Kroppen din kan få nytte av fire mandler hver dag
Mandler en ekstremt sunn matvare og å spise dem regelmessig kan ha positive resultater for kroppen vår. Nedenfor kan du lære om hvordan du vil få nytte av å spise fire mandler hver dag til en vane. Følg med på artikkelen vår, fordi du antagelig ikke forventet at de har så mange helsemessige fordeler.
1. Mandler senker kolesterolnivået ditt
Mandler kan stabilisere kolesterolnivået. Du vil kanskje ikke tro det, men mandler er på listen over de 5 mest effektive matvarene for å redusere “dårlige” kolesterolnivåer (LDL).
- Hvis du har høyt kolesterol, bør du spise 20 eller 30 mandler om dagen i stedet for bare fire mandler.
- Foruten å ta en blodprøve, kan du sjekke om du har høyt kolesterol ved å lete etter hvite prikker på nedre øyelokk, beinsmerter og for tidlig grått hår.
Vi anbefaler at du leser: Visste du at havregryn kan hjelpe deg med å få kolesterolet ditt under kontroll?
2. Mandler vil hjelpe deg med å forebygge hjertesykdommer
Mandler har høye nivåer av antioksidanter, enumettede fettsyrer samt magnesium og kobber.
Takket være disse næringsstoffene vil vi også kunne holde hjerte-, og sirkulasjonssystemet vårt i toppstand.
For å forhindre hjertesykdommer, så vel som andre hjertelidelser, bør du spise mandler hver dag, som ikke er skoldede.
3. Tarmfloraen din vil bli mye sunnere
Hvis du bare spiser fire mandler hver dag, vil du ende opp med en mye sunnere tarmflora. Det er så enkelt.
Takket være skallet på mandlene, kan kroppen vår innta mer prebiotika. Kroppene våre trenger prebiotika for å hjelpe de gode bakteriene til å vokse og reproduseres i tarmene våre.
Mandler er en sterkt anbefalt kilde hvis vi noen gang lider av dysbiose, noe vi vil legge merke til fra oppblåsthet, magesmerter, ubehagelig ånde og fordøyelsesbesvær.
I disse tilfellene bør du øke din daglige mandeldose inkludere fra 30 til 35 mandler.
4. De vil hjelpe deg å holde deg i form
Selv om du kanskje tror at nøtter bare har et høyt kaloriinnhold, er sannheten at mandler kan hjelpe deg å holde deg i form.
Ifølge en vitenskapelig studie utført i 2003, publisert i bladet Nature, inntar mennesker som spiser mandler hver dag mindre karbohydrater gjennom dagen, noe som vil hjelpe deg med å holde deg i form.
Å spise mandler vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt og stabilisere stoffskiftet ditt, takket være vitaminer og fiber som finnes i nøtter.
5. Mandler er gunstig for huden din
Mandler er også bra for å ta vare på helsen til huden vår. Takket være deres høye manganinnhold kan de spille en rolle i kollagenproduksjon.
For de som kanskje ikke vet det, er kollagen et protein som er ansvarlig for den generelle tilstanden og elastisiteten til huden vår. I tillegg er mandler også rike på vitamin E og de bidrar til å bekjempe aldring. Videre er de en kraftig antioksidant.
6. Sunt hår
- Mandler er rike på B-gruppe og E-vitamin som vil gi håret ditt glans og styrke som det trenger.
- Takket være deres høye mineralinnhold, som magnesium og sink, øker de hårveksten, samt skjønnhet og helse.
Se også: Naturlig næring for sterkt, sunt hår
7. De vil hjelpe hjernen med å fungere som den skal
En handling som er så enkel som å spise mandler regelmessig, kan hjelpe deg med å forbedre hjernens funksjoner. Det er mulig på grunn av tokoferol og fettsyrene som disse nøttene gir, som gir bedre hukommelse.
Mandler reduserer også aldringsprosessen i hjernen.
8. Tannfordeler
Mandler kan også være en fantastisk kilde hvis du prøver å ta vare på tennene dine. Deres høye fosfatinnhold gjør dem til en bra matvare for å beskytte og styrke bein og tenner.
For å nyte fordelene, trenger du bare et par mandler flere ganger i uken. Men hvis du spiser litt mandler hver dag, ser du enda bedre resultater.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- MA. Wien, JM. Sabaté. Et Al. Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity volume 27, pages1365–1372 (2003)
- Kamil A., Chen CY. J Agric Food Chem. Antioxidants Research Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging , Tufts University, United States. (2012). Health benefits of almonds beyond cholesterol reduction.
- Burns AM. Et Al. Nutr Res. (2016). Diet quality improves for parents and children when almonds are incorporated into their daily diet: a randomized, crossover study.
