Hva er risikofaktorene for osteoporose?

28 oktober, 2020
Osteoporose kan være en begrensende sykdom, men den kan delvis forhindres. Hva er risikofaktorene og hvordan kan du endre utfallet? Les videre for å lære mer om dette.

Risikofaktorene for osteoporose forklarer dens tilstedeværelse i visse befolkningsgrupper. Videre er det en vanlig sykdom som kan ramme både menn og kvinner.

Hovedkarakteristikken for denne tilstanden er en reduksjon i beinmassetetthet og økt benskjørhet, noe som fører til økt risiko for brudd. Dermed svekker osteoporose beina og utsetter dem for skader som ikke ville skjedd i normalt beinvev.

De vanligste bruddene forekommer i ryggraden (i form av kompresjonsbrudd), hofte og håndledd. Årlig brekker cirka 9000 voksne nordmenn hoften og 15 000 håndleddet. Et stort antall får også sammenfallsbrudd i ryggvirvlene. Kvinner og menn i Oslo ligger på verdenstoppen i brudd..

Risikofaktorer for osteoporose

Et fall fra stående høyde, å krasje inn i noe eller til og med et mildt slag kan føre til brudd hos en person med nedsatt bentetthet. Ikke alle når den ekstreme tilstanden til denne mangelen, men det finnes noen risikofaktorer som disponerer oss for osteoporose. La oss se hva de er.

Et kosthold med lite kalsium

Spisevaner kan øke risikoen for å utvikle osteoporose. Dermed vil et kosthold med mangel på kalsium og D-vitamin føre til svake bein. Dette skyldes at kalsium bygger beinstrukturer og D-vitamin bidrar til å opprettholde styrken.

Meieriprodukter er rike på kalsium, og noen plantebaserte produkter inneholder tilsatt kalsium. Du kan imidlertid også få det fra kosttilskudd. Ideelt sett bør det meste av inntaket av dette mineralet komme fra naturlige kilder, det vil si fra mat.

Når det gjelder D-vitamin, er dette tilgjengelig i fet fisk som laks og tunfisk. Det er også en del av melk og fullkorn. Huden vår produserer også dette vitaminet fra sollys. Uansett tilfelle må du unngå overeksponering for solen i løpet av de varmeste timene.

En rekke matvarer som er rike på vitamin D.
D-vitamin er nøkkelen til utvikling og vedlikehold av bein.

Fortsett å lese i denne artikkelen: Karpaltunnelsyndrom: Slik behandler du det

En stillesittende livsstil

En inaktiv livsstil med langvarig hvile har en tendens til å svekke beina. Det samme skjer med de som blir tvunget til å tilbringe lange perioder i sengen på grunn av sykdom eller etter en operasjon.

Det er viktig å vite at bein blir sterkere med trening. Dette er grunnen til at vektløfting og motstandsøvelser er best. De beste alternativene er å gå, jogge, gå i trapper, spille tennis, danse og kroppsbygging.

Risikofaktorene for osteoporose: Røyking

Røyking er dårlig for bein, hjerte og lunger. Kvinner som røyker har lavere nivåer av østrogen sammenlignet med ikke-røykere, og de går ofte gjennom overgangsalderen tidligere.

Røykere absorberer også mindre kalsium fra kostholdet. Når lave østrogennivåer kombineres med kalsiummangel, blir det umulig for beina å gjenoppbygge skader på grunn av aldring. Dermed er røyking en beryktet risikofaktor for osteoporose.

Alkoholinntak

Overdrevent alkoholforbruk øker risikoen for beintap og brudd hos unge kvinner og menn. Det kan i sin tur føre til dårlig ernæring og økt risiko for å falle, for ikke å nevne den samlede innvirkningen på helsen din.

Alkoholikere er utsatt for leversvikt, hjerte- og karsykdommer og forstyrrelser i det sentrale og perifere nervesystemet.

Risikofaktorene for osteoporose: Bruk av medisiner

Langvarig bruk av visse medisiner, som glukokortikoider, aluminiumholdige syrenøytraliserende midler, visse kreftbehandlinger, overdosert skjoldbruskhormon og noen antikonvulsiva, kan føre til tap av beintetthet og brudd.

Ikke alle medisiner er risikofaktorer for osteoporose, men det er viktig at de ordineres av en lege etter å ha vurdert pasientens individuelle interaksjoner og tilstander. De bør ikke forskrive medisiner som reduserer mengden kalsium som en bivirkning. De bør være forsiktige når de forskriver det til en kvinne i overgangsalderen.

Andre tilknyttede risikofaktorer for osteoporose

Kvinner har økt sannsynlighet for å utvikle osteoporose bare på grunn av kjønn. Dette skyldes at de har mindre beinvev i forhold til kroppen sin og dermed mister det raskere enn menn på grunn av kroppsendringene i overgangsalderen.

Dessuten øker risikoen for osteoporose når vi blir eldre. Alt kroppsvev mister tetthet naturlig og blir tynnere og svakere. Dette er mer merkbart hos mennesker med en liten kroppsramme.

Tilsvarende er en familiehistorie av tidlige eller uforklarlige brudd en risikofaktor. Man kan si at det er en familiepatologi fordi noen genetiske koblinger forklarer utseendet hos visse mennesker.

En sammenligning av bentetthet.
Mennesker med liten beinstruktur er mer utsatt for osteoporose i alderdommen.

Lær mer i denne artikkelen: Behandling for å styrke bein og ledd

Endre risikofaktorene for å forhindre osteoporose

Osteoporose er en tilstand som påvirker en persons livskvalitet dramatisk. Det er umulig å forutsi den fremtidige utviklingen av sykdommen, men man kan identifisere noen risikofaktorer avhengig av hvordan man kan forhindre det.

Du kan ikke endre noen av dine naturlige egenskaper som kjønn eller alder. Du kan imidlertid definitivt endre mange av risikofaktorene dine. For eksempel kan du begynne med å følge et sunt kosthold, trene, få litt soleksponering og redusere forbruket av tobakk og alkohol.

  • Osteoporosis Overview, retrieved on 16 June 2020, NIH Osteoporosis and related bone diseases. A service provided by the National Institutes of Health. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/overview
  • Cheraghi, Zahra, et al. “The effect of alcohol on osteoporosis; a systematic review and meta-analysis.” Drug and alcohol dependence (2019).
  • Balk, E. M., et al. “Global dietary calcium intake among adults: a systematic review.” Osteoporosis International 28.12 (2017): 3315-3324.
  • García-Gomariz, C., et al. “Efectos de un programa de ejercicio combinado de impacto, fuerza y resistencia en la prevención de osteoporosis de mujeres posmenopáusicas.” Fisioterapia 41.1 (2019): 4-11.
  • Blanch, Meritxell Aivar, et al. “¿ Las pacientes con osteoporosis ingieren suficiente cantidad de calcio y vitamina D?.” RECIEN: Revista Electrónica Científica de Enfermería 12 (2016): 18.
  • Ríos, Patricia Bolaños. “Metabolismo óseo y nutrición: Osteopenia y osteoporosis.” Trastornos de la conducta alimentaria 27 (2018): 2979-2991.
  • Valdés-Flores, Margarita, et al. “Aspectos genéticos de la osteoporosis.” Revista de Investigación Clínica 64.3 (2012): 294-307.