations.” Journal of sports sciences 30.sup1 (2012): S109-S117.
  • Chtourou, Hamdi, et al. “Effects of Ramadan fasting on physical performances in soccer players: A systematic review effets du jeûne de Ramadan sur les performances physiques des footballeurs: Revue systématique.” Tun Med 97 (2019): 1114-1131.
  • Aziz, Abdul Rashid, et al. “Effects of Ramadan fasting on the physical activity profile of trained Muslim soccer players during a 90-minute match.” Science and Medicine in Football 2.1 (2018): 29-38.