Hvordan redusere beinsmerter under graviditet

Ledd- og beinsmerter er vanlig under graviditet og kan forverres mot slutten av svangerskapet. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan redusere beinsmerter med noen daglige vaner.

Under graviditeten skjer det mange endringer i kroppen. Gradvis vokser den gravides mage, og vektøkningen kan påvirke knærne, bekkenet og bein generelt. Av denne grunn er det viktig å kjenne til teknikker som kan bidra til å redusere beinsmerter under graviditet.

Som vi alltid sier, bør du konsultere legen din før du starter noen form for behandling, selv om det er naturlig. Dette er fordi hver kropp er unik og det som kan lindre en persons smerte fungerer kanskje ikke for en annen. Når det er sagt, finner du nedenfor ut hvordan du kan redusere beinsmerter under graviditet.

Hvorfor beinsmerter oppstår under graviditet

Under graviditeten gjennomgår en kvinnes kropp mange forskjellige endringer. Babyens vekst inne i livmoren mobiliserer organene og fører igjen til vektøkning.

Derfor er det ikke overraskende at gravide opplever ledd- og muskelsmerter, spesielt i knærne, ryggen og bekkenet. Likevel kan mange kvinner føle ubehag i andre deler av kroppen.

De tre områdene vi nevnte ovenfor er ansvarlige for å støtte vekten til både den gravide kvinnen og hennes baby. Av denne grunn lider de ofte mest i løpet av de siste månedene av svangerskapet.

Dessuten kan vannretensjonen som følger med svangerskapet i sin tur føre til større vektøkning og forverre karpaltunnelsyndrom, noe som viser seg ved prikking og smerter i fingrene.

Som du kan se, er beinsmerter under graviditet ganske vanlig og har en logisk forklaring, mest på grunn av vektøkning og væskeretensjon. Ved multippelt svangerskap kan beinsmerter oppstå før tredje trimester.

Men hvis du merker hevelse i hendene, ansiktet eller andre kroppsdeler, så dra til legen din. De vil avgjøre om det er et normalt graviditetssymptom i tredje trimester eller om du tvert imot lider av en tilstand som krever medisinsk behandling.

Hvordan redusere beinsmerter under graviditet

1. Trening

Eksperter anbefaler på det sterkeste øvelser med lav intensitet under graviditet av flere grunner:

• De bidrar til å opprettholde leddfleksibilitet og muskelstyrke.
• De kan bidra til å redusere beinsmerter under graviditet.
• Dessuten lar de gravide kvinner opprettholde en sunn vekt.

Likevel bør du snakke med legen din om de mest anbefalte øvelsene for din tilstand. Vanligvis anbefaler eksperter gåturer, svømming eller yoga. Legen din er imidlertid den profesjonelle som kan gi deg de beste rådene.

2. Massasjer

Skånsom rygg- og benmassasje kan bidra til å redusere beinsmerter under graviditet. Hvis du går til en massør, sørg for at massøren har erfaring med å behandle gravide kvinner. Dette er fordi det er veldig viktig at gravide kvinner unngår å utføre plutselige eller sterke bevegelser.

3. Inkluder omega-3 i kostholdet ditt

Regelmessig spising av fisk og nøtter kan bidra til å bekjempe beinsmerter under graviditet. Dette er fordi omega-3-fettsyrer, ifølge de siste studiene, påvirker beinmetabolismen og kan bidra til å forhindre leddsykdommer, revmatoid artritt og osteoporose.

4. Varme- eller kuldebehandling

Påføring av varme eller kulde kan bidra til å lindre leddsmerter. Du kan legge et håndkle med is eller en varmepute på for eksempel knærne.

5. Løft bena

Hvis du lider av væskeretensjon og/eller leggkramper, anbefaler eksperter at du hever bena en gang om dagen, helst før sengetid, for å forbedre sirkulasjonen.

For å gjøre dette, ligg på sengen, legg en pute under hodet og hvil bena mot veggen. Hold denne posisjonen i ca. 10 minutter.

6. Få nok hvile

Søvn er veldig viktig. Vi sikter imidlertid ikke bare til dette. Du bør også nyte avslappende stunder ved å heve bena og strekke ryggen. Du må ta noen pauser om dagen for å slappe av i kroppen.

7. Unngå å bruke hæler

Vi vet at du ønsker å føle deg vakker, men hvis du lider av beinsmerter under graviditet, anbefaler eksperter å ikke bruke hæler, i det minste for øyeblikket. Husk at det ikke er noe viktigere enn deg og babyens helse i løpet av denne tiden.

Hvis disse tipsene ikke lindrer beinsmerter under graviditet, gå til legen din eller apoteket, da de kan anbefale aktuelle salver du kan bruke på de berørte områdene. Ikke selvmedisiner! Husk at mange komponenter ikke anbefales under graviditet.