Kjennetegn ved søvn-våken-syklusen
Søvn-våken-syklusen refererer til det øyeblikket like før vi sovner. Den våkne delen av syklusen skjer når vi ikke sover, og omvendt.
Nervesystemet har ansvaret for å regulere syklusen for søvn- og våkentilstander. Det er spesialiserte nevroner for å koordinere funksjonen og nevrale vev, den biologiske klokken.
Kronobiologi studerer kronometeret vi levende vesener har innebygd. Den som bestemmer hver vital funksjon har en rytme.
Mennesker har tre typer av dem:
- Døgnrytmen er den kroppen din fullfører på 24 timer, omtrent, for eksempel søvn-våken-syklusen.
- Infradisk er de som varer mer enn en dag, for eksempel den kvinnelige menstruasjonssyklusen.
- Ultradian er de som fullføres på mindre enn en dag.
Hvordan skiller våkenhet seg fra søvn?
Søvn-våken-syklusen kombinerer to øyeblikk i livet ditt: Å være våken. og å sove. Begge stadier er viktige, selv om de er veldig forskjellige fra hverandre.
Våkenhet innebærer en bevissthetstilstand. Det er at vi er klar over hva som skjer, og vi bruker sansene våre til å kommunisere med miljøet rundt oss. Dermed kan vi tenke, planlegge og handle deretter.
Å være våken er en oppgave for nervesystemet, nærmere bestemt for det stigende retikulære systemet, som er et sett med spesialiserte nevroner. Videre kommuniserer dette vevet med thalamus og hjernebarken.
En av nevrotransmitterne som er mest brukt i våkenhet er noradrenalin, i motsetning til i søvn som bruker melatonin. Dette stoffet regulerer oppmerksomheten vi gir og vår impuls til å utføre aktiviteter.
Serotonin og noradrenalin er viktige. De har viktige funksjoner i hjernebarken, spesielt i området av nevronene som regulerer syn.
Les også: Kjenner du til de utrolige søvnfasene?
Melatonin i søvn-våken-syklusen
Som vi sa ovenfor, er melatonin et nøkkelhormon i søvn-våken-syklusen da det motvirker noradrenalin for å indusere søvn. Det fylles syklisk opp gjennom løpet til døgnrytmen.
Melatonin produseres i pinealkjertelen når den oppdager mørke. Tvert imot sender sollys eller kunstig lys ordre til kjertelen om å stoppe produksjonen.
I løpet av en relativt normal natt hvor en person hviler i 8 timer, vil den maksimale produksjonen av melatonin skje i den fjerde timen med søvn for å opprettholde hvile.
Eksponering for lys stopper deretter effekten av melatonin, og det er vanlig at alle aktiviteter som utføres under sterkt lys før sengetid, endrer søvn-våken-syklusen. Bruk av mobiltelefoner er for eksempel en av de mest karakteristiske vanene som forsinker melatoninproduksjonen.
Man kan også ta en kunstig kapselform med dette stoffet:
- Middels effekt kan holde søvn i mer enn 4 timer.
- Langvarig frigjøring kan simulere den naturlige effekten og bidra til å fullføre 8 timers søvn.
Forstyrrelser i søvn-våkne syklusen
Våken-søvn-syklusen er lett å forstyrre. Faktisk er lidelsene noe som skyldes et problem i den biologiske klokken sykdommer i døgnrytmen. Leger har katalogisert noen av dem:
- Faseforsinkelse skjer hos mennesker som sovner sent, tidlig om morgenen, og deretter ikke våkner tidlig om morgenen. Det kan skje hvem som helst, men blir en lidelse når det varer i mer enn en måned.
- Faseforskridelse er det motsatte av den forrige. Her blir individet søvnig tidlig og sovner. Imidlertid våkner de midt på natten og kan ikke sovne lenger.
- Det er vanskelig å bestemme den uregelmessige rytmen fordi den biologiske klokken ikke følger noen faktorer for å markere trinnene. Det kan være en faseforsinkelse den ene dagen og et faseforskudd den neste. Det kvalifiseres som en lidelse når det varer i 3 måneder.
Forstyrrelser i søvn-våken-syklusen
Lidelsene i søvn-våken-syklusen varierer og endrer livskvaliteten.
- Jetlag er en reisesykdom, ettersom det skjer med mennesker som krysser forskjellige tidssoner på bare noen få timer, vanligvis via fly.
- Skiftarbeid er et vanlig opphav til forstyrrelser som er vanlig hos for eksempel vakter og sykepleiere.
- Hypernychthemeral er en lidelse der døgnrytmen for søvn-våkenhet varer lenger enn 24 timer og blir gradvis lengre (personen sover vanligvis lenger hver dag til han sover nesten en hel dag).
Få en god natts søvn for å holde deg våken
Våkn-søvn-syklusen er for at kroppen vår skal fungere skikkelig. Dermed er god hvile nøkkelen til en sunn våken periode. Motsatt fører det til en god natts søvn når du er våken uten å føle deg sliten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bjorvatn B, Pallesen S. A practical approach to circadian rhythm sleep disorders. Sleep Med Rev 2009 Feb;13(1):47-60.
- Franco-Pérez, Javier, et al. “Principales neurotransmisores involucrados en la regulación del ciclo sueño-vigilia.” Revista de investigación clínica 64.2 (2012): 182-191.
- Hodelín Tablada, Ricardo, C. Machado Curbelo, and D. Fuentes Pelier. “Sobre la vigilia y el sueño.” Rev Neurol 51.12 (2010): 766-7.
- Torres, Jhan Sebastian Saavedra, et al. “Ritmo circadiano: el reloj maestro. Alteraciones que comprometen el estado de sueño y vigilia en el área de la salud.” Morfolia 5.3 (2013).
