Kvinners kamp mot bukfett

I følge ernæringsfysiologer har kvinner en tendens til å legge på seg mer i buken etter fylte 40 år. Dette er tidsrommet der kroppen begynner å forandre seg, med for eksempel tregere metabolisme som kan gjøre at du forbrenner mindre fett.

Det er også verdt å nevne at bukfett kan gi deg høyere risiko for å få diverse sykdommer, som bryst- og livmorhalskreft. Fett rundt magen kan til og med endre menstruasjonssyklusen. Det er et alvorlig problem.

Hvordan vet du at du har “for mye” magefett?

Dette virker kanskje litt rart å spørre om, ettersom ingen andre enn deg selv vet når du har lagt på deg for mye i buken. Men kanskje oppdager du plutselig at kroppen din har forandret seg, og at det ikke bare er klærne som blir trangere. Du føler deg trøttere. Du føler deg annerledes.

Leger advarer også om noe annet viktig; det er viktig å måle bukomfanget og unngå å overstige en viss diameter. Det kan lønne seg å vite hvor grensen går:

• Kvinner skal ikke overstige 89 centimeter rundt midjen
• Menn skal ikke overstige 102 centimeter

Hvordan vinne en kamp mot bukfett?

Noen ganger klarer du rett og slett ikke å kvitte deg med de ekstra kiloene rundt midjen, uansett hvor hardt du prøver. Du blir kanskje fortvilet, og lurer på om de er uunngåelige, og at du må leve med dem for alltid.

Les også: De fire raskeste måtene å gå ned i vekt på

Ikke gi opp! Ikke mist motet. Om du prøver hardt å gå ned i vekt uten hell, søk hjelp hos en lege eller en ernæringsfysiolog. Her skal vi liste opp noen praktiske retningslinjer som kan være til stor nytte i hverdagen. Lær deg å bruke dem med mot og optimisme!

Anbefalinger for å vinne din kamp mot bukfett:

• Dropp salt i matlagingen.
• Drikk to liter vann hver dag.
• Prøv å spise mat og frokostblandinger av fullkorn, som havregryn eller havregrøt. Kvitt deg med hvetemel. Spis fullkornbrød fremfor loff. Husk at bygg er veldig sunt!
• Begrens inntaket av sukker, unngå boller fra bakeren og ikke kjøp ferdiglaget mat fra frossendisken. Bruk mer tid på kjøkkenet og lag salater og laks. I stedet for rødt kjøtt, prøv kalkun eller kylling.
• Drikk et glass varmt vann med sitron hver morgen på tom mage.
• Etter lunsj eller middag, prøv te med salvie. Dette er den beste måten å forbedre fordøyelsen på og redusere bukfett. Vær konsekvent, og drikk det 15 dager sammenhengende hver måned, to ganger om dagen.
• Ta deg en rask, daglig spasertur i en halv time, uten å slite deg helt ut. Men husk å være konsekvent og gå tur hver dag!
• Slutt å drikke helmelk. Det beste meieriproduktet er usøtet gresk yoghurt, som hjelper på fordøyelsen og fremmer en sunn bakterieflora i tarmen.
• Spis små måltider fem ganger om dagen. Husk å ikke hoppe over et måltid! Hvis du hopper over frokost eller middag i et forsøk på å gå ned i vekt, er det garantert at du vil oppleve det motsatte. Stoffskiftet sakker ned og kroppen lagrer reserveenergi – i form av fett!