Lær å kombinere matvarer for å gå raskt ned i vekt

I tillegg til å kombinere sunne matvarer for å gå ned i vekt, er fysisk aktivitet avgjørende for å forbrenne flere kalorier og bli kvitt noen kilo.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Klarer du ikke å bli kvitt de ekstra kiloene selv når du er på diett? Tro det eller ei, det finnes egentlig ikke dårlig mat. Alle matvarer har næringsstoffer; vi vet bare ikke hvordan vi skal kombinere matvarer for å dra nytte av dem.

For eksempel, hvis du lager deg et måltid med doble porsjoner karbohydrater, er alt du gjør å ta imot mer kroppsfett. Ingen liker å starte på en diett, men hemmeligheten er å bruke mat til å hjelpe deg. Hvis du kombinerer matvarer riktig, vil det ikke være noe problem å gå ned i vekt.

I denne artikkelen tar vi en titt på noen av de beste matkombinasjonene for vekttap.

Å kombinere matvarer for å gå ned i vekt

Noen av de beste matkombinasjonene for vekttap inkluderer:

Havregryn med blåbær

Denne blandingen er god til frokost: litt havregryn med blåbær.

• Dette kornet bidrar til å bli kvitt kolesterol i blodet, som fungerer som en rengjøringsmekanisme på fettet som festes til arterieveggene.
• Når det kommer til blåbær, inneholder de store mengder antioksidanter, fiber, kalium og vitamin C.

Bland dem sammen, så øker du produksjonen av leptin og ghrelin, hormoner som har ansvaret for å kontrollere appetitten din.

Linser og ris

Å kombinere matvarer som linser og korn er en uunnværlig del av et godt kosthold, spesielt hvis du ønsker å få i deg høykvalitetsprotein. Og fordi det er plantebasert, får du også vitaminer, fiber og mineraler.

• Å kombinere linser og ris vil gi kroppen din aminosyrer og forbedre fordøyelsen.

Pasta og grønnsaker

Dette er kanskje ikke en veldig vanlig kombinasjon for deg, men hvis du vil si farvel til de ekstra kiloene, glem myten om at pasta er fett. Nøkkelen ligger i riktig serveringsstørrelse.

Det er på tide å legge til pasta i kostholdet ditt. Grunnen til det? Det hjelper med god fordøyelse, og næringsstoffene absorberes sakte. Hvis du kombinerer det med grønnsaker, vil du legge til fiber. Med andre ord får du kontrollere noe av overskuddet av glukose, og dermed forhindrer du vektøkning.

Å spise det på begynnelsen av dagen anbefales, for å hindre kalorier fra å samle seg i kroppen din.

Fullkornsbrød og ost

Takket være alle fiberne og antioksidantene som er i brød, vil du føle deg god og mett. Det vil holde deg fornøyd i opptil 4 timer. I tillegg, hvis du kombinerer disse matvarene for å gå ned i vekt med ost, vil proteinet gi deg energi og øke forbrenningen.

Fisk og ris

Hvis det er én matvare som gir vitaminer, protein og jern, er det fisk. Men du kan spise og spise uten å føle deg mett, på grunn av den myke konsistensen. Det er derfor en god idé å kombinere det med ris, helst brun ris, for å hjelpe med å avgifte kroppen din. Fiberen vil også hjelpe med god fordøyelse.

Anbefalinger

• Spis 5 små måltider om dagen.
• Gjør litt fysisk aktivitet.
• Drikk minst 8 glass vann om dagen.
• Unngå brus.
• Ikke kombiner mer enn 2 matvarer fra samme matvaregruppe.

Hvilken kombinasjon av matvarer for å gå ned vekt vil du begynne med?