Hvordan hjelpe kroppen din til å unngå kalsiummangel

27 april, 2021
For å unngå kalsiummangel bør vi også få i oss nok vitamin D, som er viktig for kalsiumabsorpsjon. Vi kan få det gjennom sollys eller kosttilskudd.

Mange mennesker lider av kalsiummangel. De prøver å spise kalsiumrik mat for å behandle det, men til ingen nytte. Dette er fordi problemet kan ligge i absorpsjonen snarere enn det faktum at de ikke spiser nok av det.
Oppdag 7 viktige tips som kan hjelpe deg med å unngå kalsiummangel naturlig i denne artikkelen!

Absorberer ikke kroppen din kalsium riktig?

Når laboratorietestene viser en kalsiummangel, bør du vurdere om du ikke spiser nok kalsiumrik mat, om du lider av en slags forstyrrelse, eller om problemet har å gjøre med hvordan kroppen din absorberer dette mineralet.

Hvis du følger et balansert kosthold og ikke har andre helseproblemer, foreslår vi at du følger disse 7 tipsene for å hjelpe kroppen din å absorbere kalsium naturlig.

Les også: 8 symptomer på mangel på C-vitamin

Tips som kan hjelpe kroppen til å unngå kalsiummangel

1. Ikke overdriv med meieriprodukter

Kvinne som drikker melk.

Når vi snakker om kalsium, tenker vi umiddelbart på melk og alle slags meieriprodukter som ost eller yoghurt.

Selv om alle disse eksemplene er gode kilder til kalsium, absorberer ikke alltid kroppen vår mineralet effektivt. Til tross for at vi spiser all riktig mat kan vi likevel ende opp med en mangel. I noen tilfeller kan visse nivåer av laktoseintoleranse også påvirke absorpsjonen negativt.

Dermed er ikke kalsiumrike meieriprodukter alltid svaret.

Nedenfor diskuterer vi andre vegetabilske baserte matvarer som også inneholder mye kalsium, samt noen anbefalinger for å hjelpe kroppen vår til å unngå kalsiummangel.

2. Unngå kalsiummangel: Oppdag tahini

Unngå kalsiummangel med tahini.

Sesam er naturlig matvare som er veldig rik på kalsium. Produsentene utvinner oljen fra frøet, og det er veldig vanlig i asiatisk mat. Den har en deilig ristet aroma.

Et annet tilgjengelig alternativ er tahini som pålegg laget av sesamfrø. Det er et flott alternativ for toast og smørbrød. Tahini passer godt til både søte og salte smaker.

3. Gi deg selv næring med grønn smoothie

Grønn smoothie.

Grønne grønnsaker er rike på kalsium. Du bør prøve å spise dem hver dag fordi de har rensende egenskaper og antioksidanter som kan hjelpe deg med å redusere risikoen for helseproblemer.

Du kan få mest mulig ut av fordelene ved å spise dem rå i salater eller smoothies. Smoothies kan kombinere bladgrønnsaker med frukt som bananer, jordbær eller ananas. Resultatet er en deilig og sunn drikk.

4. Unngå kalsiummangel: Mandelmelk til frokost

Mandelmelk.

Mandler har mye kalsium og helsemessige fordeler. En måte å inkludere dem i kostholdet ditt er ved å tilberede hjemmelaget mandelmelk. Det er et flott alternativ til vanlig melk, og det er også deilig og næringsrikt. Det er perfekt for folk i alle aldre!

5. Hjelp tarmfloraen din

Tarmene.

Tarmene våre er der det meste av fordøyelses- og absorberende handlinger foregår.

Alt som kroppen ikke trenger flyttes til tykktarmen for senere å bli eliminert. I mellomtiden går det kroppen kan bruke til blodstrømmen gjennom tarmtottene. Blodet fører deretter næringsstoffene til hver eneste celle i kroppen.

Dette er grunnen til at vi trenger å holde tarmfloraen sunn, noe vi kan gjøre med probiotika.

6. Vær forsiktig med overflødig fiber

Det er noe viktig vi alltid bør huske på, spesielt hvis du vil følge et sunt kosthold. For mye fiber kan gjøre det vanskeligere for tarmen å absorbere kalsium. Selv om kroppen vår trenger fiber bør vi ikke overdrive det.

7. Unngå kalsiummangel: Få mer vitamin D

Unngå kalsiummangel med vitamin.

Når det gjelder kalsiumabsorpsjon, er vitamin D like viktig som kalsium. Den mest naturlige måten å få mer D-vitamin er ved å få sollys hver dag i korte 10-minutters perioder, uten hindring fra klær.

Les mer her: Bør vi ta vitamin D som et kosttilskudd?

Du bør imidlertid alltid unngå for mye soleksponering. 10 minutter hver dag gir deg nok vitamin D og en fin, varig brunfarge.

Du kan også vende mot til mat som er rik på vitamin D, for eksempel:

  • Tran
  • Fisk (sardiner, tunfisk, laks)
  • Eggeplommer
  • Christakos, S., Dhawan, P., Porta, A., Mady, L. J., & Seth, T. (2011). Vitamin D and intestinal calcium absorption. Molecular and Cellular Endocrinology. https://doi.org/10.1016/j.mce.2011.05.038
  • Kalita, S., Khandelwal, S., Madan, J., Pandya, H., Sesikeran, B., & Krishnaswamy, K. (2018). Almonds and cardiovascular health: A review. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu10040468