Kalsiumbehovet til barn: Hvor mye trenger de?

Hvis du vil vite hva kalsiumbehovet til barn er, så les videre. Dette mineralet er viktig for å forhindre strukturelle endringer i beinvev.

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Saúl Sánchez Arias.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å dekke kalsiumbehovet til barn er avgjørende for optimal beinutvikling. Ellers kan beinrelaterte patologier oppstå på mellomlang sikt, og osteoporose er den farligste av dem alle. Det er vanligvis forbundet med en reduksjon i mineraltetthet og økt risiko for brudd. En kosttilpasning vil bidra til å forhindre denne endringen.

Før vi begynner, må vi understreke at det er viktig å dekke de daglige behovene til essensielle næringsstoffer for å unngå endringer i kroppen som kan forårsake utvikling av komplekse sykdommer.

I mange tilfeller er det kun snakk om noen få milligram om dagen, men det vil være avgjørende at dette næringsstoffet dukker opp i barnets daglige kosthold for å opprettholde en god helsetilstand over årene.

Hva er kalsiumbehovet til barn?

Kalsium er et mineral som har flere funksjoner i menneskekroppen. Det brukes til å aktivere muskelsammentrekning og utgjør også en del av beinvevet.

Hos barn fra 1 til 3 år er det nødvendig å sikre et inntak på omtrent 700 milligram av dette mineralet per dag. Fra 4 til 8 års alder vil det være nøkkelen å øke inntaket til 1000 milligram, for å ende opp med å innta 1300 milligram fra 9 års alder og opp til 18 års alder.

I alle fall er det ikke bare forbruket av dette næringsstoffet som bør overvåkes. Det er også viktig å sikre at vitamin D-nivåene er optimale. Dette stoffet øker tarmabsorpsjonen av kalsium og muliggjør dens etterfølgende fiksering i beinvev. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Best Practice & Research bidrar det til å forhindre utvikling av osteoporose på mellomlang sikt.

Vitamin D er imidlertid et næringsstoff som mangler i maten. Den beste måten å sikre at kravene oppfylles er gjennom eksponering for sollys, som oppmuntrer til endogen syntese.

Soling i 20 minutter hver 2. til 3. dag vil være nødvendig for å oppnå tilstrekkelig produksjon. Den gode nyheten er at siden det er et fettløselig stoff, kan det hope seg opp i fettvevet, og dermed lagre det i månedene når soleksponeringen er lavere.

Hvilke matvarer inneholder kalsium?

Meieriprodukter er de beste kildene til kalsium på kostholdsnivå. I tillegg klarer disse produktene å gi en betydelig mengde proteiner med høy biologisk verdi. De inneholder alle de essensielle aminosyrene og har en god fordøyelighetspoeng. Deres regelmessige inntak er avgjørende for å opprettholde optimal muskelfunksjon, som dokumentert av forskning publisert i Nutrition Research.

Nøtter kan også gi betydelige mengder kalsium. Disse matvarene anses for å ha høy næringstetthet, da de inneholder en god dose av mange essensielle mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler.

I tillegg er disse fruktene en stor kilde til antioksidanter. Disse elementene nøytraliserer dannelsen av frie radikaler og deres påfølgende oppsamling i kroppens vev. Denne effekten har vist seg å redusere risikoen for å utvikle kroniske og komplekse sykdommer.

Imidlertid kan mange andre grønnsaker også være en kilde til kalsium. Et eksempel kan være grønne bladgrønnsaker, for eksempel spinat. Bare én porsjon har 120 milligram av mineralet, som er en ganske betydelig dose. Nøkkelen er tross alt å ha et variert kosthold.

På denne måten vil det være sjelden at det er noe underskudd på essensielle næringsstoffer. Hvis du mistenker noen, kan du alltid konsultere en spesialist for å vurdere om tilskudd er en god idé.

Når skal man gi kalsiumtilskudd til barn

Generelt sett er det vanligvis ikke nødvendig å inkludere kalsiumtilskudd i kosten. Det samme gjelder ikke vitamin D. Å vurdere inntak av et tilskudd av dette næringsstoffet kan være viktig for å normalisere nivåene i blodet, noe som vil bidra til en mer effektiv bruk av kalsium i kosten.

Det kan imidlertid være nødvendig å vurdere et ekstra inntak av mineralet ved svært restriktive dietter, spesielt når det oppdages problemer med barns vekst. Det som imidlertid ikke bør gjøres er å innta et multivitamin med mineraler. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å ty til høye doser med vitaminer fra gruppe B eller C. Faktisk kan det være kontraproduktivt på mellomlang sikt.

Kjenn til kalsiumbehovet til barn

Nå er du klar over kalsiumbehovet til barn. Dette næringsstoffet er viktig for muskelsammentrekninger og for skjelettet. Å dekke de daglige behovene vil være avgjørende, spesielt når det gjelder kvinner.

Etter overgangsalderen begynner beinmineraltettheten å avta, så alt kalsium som er inntatt så langt vil hjelpe til med å unngå strukturelle endringer som kan føre til osteoporose. Dermed forhindres brudd.

Til slutt, husk at når det gjelder å forbedre beinhelsen, er det også viktig å trene regelmessig. Fremfor alt bør fokus være på styrketrening.

Dette vil holde musklene sterke, hindre bein fra å absorbere støt, og forbedre den mekaniske funksjonen til menneskekroppen. Tilstrekkelig proteininntak vil også være avgjørende for å maksimere hypertrofi og tilpasninger.