11 grunner til at du trenger magnesium i kostholdet ditt

· september 28, 2017
Magnesium er et viktig mineral som gir kroppen din mange fordeler. Lær om dem i denne artikkelen!

Å legge til magnesium i kostholdet ditt gir mange helsemessige fordeler for musklene og beinene.

Du lagrer 50% av magnesium i beinene dine. Som et resultat er det lurt for deg å få en riktig mengde på daglig basis. Dette skyldes at den utfører en viktig funksjon for å styrke både bein og tenner. Magnesium er også viktig for å holde hjerterytmen din normal på begge sider av hjertet ditt. På grunn av dette er det en viktig ingrediens for å behandle arytmier.

Lær mer om hvorfor dette mineralet er så viktig i denne artikkelen!

Hvordan kan du legge til magnesium i kostholdet ditt?

Havsalt, grønne bladgrønnsaker og fullkornsblandinger er naturlige kilder til magnesium. De er vanligvis i de flestes vanlige kosthold.

Andre kilder til dette mineralet er:

  • Grønnsaker (tomater, beter, bønner, artisjokker, søtpoteter)
  • Gresskarfrø
  • Peanøtter
  • Hvete eller maismel
  • Havrekli
  • Bygg
  • Sjokolade
  • Meieriprodukter som melk og yoghurt
  • Fisk

Les også: To naturlige tetyper rike på magnesium

Hvordan vet du når du må legge til magnesium i kostholdet ditt?

kvinne spiser sjokolade

Magnesiummangel forårsaker:

  • Nakke- og ryggsmerter
  • Angst
  • Migreneanfall
  • Muskelsvikt og tretthet
  • Kramper
  • Tap av appetitt, kvalme eller oppkast
  • Søvnløshet
  • En unormal hjerterytme.
  • Diaré

Når du opplever mye stress, har kroppen en tendens til å raskt bruke alle sine magnesiumreserver. Som et resultat kan et vanlig symptom på at du lider av magnesiummangel være et sjokoladesug. Dette skjer fordi denne matvaren har en høy konsentrasjon av dette mineralet.

Husk at magnesiummangel også kan være et symptom på mer komplekse helseproblemer. Disse inkluderer diabetes, depresjon og noen symptomer på overgangsalderen.

Hva er fordelene med magnesium i kostholdet?

Reduser astmaanfall

astmaanfall

Magnesiumtilskudd er en stor hjelp for å kontrollere kroniske astmaanfall. Dette er fordi det bidrar til å få bronkialmusklene til å slappe av og regulere pusten din. Selv om det ikke vil være en varig løsning, kan det å spise nok magnesium være et godt supplement til medisinsk behandling.

Sunne bein

Å legge til magnesium til kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å regulere kalsiumnivåene, vitamin D, kobber og sink. Alt dette betyr at du vil få redusert risiko for å lide av osteoporose når du er eldre. Det er en god idé å spise mat som er rik på vitamin D, kalsium og magnesium. Dette gjelder spesielt hvis du har begynt å få beinsmerter.

Gjør graviditeten din så bra den kan være

magnesium graviditet

Hvis du vil være sikker på at du har en sunn graviditet, er det bedre for deg hvis magnesiumnivåene dine holder seg stabile. Dette er fordi det hjelper deg med å bekjempe smerte. Det kan også hjelpe deg med å forhindre problemer som preeklampsi hvis du har høyt blodtrykk.

Lindre skuldersmerter og kramper

Magnesium får musklene i ryggen til å slappe av. Dette hjelper deg til å føle deg bedre hvis du er stresset eller har spenninger nær nyrene dine. Dette skyldes at det vanligvis er en indikator på en mangel på dette mineralet. Du kan forhindre kramper med vanlige nivåer av magnesium.

Forhindre hjerteinfarkt

hjerte

Siden dette mineralet beskytter hjertet ditt mot arytmi, bidrar det også til å unngå mulig skade. Det er spesielt nyttig for å forebygge de som er forårsaket av muskelspenning. Når denne muskelspenningen skyldes for mye stress, kan det oppstå problemer hvor som helst i hjerte-systemet ditt.

Reguler tarmbevegelsene dine

Ved å spise en høy dose av et løselig magnesiumtilskudd i vann, får du raskt lindring fra forstoppelse. Dette er fordi det får tarmmusklene til å slappe av. Dette medfører i sin tur den avførende virkningen.

Forhindre diabetes og regulere blodsukkeret ditt

diabetes

Dette mineralet hjelper insulinet ditt med å reagere bedre på blodsukkernivåene. Det fremmer også normalt blodtrykk. På grunn av dette er magnesiumtilskudd avgjørende for personer med diabetes. Bare husk å snakke med legen din om at du tar dette tilskuddet.

Øk absorpsjonen av andre mineraler

Magnesium gjør at kroppen din lettere kan absorbere viktige vitaminer og mineraler. Disse inkluderer kalsium, kalium og fosfor.

Les også: Hvordan bekjempe magnesiummangel

Kur for migrene

migrene

Migrene har alvorlig innvirkning på mange mennesker. Dette gjelder spesielt kvinner. Å legge magnesium til kostholdet ditt, reduserer betydelig alvorlighetsgraden og hyppigheten av anfallene.

Øk kollagenproduksjonen din

Magnesium er svært viktig når man snakker om dannelsen av proteiner som sakte blir kollagen. Kollagen finnes i fibervevet, som sener, leddbånd og huden din. Det er også tilstede i hornhinnen, bein, tarm, brusk, blodårer og ryggvirvler. På grunn av alt dette; jo mer kollagen du har i systemet ditt, desto sterkere vil disse områdene i kroppen din være.

Aktiver enzymer

Dette mineralet er en stor hjelp for å øke energien i kroppen din. Samtidig øker det aktiveringen av enzymene kroppen bruker til å skape celleenergi.

Et godt kosthold har naturlig magnesium

Etter å ha lest dette, vil du sannsynligvis løpe ut og kjøpe et magnesiumtilskudd. Snakk med legen din om dette. Husk, det er ikke nødvendig for deg å ta et tilskudd hvis du får riktig mengde magnesium i kostholdet ditt.