Kronisk bekymring: 3 helseeffekter og hvordan du kan håndtere det

Kronisk bekymring påvirker deg ikke bare psykologisk, men det kan også forstyrre din fysiske helse og til og med svekke immunforsvaret.

Kronisk bekymring er et svært vanlig psykologisk problem i dag. Som du kan forestille deg, er det nesten alltid preget av stress og press.

Kronisk bekymring ligner på angst, et symptom som kan forårsake mye fysisk og følelsesmessig utmattelse hos en person som lider av det hver dag.

Det er som en mental storm, en bunnløs grop som du faller inn i hver dag, hvor du ikke klarer å slutte å tenke på bestemte ting som ikke engang har skjedd – eller som tilhører fortiden.

Disse situasjonene – når tankene virker fast bestemte på å lide eller bli besatt av bestemte ting – svekker produktiviteten. Som et resultat reduserer det livskvaliteten.

Det er også viktig å huske på at bekymring ikke er nyttig som en måte å håndtere problemer på.

Hvorfor ikke? Når du bekymrer deg for mye, begynner du å føle deg negativ og hjelpeløs. Da slutter du å være produktiv, fordi du ikke er fokusert på mer praktiske strategier.

Det er også viktig å huske en viktig detalj: Kronisk bekymring kan ha en svært betydelig innvirkning på helsen din.

La oss se på noen av effektene det kan ha, og hvordan vi bedre kan håndtere det.

1. Muskelspenning på grunn av kronisk bekymring

Alle har opplevd dette før. Dagen er over, og du oppdager at musklene i nakken og kjeven er mye strammere og verker.

Mesteparten av tiden er du kanskje ikke klar over alle de biologiske reaksjonene som bekymring kan utløse.

• Når du bekymrer deg for mye i løpet av dagen, begynner hjernen din å frigjøre kortisol i blodet ditt, stresshormonet.
• Kortisol har som rolle til å forberede deg på å kjempe eller flykte.
• Hjernen din begynner også å sende energi og blod til musklene, for å forberede deg på å svare.
• Dette gir spenning i musklene og leddene, i tillegg til hodepine, magesmerter, svimmelhet…

Hva kan du gjøre for å redusere muskelspenning?

Du vet at kilden til spenningen din er for stor bekymring. Din strategi er derfor å begynne å arbeide gjennom disse besettende og fruktløse tankene.

Å redusere virkningen av angst, bekymring og stress krever at du praktiserer følgende tips:

• Kortvarige høy-intensitetsøvelser. Du trenger å frigjøre energi, kanalisere det og utmatte kroppen din for å roe tankene dine.
• Du kan velge øvelsen som passer best for deg – men husk at hvis du har muskelkramper, bør du være mer forsiktig.
• En rekke sit-ups, å gå på en tredemølle, eller til og med å danse zumba kan være svært nyttig.

2. Kronisk utmattelse og bekymring

Dette skjer med de fleste på et tidspunkt: De mentale kvalene, bekymringen og angsten som du ikke vet hvordan du skal takle, ender alle opp med å påvirke kroppen din.

Tankene dine er det som bruker opp all energien din, som litt etter litt spiser opp gløden din, og til og med ditt ønske om å utføre daglige aktiviteter.

Litt etter litt blir du et offer for den onde og utmattende syklusen. Din fysiske utmattelse og kroniske bekymring fengsler deg.

Hva kan du gjøre for å redusere effekten av denne utmattelsen?

En positiv måte å løse dine bekymringer på, er å bruke det som kalles “planlagt bekymringstid”. Det innebærer følgende:

• Sett av en tid på dagen hvor du kan finne en løsning til dine bekymringer.
• Når det oppstår en forstyrrende tanke, si til deg selv: “Nå er ikke rett tidspunkt til å gi deg makt over meg, jeg skal tenke på deg når jeg er ferdig med arbeidet mitt.”
• All bekymring kan brukes til å finne en løsning. Hvis det du er bekymret for ikke har en løsning, er det ikke fornuftig å bruke tid og energi på det.
• Det er også viktig at du aldri tar dine bekymringer med deg når du legger deg.

3. Kronisk bekymring svekker immunforsvaret

Bekymringer om et prosjekt på jobb, et intervju, eller for konferansen du skal på, er både naturlige og forståelige.

Det virkelige problemet oppstår når bekymring blir en del av hverdagen, og opptar alle tankene dine.

• Hvis disse refleksjonene og bekymringene alltid er negative, kan det ha en direkte innvirkning på helsen din.
• Ikke bare øker kortisolnivåene dine, men adrenalinet øker også.
• Hele kroppen din er satt på “vakt”, fordi hjernen din mener det er en trussel å respondere på.
• Alle dine biologiske ressurser og energien din går til musklene og hjernen din. Andre systemer, som immunforsvaret, blir helt forsømt.
• Dette får deg til å slutte å kunne respondere mot virus og bakterier, slik at du blir mer følsom overfor infeksjoner, forkjølelse, allergier…

Hva kan du gjøre for å ta vare på immunsystemet ditt?

Ikke utsett det som bekymrer deg i dag til i morgen – ikke la snøballen bli større, og ikke utsett det som kan ha en løsning.

Når du lider av stress og angst, prøv å ta vare på kostholdet ditt ved å spise ferske og naturlige produkter, og unngå ferdigmat som er rik på mettet fett.

Vær sosial, del dine bekymringer med andre mennesker, og len deg på vennene dine for å redusere fokuset på angsten din, og ton ned det du er besatt over eller ser i et negativt lys.

Tren ute i frisk luft minst en halv time hver dag. Pust, aktiver sirkulasjonen, avlast muskelspenningen og frigjør sinnet ditt.

For å konkludere, vi har sett at du kan konfrontere kronisk bekymring på mange forskjellige måter. Finn en strategi som fungerer best for deg, og begynn å kanalisere angsten din for å leve et lykkeligere liv.