Mango mot forstoppelse: Fordeler og tilberedelse

mai 10, 2019
Takket være innholdet av fiber og polyfenoler, så er mango en av de beste fruktene som kan brukes i naturlig behandling av forstoppelse. Hvis du bruker mango, så trenger du ikke å ty til kjemiske avføringsmidler.

Mango er en frukt som kan brukes for å bekjempe symptomene på treg mage. Den inneholder mye kostfiber, og hjelper fordøyelsen samtidig som den fjerner avfallsstoffer i tarmene. På grunn av dette, er det flere og flere som bruker mango mot forstoppelse.

Mange bruker avføringsmidler på apoteket når de har forstoppelse, men å bruke mango mot forstoppelse er et sunnere alternativ. Denne frukten har ingen uønskede bivirkninger, og kan kombineres med mange matretter.

I tillegg er det en god måte å gi kroppen din et ekstra energiboost på, fordi sukkeret absorberes sakte og øker ikke blodsukkernivået

I denne artikkelen skal vi dele noen av egenskapene til mango og noen smakfulle oppskrifter.

Oppdag: 7 fantastiske grunner til å spise mango

Mango mot forstoppelse

mango mot forstoppelse

Mango er en deilig og smakfull frukt som hører til familien Anacardiaceae. Det er mange forskjellige variasjoner av mango, og den finnes i flere farger, slik som rød, gul og grønn. Den er rund og mild i smaken og har et tykt skall.

Mango har blitt sett på som en frukt med mange fordeler siden antikkens tid på grunn av innholdet av vitamin A, B og C, og mineraler som kalium, kalsium og magnesium. Mango er også rik på kostfiber og antioksidanter.

Det er kostfiberen som gjør at så mange bruker mango mot forstoppelse. De har positive virkninger på fordøyelsessystemet og bidrar til å regulere mage- og tarmsystemet.

Andre fordeler med mango mot forstoppelse er polyfenoler, som er en antioksidant som hjelper med å redusere betennelse. Denne frukten fremmer også den sunne bakteriefloraen i tarmene og bidrar til å bli kvitt avfallsstoffer.

I tillegg styrker mango immunforsvaret fordi innholdet av vitamin C utgjør 41% av kroppens daglige behov. Dette næringsstoffet hemmer de negative effektene av frie radikaler og styrker produksjonen av antistoffer. 

Slik kan du tilberede mango mot forstoppelse

Den tradisjonelle måten å spise mango mot forstoppelse på er naturlig, rå og moden. En liten mango er en passende størrelse.

Du kan også blande mango med andre ingredienser hvis du ønsker det, selv om det betyr av inntaket av kalorier blir høyere. Følgende oppskrifter er perfekte måter å bekjempe forstoppelse på slik at du ikke trenger å bruke syntetiske avføringsmidler.

Prøv dem i dag!

Les også: Behandle forstoppelse uten avførende midler

Smoothie med havre og mango mot forstoppelse

Mango og havre smoothie

Denne smoothien inneholder mye kostfiber, som betyr at den hjelper mot forstoppelse. Den inneholder også få kalorier samtidig som den er mettende og hjelper med å kontrollere matlysten. 

Ingredienser

  • En moden mango
  • 2 ss havregryn
  • 1 glass vann
  • 2 ss honning

Tilberedelse

  • Kutt mangokjøttet i biter
  • Legg det i en blender sammen med havregryn og vann
  • Bland alt sammen i noen få minutter til det blir en jevn og fin smoothie uten klumper.
  • Servér og ha i honning hvis ønskelig.

Drikk smoothien på tom mage eller sammen med frokosten din. Drikk den minst tre ganger i uken.

Sunn mousse med mango mot forstoppelse

Denne moussen er en sunn måte å nyte fordelene av mango på. Den er også et bra valg for barn fordi den er så smakfull. Den kan spises til frokost eller som et mellommåltid.

Ingredienser

  • 1 gelatinplate
  • 1/2 kopp vann
  • 4 modne mangoer
  • 1 glass yoghurt naturell

Tilberedelse

  • Løs opp gelatinen i en halv kopp med varmt vann
  • Kutt mangoen i biter og ha dem i en blender
  • Ha i yoghurten og den flytende geleen og bland alt sammen godt i noen få minutter.
  • Hell blandingen over i små skåler og sett dem i kjøleskapet.

Når desserten er klar, så kan du spise en liten porsjon til frokost. Hvis du vil så kan du også spise en porsjon når du føler deg sulten mellom måltider.

Mango- og kokosmelksmoothie

mango og kokosmelk

Denne kokosmelk- og mangosmoothien er perfekt mot forstoppelse. Den har et høyt innhold av fettsyrer og aminosyrer, og er en energigivende drikk som også kan gi deg en energiboost. 

Ingredienser

  • 2 modne mangoer
  • 1 kopp kokosmelk
  • Isbiter (kan sløyfes)

Tilberedelse

  • Kutt mangoen i biter.
  • Ha dem i blenderen sammen med kokosmelken og kjør til du får en jevn blanding.
  • Til slutt kan du ha i isbiter og servere.

Drikk denne smoothien om morgenen, minst tre ganger i uken.

Føler du deg tung i magen? Lider du av forstoppelse og fordøyelsesproblemer? Ikke nøl med å bruke mango mot forstoppelse for å lindre disse plagene! Som du ser, så er det veldig næringsrikt, og det finnes flere måter du kan inkludere det i kostholdet ditt på.

  • Venancio, V. P., Kim, H., Sirven, M. A., Tekwe, C. D., Honvoh, G., Talcott, S. T., & Mertens-Talcott, S. U. (2018). Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber. Molecular Nutrition and Food Research. https://doi.org/10.1002/mnfr.201701034
  • S.U., M.-T., H., K., & S.T., T. (2016). Mango (Mangifera Indica L.) in the promotion of intestinal regularity and decreases inflammation in human subjects with constipation. FASEB Journal.