Kroppsbevissthet: Hva det er, fordelene og tipsene
Den enkleste måten å definere kroppsbevissthet på er å si at det er evnen til å lytte til hva kroppen din sier. Ved å gjøre det kjenner du deg selv bedre og dette fører til dypere og høyere kvalitet på egenomsorgen.
Det er veldig vanlig at folk bare tenker på kroppen når det oppstår ubehag eller utseende endres. Kroppsbevissthet er mye mer enn det. Det innebærer å være oppmerksom på kroppen vår, dens tilstand, dens bevegelser og dens velvære.
Ideelt sett bør denne kroppsbevisstheten begynne å danne seg i løpet av barndommen. Dessverre skjer det nesten aldri, og dermed når vi voksen alder uten egentlig å vite hvordan kroppen er, hvordan den snakker og hva den sier.
Hva er kroppsbevissthet?
Kroppsbevissthet er evnen til å danne et realistisk mentalt bilde av kroppsdelene; hvor de er, hvordan de forholder seg til hverandre, og hvordan de beveger seg. Kort sagt, det er å koble til din egen kropp. Dette er også kjent som kinestesi.
Slik bevissthet involverer de proprioseptive og vestibulære systemene. Førstnevnte forteller deg hvor musklene dine er og hvordan de beveger seg. Sistnevnte lar deg orientere deg i området og opprettholde balanse, holdning og hodestabilitet.
Kroppsbevissthet innebærer også evnen til å fange opp signaler fra kroppen din: Sult, tørste, tretthet osv. Det er også forbundet med mer komplekse situasjoner, som seksuell lyst eller behov for vennskap.
Fordelene med kroppsbevissthet
Kroppsbevissthet er viktig for bedre fysisk og følelsesmessig helse. Det er også viktig for å ta vare på bevegelser, lære nye oppgaver og få bedre motorisk ytelse. Noen av de spesifikke fordelene er følgende.
Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: Mikromeditasjon: Hva det er, dens fordeler og hvordan du kan praktisere det
Bedre kontroll over bevegelsene
Å ha kroppsbevissthet innebærer å vite hvor kroppen din befinner seg i området. Det gir en bedre sinn-fysisk forbindelse og oversetter til større kontroll over bevegelser, samt mer balanse og stabilitet.
Vektkontroll
En studie fra 2018 indikerte at personer med mindre kroppsbevissthet er mer sannsynlig å spise mer enn passende, selv om de ikke er sultne. Derfor, jo mer bevissthet, jo lavere blir risikoen for å lide av problemer som overvekt og fedme.
Smertebehandling
Forskning publisert i Plos One bemerket at personer som ikke var godt forbundet med kroppen sin også viste lav selvtillit, mer depressive symptomer og mindre fysisk kontakt med andre. Samtidig har de med mer kroppsbevissthet mer selvaksept, større vitalitet og mindre fysisk smerte.
Identifisere og ivareta behov
Å identifisere kroppens genuine behov hjelper deg med å få en høyere livskvalitet. Når du for eksempel føler deg sliten kan du oppleve det som et ønske om sjokolade eller noe sånt. Hvis du identifiserer behovet riktig, kan du ta en lur i stedet for å spise noe du ikke trenger.
Psykisk og følelsesmessig velvære
Mangel på kroppsbevissthet kan også føre til stress, angst, depresjon og til og med svimmelhet. Hvis det ikke er en slik forbindelse til kroppen, kan du føle deg usikker på din egen plassering eller bevegelse. Tvert imot, å være oppmerksom gir deg sikkerhet og trygghet.
Hvordan utvikler du kroppsbevissthet?
Det finnes flere metoder for å utvikle kroppsbevissthet. Ideelt sett bør denne typen praksis utføres regelmessig, for å øke forbindelsen mellom sinn og kropp gradvis.
1. Utfør en kroppsskanning
Det består av å ligge på gulvet og lukke øynene. Begynn så å gå over hver del av kroppen, stopp litt på hver av dem. Tenk og føl hvordan hver del er, og flytt den for å fokusere mer av oppmerksomheten din. Når det passer deg, gå videre til en annen del og fortsett slik.
2. Aktiviteter med musikk
En god måte å utvikle kroppsbevissthet på er å identifisere og følge blikkets fokus. En god teknikk er å følge rytmen til en sang med bevegelsene i nakken og utføre følgende sekvens:
- Fra høyre til venstre.
- Fra topp til bunn.
- Diagonaler til venstre og deretter til høyre.
- Form en sirkel med halsen i den ene retningen og deretter i den andre.
<!– ShortCodeTranslation(ref=5b67f476-374a-4613-b505-73f8ce36b480, shortCode=, type=AtomikReadToo) –>
3. Balanseøvelser
Alle balanseøvelser egner seg veldig godt for å øke kroppsbevisstheten. Du kan starte med noe veldig enkelt, som å gå i en rett linje uten å avvike. Prøv også å stå på ett ben og hold i 1 minutt.
4. Gå baklengs
Å gå baklengs er en utmerket måte å anerkjenne kroppen din på. Det tvinger deg til å gjøre en uvanlig bevegelse. Derfor krever det mer oppmerksomhet og koordinering. Bare sørg for å fjerne eventuelle hindringer i veien.
5. Yoga
Yoga er en utmerket måte å nå kroppsbevissthet på. I denne praksisen trenes sammenhengen mellom pust og bevegelse. Det gir flere fordeler for fysisk og mental helse.
6. Taiji
Taiji er en eldgammel orientalsk praksis, avledet fra kampsport. Det involverer langsomme, bevisste rettede bevegelser knyttet til pusten.
Det er trygt og effektivt for å øke kroppsbevisstheten. Det lindrer også stress, og forbedrer humør og hvile. Dette er også kjent som bevegelig meditasjon.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: 7. april, Verdens helsedag: 6 nyttige tips for å ta vare på din mentale helse
7. Meditasjonspraksis
Det er flere meditasjonsmetoder som øker kroppsbevisstheten:
- Kroppsskanningsmeditasjon: Dette utføres på samme måte som kroppsskanning. I dette tilfellet er oppmerksomheten fokusert på opplevelser av spenning, smerte og nummenhet. Det bidrar til å redusere stress og smerte.
- Yoga Nidra: Guidet meditasjon introduserer en mellomtilstand mellom våkenhet og søvn. Det er som en bevisst lur der kroppen sover, mens sinnet er våkent.
- Aktiv meditasjon er nesten det motsatte av yoga nidra. Det roer ned sinnet, mens kroppen er i bevegelse.
8. Kroppsbevissthetsterapier
I noen tilfeller, og spesielt for noen, kan det være mer fordelaktig å dra til en terapeut for å hjelpe med prosessen med å øke kroppsbevisstheten. Dette kan være fysioterapi, ergoterapi eller somatisk terapi.
Kroppsbevissthet er for alle
Alle kan ha stor nytte av å øke kroppsbevisstheten. Det er ikke nødvendig å engasjere seg i noen kompleks praksis. Som vi har sett er det veldig enkle øvelser som kan gjøres på daglig basis.
Kroppsbevissthetsøvelser er svært nyttige for personer som er i ferd med å komme seg etter en skade, har blitt operert eller har en nevrologisk tilstand. Andre forbedrer imidlertid også sin fysiske og mentale helse når de utvikler denne evnen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Proffitt, R., & Hill, S. (2018). Unpredictability, body awareness, and eating in the absence of hunger: A cognitive schemas approach. APA PsycNet. https://psycnet.apa.org/record/2018-28422-003.
- Cramer, H. (2018, 28 febrero). Being aware of the painful body: Validation of the German Body Awareness Questionnaire and Body Responsiveness Questionnaire in patients with chronic pain. Plos One. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0193000.
- Rodríguez Jiménez, R. M., Caja López, M. D. M., Gracia Parra, P., Velasco Quintana, P. J., & Terrón López, M. J. (2013). Inteligencia emocional y comunicación: la conciencia corporal como recurso. REDU. Revista de Docencia Universitaria, 11(1), 213-241.
