Kvinners kamp mot bukfett
Bukfett er ikke bare et utseendemessig problem – det kan føre til hjertesykdommer, pustebesvær og til og med enkelte typer kreft.
Magefett. Få ting er så skjemmende, irriterende og farlig. Vi vet alle at med tiden samler det seg opp mer og mer fett i buken, og det kan skjemme deg fra å gå i jeans eller tettsittende klær. Det største problemet er ikke hvordan det påvirker kroppsbildet, men hvordan det påvirker helsa.
Du vet sikkert allerede at de siste årene har antallet kvinner diagnostisert med hjertesykdommer og type 2 diabetes økt betraktelig. Vår livsstil og kosthold er grunnen til at bukfett hoper seg opp, noe som på lengre sikt kan lede til alvorlige helseproblemer.
I dagens artikkel ønsker vi å snakke om noen av risikoene ved bukfett, og hvordan du kan sette daglige mål for deg selv i kampen mot fettet.
Farene ved bukfett
I følge ernæringsfysiologer har kvinner en tendens til å legge på seg mer i buken etter fylte 40 år. Dette er tidsrommet der kroppen begynner å forandre seg, med for eksempel tregere metabolisme som kan gjøre at du forbrenner mindre fett.
Du produserer i tillegg lavere verdier av østrogen, og de seneste årene vil disse gradvise forandringene nesten garantert resultere i vektøkning. De farligste ekstra kiloene er de som legger seg rundt magen. I tillegg til det synlige fettet utenpå huden, glem ikke det interne fettet som formes rundt de indre organene.
Dette er en helserisiko. Er du klar for å lære hva farene er i det lange løp?
- Hjerte- og karsykdommer
- Høyt blodtrykk
- Type 2 diabetes
Du bør også være klar over at det oppsamlede fettet under mellomgulvet og brystet kan gjøre det vanskeligere å puste, og skaper en nærmest klassisk og kronisk hoste. Det tærer på lungene, og pustebesværet resulterer som regel i søvnapné.
Det er også verdt å nevne at bukfett kan gi deg høyere risiko for å få diverse sykdommer, som bryst- og livmorhalskreft. Fett rundt magen kan til og med endre menstruasjonssyklusen. Det er et alvorlig problem.
Hvordan vet du at du har «for mye» magefett?
Dette virker kanskje litt rart å spørre om, ettersom ingen andre enn deg selv vet når du har lagt på deg for mye i buken. Men kanskje oppdager du plutselig at kroppen din har forandret seg, og at det ikke bare er klærne som blir trangere. Du føler deg trøttere. Du føler deg annerledes.
Leger advarer også om noe annet viktig; det er viktig å måle bukomfanget og unngå å overstige en viss diameter. Det kan lønne seg å vite hvor grensen går:
- Kvinner skal ikke overstige 89 centimeter rundt midjen
- Menn skal ikke overstige 102 centimeter
Hvordan kvitter du deg med overflødig fett rundt buken?
Noen ganger klarer du rett og slett ikke å kvitte deg med de ekstra kiloene rundt midjen, uansett hvor hardt du prøver. Du blir kanskje fortvilet, og lurer på om de er uunngåelige, og at du må leve med dem for alltid.
Ikke gi opp! Ikke mist motet. Om du prøver hardt å gå ned i vekt uten hell, søk hjelp hos en lege eller en ernæringsfysiolog. Her skal vi liste opp noen praktiske retningslinjer som kan være til stor nytte i hverdagen. Lær deg å bruke dem med mot og optimisme!
- Dropp salt i matlagingen.
- Drikk to liter vann hver dag.
- Prøv å spise mat og frokostblandinger av fullkorn, som havregryn eller havregrøt. Kvitt deg med hvitt hvetemel. Spis fullkornsbrød fremfor loff. Husk at bygg er veldig sunt!
- Begrens inntaket av sukker, unngå boller fra bakeren og ikke kjøp ferdiglaget mat fra frossendisken. Bruk mer tid på kjøkkenet og lag salater og laks. I stedet for rødt kjøtt, prøv kalkun eller kylling.
- Drikk et glass varmt vann med sitron hver morgen på tom mage.
- Etter lunsj eller middag, prøv te med salvie. Dette er den beste måten å forbedre fordøyelsen på og redusere bukfett. Vær konsekvent, og drikk det 15 dager sammenhengende hver måned, to ganger om dagen.
- Ta deg en rask, daglig spasertur i en halv time, uten å slite deg helt ut. Men husk å være konsekvent og gå tur hver dag!
- Slutt å drikke helmelk. Det beste meieriproduktet er usøtet gresk yoghurt, som hjelper på fordøyelsen og fremmer en sunn bakterieflora i tarmen.
- Spis små måltider fem ganger om dagen. Husk å ikke hoppe over et måltid! Hvis du hopper over frokost eller middag i et forsøk på å gå ned i vekt, er det garantert at du vil oppleve det motsatte. Stoffskiftet sakker ned og kroppen lagrer reserveenergi – i form av fett!
