10 ting du må vite om for lite søvn

· februar 12, 2016

Hvordan sover du vanligvis? Trives du i en dyp og helbredende søvn? Eller er du kanskje en av dem som våkner ofte i løpet av natten? Søvnløshet er den verste lidelsen som vi kan lide av om natten, uten tvil. Og et annet aspekt er at dersom det blir kronisk kan det føre til svært alvorlige helseproblemer. Her er 10 ting du må vite om for lite søvn.

Kontinuerlig mangel på søvn er noe som vi må behandle på en forsvarlig måte. Aldri begrens deg utelukkende til å bruke de klassiske sovepillene eller benzodiazepiner. Noen ganger kan en enkel endring i våre daglige vaner eller vårt kosthold gi oss gode resultater.

1. For lite søvn kan føre til vektøkning

drikker-for-vekttap

En nyere studie publisert i magasinet Endocrine Society avdekket noe som vi bør huske på. Hvis vi lider av kronisk søvnløshet eller vi ikke oppnår en helbredende søvn om natten, bremser stoffskiftet ned og funksjonaliteten til lymfesystemet vårt blir endret.

Kroppen slutter å filtrere ut nok giftstoffer, leveren kan ikke rense seg selv effektivt, og dette får oss til å gå opp i vekt litt etter litt. Imidlertid er den enkle vanen å gå til sengs på samme tid hver kveld og få tilstrekkelig med hvile i minst 6 til 8 timer en fantastisk gave vi kan gi helsen vår generelt. Og dette vil også hjelpe oss å gå ned i vekt!

Les også: Visste du at ensomhet og søvnløshet kan gå hånd i hånd?

2. Hvor mange timer bør vi sove hver natt?

Vanligvis er dette individuelt. Det er noen mennesker som trenger å sove i 9 timer for å føle seg klar i hodet om morgenen, og på den annen side, trenger noen mennesker bare 6 timer. Imidlertid er det viktig at du har disse punktene i tankene:

  • Du bør aldri sove i mindre enn 6 timer
  • Den ideelle tiden for tilstrekkelig hvile er å nyte minst 5 timer uforstyrret søvn
  • Hvis du er en voksen, er det ikke anbefalt at du sover mer enn 11 timer på en gang (med mindre du trenger å hente inn mange timer med søvn som du tidligere har tapt). Hvis du sover mer enn 11 timer kan du føle motsatt effekt, det vil si at du våkner opp trøtt.

3. For lite søvn kan føre til tap av beinmasse

beinmasse

Et arbeid publisert i magasinet Journal of Bone and Mineral Research Review, informerer oss om et svært viktig aspekt som du bør være klar over:

  • For lite søvn og søvnapné har vært knyttet til osteoporose. Hvorfor? Søvnapné fører til at kroppen vår får mindre oksygen, noe som forårsaker betennelse, og som en konsekvens av dette, endrer stoffskiftet. Alt dette påvirker benmassen vår.

4. For lite søvn kan føre til demens

I dette tilfellet, må vi også legge til søvnapné til søvnløshet som kan føre til at denne bekymringsfulle faren skal oppstå. Kontinuerlig oksygenmangel natt etter natt påvirker hjernens helse direkte, noe som produserer små mini-slag som før eller senere resulterer i demens. Dette er noe veldig farlig.

Husk at det er viktig at du rådfører deg med legen din dersom mistenker at du lider av søvnapné.

5. Hva om vi utfører en liten øvelse?

Noe så enkelt som å gå en liten tur i 15 minutter etter middagen vil ikke bare hjelpe deg med å oppnå en god søvn, men det vil også hjelpe deg å sove i flere timer i strekk. Derfor må du ikke nøle med å få litt mosjon hver dag. Det er verdt det!

Les også: 7 gode vaner for å bekjempe søvnløshet og hvile bedre

6. Fordelene med en liten lur

lur

Hvem sa at det å ta en lur er bare for babyer? Det å sove midt på dagen i 15 til 20 minutter vil hjelpe deg å hente inn den søvnen du mistet i løpet av natten, og samtidig, vil det hjelpe deg å slappe av og å bli roligere på slutten av dagen.

7. Fordelene med yoga eller meditasjon

Ifølge det ekspertene sier, er de som vanligvis lider av høyere nivåer av søvnløshet personer i alderen 50 år eller eldre. Det å utføre hvilken som helst form for avslappende trening hver dag er veldig positivt for alle, men hos de eldre er fordelene er enda større.

Hvis du er motivert til å prøve yoga, for eksempel, vil du oppdage hvordan du kan oppnå en mye dypere søvn, og videre forbedre andre områder av livet ditt.

8. Søvnløshet overstimulerer hjernen vår

kvinne-hjerne

Hjernen trenger at kroppen hviler i løpet av natten, fordi det er på denne tiden at den kan utføre sine egne funksjoner som for eksempel organisering av informasjon, sende ordre til lymfesystemet at det skal avgifte kroppen, lagre minner, drømme…

Hvis du holder deg våken og hjernen overstimuleres, vil du lide av hodepine, trøtthet om morgenen, mangel på konsentrasjon…

9. Søvnløshet gjør at vi mister en «liten bit» av minnene våre

Akkurat som vi har antydet tidligere, trenger hjernen en god natts søvn for å organisere informasjon, for å sortere og logge data og minner. Hvis dette ikke skjer, hvis du har en søvnløs natt, kan ikke hjernen utføre noen av disse funksjonene. Litt etter litt, vil du begynne å merke deg at det er vanskeligere å huske informasjon, som avtaler, samtaler, datoer… Søvn er så viktig!!

10. I løpet av natten opplever vi en ekte «hjernevask»

sunn-hjerne

Overrasket? Det er bare et uttrykk for en veldig spennende funksjon:

  • I løpet av natten vil hjernecellene våre krympe, slik at spinalvæsken kan passere mer fritt. Jobben til denne væsken er å føre bort alle de avfallsproduktene som cellene har produsert i løpet av dagen. Som du sikkert skjønner, er dette noe veldig viktig, og hvis vi ikke sover ordentlig kan ikke denne funksjonen utføres, og vi vil lide av en opphopning av giftstoffer.