Lær hvordan du kan behandle kramper i nakken

Kramper i nakken kan bli veldig smertefullt når det ikke blir behandlet i tide. Lær hvordan du forhindrer denne tilstanden i denne artikkelen.

Vil du lære hvordan du kan behandle kramper i nakken? De kan oppstå av mange grunner, for eksempel av at man har en dårlig holdning i lange perioder, stress, muskelsvakhet og flere andre årsaker.

Kramper i nakken er smerter som oppstår når du bøyer, luter eller strekker ut nakken. Siden nakken har et system av leddbånd og muskler som arbeider for å bevege hodet og holde det på plass, er det et veldig delikat område.

Musklene går fra hodet og halsvirvelen til kragebenet, brystkassen og andre områder, og danner totalt 20 muskelpar som tillater bevegelse. Når kramper i nakken oppstår, så trekker blodkarene som frakter blod til musklene seg sammen, og som et resultat, blir belastningen verre.

For det meste er de musklene som lider mest, trapezius og rhomboids-musklene. Personer som lider av kramper i nakken, opplever ofte smerte og problemer når de snur hodet til den ene siden.

Denne tilstanden er faktisk ganske vanlig. I noen tilfeller kan man også føle smerte i hodet, skuldrene og til og med armene.

Nakkesmerter anses ikke for å være en sykdom. I stedet er det symptomer som forteller at noe ikke er som det skal.

Symptomer på kramper i nakken

Å identifisere kramper i nakken er ikke så vanskelig fordi det er pågående smerte i området. I noen tilfeller, er det forlenget smerte, og i andre, oppstår det spontant.

Her er hovedsymptomene:

• Betennelse
• Skarp, bankende smerte
• Kriblende smerte
• Området er varmt å ta på
• Muskelsmerter
• Man må snu på kroppen for å bevege nakken

Vanligvis leder ikke disse plagene til alvorlige problemer. Likevel, bør vi behandle kramper i nakken i tide for å forhindre enda mer smertefulle bivirkninger.

Årsaker

Det er mange mulige årsaker til kramper i nakken. Noen inkluderer:

• Overarbeid
• Gjentagende bruk av muskler
• Tvungede holdninger som krever nakkemusklene for lange tidsperioder
• Utsettelse for stressende situasjoner
• Muskelsvakhet

Hvordan kan du behandle kramper i nakken?

Vanligvis omfatter det å behandle kramper i nakken orale betennelsesdempende legemidler og bruk av is eller kuldepakninger på det berørte området i korte perioder. Behandlingene tar sikte på å redusere hevelse og smerte. Mer alvorlige tilfeller krever fysisk rehabilitering med en fysioterapeut.

Om ingen av behandlingene nevnt ovenfor er vellykket, kan neste steg være kortisoninnsprøytninger i det utsatte området. Kirurgi er kun et alternativ for kroniske tilfeller.

Ellers, om ikke smerten er alvorlig, kan du forsøke å følge oppvarmingsøvelsene nedenfor som hjelper deg med å slappe av i musklene. Husk at det kun er et forslag, og det er alltid bedre å spørre en lege før du prøver dem ut.

• Stopp all form for fysisk aktivitet i 3 dager.
• Masser forsiktig på området for å varme det opp og hjelpe blodstrømmen.
• Ha et kosthold som er rikt på næringsstoffer for en raskere helbredelse.

Prøv følgende selvmassasjer og utstrekninger du kan gjøre hjemme uten å måtte bekymre deg for å gjøre smerten verre. Før du starter med noe, hold pusten og holdningen stabil. Du kan kjenne litt smerte, men den skal aldri være intens. Om den er det, stopp øvelsen umiddelbart.

Bruk en stang

Lenger ned vil du finne et par massasjeøvelser som du kan bruke til å motvirke symptomene på kramper i nakken. Disse har imidlertid kun kortvarig effekt.

Fra venstre til høyre

• Det første du må gjøre er å puste dypt og puste ut sakte. Reis deg opp og rett ut ryggen.
• Videre, ta en stang og plasser den rett bak nakken din, mens du holder den forsiktig på plass med håndflatene dine.
• Så, rull stangen forsiktig.
• Deretter, start å bevege den rundt nakken og sidene.
• Du kan også lene hodet ditt forover og til sidene.
• Fortsett øvelsen i 5 minutter.

Skyv og spinn

• Stå i samme posisjon som i den forrige øvelsen, men nå skal du skyve stangen nedover, og presse den over hele nakken din.
• Mens du skyver stangen nedover, spinn den for å slappe av i musklene.
• Deretter, gjør det samme med sidene dine.
• Fortsett i 5 minutter.

Hvordan kan du forhindre kramper i nakken?

• Unngå holdninger som tvinger nakken din til å bøye seg.
• Bytt posisjonen din ofte.
• Få mer fysisk aktivitet.
• Ikke gjør bråe bevegelser.
• Husk å gjøre oppvarmingsøvelser før noen form for fysisk aktivitet.
• Strekk ryggen og nakken din annenhver time.
• Sov i riktig stilling.
• Sjekk for å se om madrassen din er i god tilstand og om puten din holder nakken rett.
• Du kan prøve å gjøre spesielle aktiviteter som yoga og Pilates.
• Sett avslapningsøvelser i praksis.

Heldigvis kan du finne en løsning for kramper i nakken med fysioterapi i løpet av 2 eller 3 behandlinger.