6 gode teknikker for bedre holdning
Å tilbringe timer hver dag på jobb med å sitte ved datamaskinen eller stå oppreist har konsekvenser for kroppen din. God holdning er avgjørende for din generelle helse og for å unngå ryggsmerter, ifølge denne studien fra Matanzas University of Medical Sciences i Cuba.
I dagens artikkel skal vi dele noen teknikker for å oppnå bedre holdning.
Hva påvirker posisjonen til ryggraden din?
I utgangspunktet alt. Ryggraden er ditt viktigste støttesystem, og det er viktig å ta vare på den. Dårlig holdning kan føre til alvorlige og til og med irreversible problemer. I følge en studie fra MAZ Hospital i Zaragoza er skiveprolaps en konsekvens av dårlig holdning. Kronisk tretthet er en annen. Å ikke sitte, stå eller gå riktig kan forårsake mer enn bare ubehag.
Kvinner lider ofte av skjevhet i hoften. Hvordan skjer det? Når de står i ro, legger de ofte hele vekten på det ene benet. Å bruke høye hæler eller bære tunge skuldervesker kan gjøre problemet enda verre.
Dårlig holdning blir mer vanlig takket være den type arbeid folk har i dag. Selvfølgelig er det også økende forekomst av fedme, fysisk inaktivitet og overdreven bruk av teknologi (telefoner, nettbrett, bærbare Pcer osv.).
Når du vipper hodet ned for å sende en melding eller sjekke e-post og sosiale medier, får det ryggraden til å slurve og kroppen lener seg fremover. Visste du at dette er en av hovedårsakene til at folk lider av nakkesmerter?
Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: Strekkøvelser for rygg og nakke
Hva er den ideelle holdningen?
Noen mennesker fokuserer bare på hvordan de har ryggen og skuldrene mens de trener eller løfter vekter. Holdning er noe du må være oppmerksom på til enhver tid og steder. Det spiller ingen rolle om du er i matbutikken, sitter på t-banen eller ser på TV hjemme.
Nedenfor skal vi gi noen eksempler på øyeblikk på dagen som du sannsynligvis ikke tar hensyn til holdningen din:
Når du sitter
Fotsålene skal ligge flatt på gulvet, ryggen rett og skuldrene ned og bak. Hvis du krysser bena (veldig vanlig hos kvinner) kan det forstyrre sirkulasjonen, noe som kan føre til hevelse og utmattelse.
Når du står
Knærne dine skal være lett bøyd og brystet åpnes slik at magemusklene kan utvide seg mens du puster. Dette hjelper også med å fordele vekten mellom bena og brystet.
Når du går
I følge denne studien fra University of Costa Rica er turgåing en flott aktivitet, men du må være oppmerksom på holdningen din. Nakken og hodet skal være rett – ikke se ned, fordi det kan forårsake nakkesmerter. Sørg for at hælen lander først, etterfulgt av tærne.
Når du sover
Den beste sovestillingen er på siden med bøyde knær. Dette bidrar til å holde ryggraden rett. Du burde også bruke en madrass og puter av høy kvalitet (å bytte dem fra tid til annen er også viktig).
God holdning når du kjører
Bedre holdning er til fordel for ryggraden og din sikkerhet. Når du holder kroppen rett, er det mindre sjanse for at du blir skadet i tilfelle det oppstår en ulykke. Gode kjørestillinger betyr at du ikke lener deg tilbake i setet eller hviler hodet på hodestøtten. Juster setet slik at du lett kan nå pedalene uten å måtte bøye deg fremover.
Hvilke teknikker kan du bruke for å oppnå bedre holdning?
Det er flere teknikker som kan hjelpe deg med å holde ryggen rett og få en bedre helhetlig holdning. Til å begynne med kan det være litt vanskelig å huske og “sitte rett”, og ryggraden eller musklene dine kan til og med bli såre fordi de ikke er vant til det. Fordelene vil veie opp for det første ubehaget. Her er noen effektive alternativer:
Tenk deg at det er et tau som holder deg oppe
Dette undervises ofte i yoga- eller pilatestimer. Du må forestille deg at et tau fører fra toppen av hodet til taket.
Sett tape på ryggen
Du må spørre en venn om hjelp med denne. Lag en X på ryggen med maskeringstape, start ved høyre skulder. Kryss tapen til venstre hofte, over baksiden av midjen og deretter fra høyre hofte til venstre skulder.
Denne teknikken vil hjelpe deg å opprettholde holdningen din. Bare husk: Det er viktig å holde skuldrene bakover når du setter på tapen.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hva er holdning? 15 typer holdninger og deres kjennetegn
Balanser en bok på hodet ditt
Denne teknikken ble brukt i årevis for å lære unge jenter hvordan de skulle gå. Tanken er at du holder hodet og nakken rett, og ikke ser ned. Det hindrer deg også fra å la skuldrene dine henge.
Vær oppmerksom på leggene dine
Holdning er ikke bare noe som påvirker ryggraden – det er en del av hele kroppen din. Bena dine støtter hele kroppsvekten, og leggene gjør mest innsats.
Sitt på gulvet, strekk ut bena og len deg fremover for å berøre tærne. Dette er en utmerket strekk for rygg, skuldre og nakke, samtidig som den styrker musklene i legger og mage.
Ta pauser
Dette er en av de mest fornuftige teknikkene for bedre holdning. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen på jobb, prøv å reise deg av og til og gå rundt. Når du reiser deg, ta noen runder rundt skrivebordet, beveg armene og roter skuldrene og hoftene. Når du sitter, løft bena og hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
Se i speilet
En fin måte å vite om du holder en god holdning er ved å se på deg selv. Se inn i et speil, rett deg opp og se hvordan du ser ut. Dette vil hjelpe deg å sikre at du gjør det riktig.
Avslutningsvis: Hvis du legger mer vekt på holdningen din og praktiserer noen av disse teknikkene, vil kroppen takke deg!